瑜伽柔软身体从髋关节开始，对于那些不练瑜伽的人来说，身体通常来说都是相对僵硬的，对于练瑜伽的人来说，身体是比较柔软的，下面一起来学习瑜伽柔软身体从髋关节开始。
瑜伽柔软身体从髋关节开始1
战士变化式
动作要领：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿弯曲呈90 度。双手臂向上伸展，保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。
动作功能：加强腿部机能，强化身体关节。
髋部伸展一
动作要领：从战士变化式开始身体前弯，双手手肘在右大腿内侧着地，尽量伸展左腿和背部，保持姿势呼吸3到6 次。换侧重复。
动作功能：伸展脊椎和髋部。
髋部伸展二
动作要领：双手手指着地，左腿向后伸展，吐气时，向下和向前伸展左边髋关节，保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。
动作功能：伸展腿部前侧肌肉和髋部。
瑜伽柔软身体从髋关节开始
练习时，一定要根据自己身体的状况循序渐进的练习，切忌盲目伸展、用力过度，身体僵硬的人伸展程度可以小一些。空腹时都可以练习，但因为下午的身体比较舒展，是最理想的练习时间。当所有的姿势完成之后，仰卧放松全身。
婴儿式
动作要领：跪立，身体前弯，伸展并放松后背。
动作功能：放松身体，缓解身心压力。
分腿前弯
动作要领：俯卧，双腿尽量向两侧伸展，腿部内侧着地，双手手肘着地向上伸展脊椎。保持姿势呼吸6 到8 次。动作功能：伸展髋部关节。
髋部伸展三
动作要领：向后伸展左腿，膝盖着地，双手手肘着地，头部靠向地面。保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。
动作功能：更进一步伸展脊椎和髋关节。
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瑜伽柔软身体从髋关节开始2
众所周知，瑜伽是一种通过肢体做各种动作来练习的体式，髋部是连接上肢和下肢的主要部位。所以说，只有你的髋部足够灵活，才可以帮助你更好地做瑜伽练习，从而完全吃透瑜伽体式的奥秘。
因此，如果你髋关节太紧无法打开的话，你可以试着多练习这些瑜伽体式，从此开髋变得不再困难！
当上半身向前和向下弯曲时，通过墙壁的`辅助，这个瑜伽双角式就可以很好地辅助髋部活动，可以锻炼和柔软你的髋部，有效地帮助开髋。此外，脊柱可以得到很好地伸展，腿后面的腘绳肌腱可以很好地伸展来软化你的腿。
1、练习时，预测好离墙的距离，面向墙站着，保持双腿分开大约两倍于肩宽。
2、向内转动双脚，从髋部开始折髋，垂直落下你的上身，直到你的头接触地面。此时，尽可能保持双腿伸直，用手分别握住你的两个大脚趾，保持大臂与地面平行，背靠墙壁，保持这个姿势5-8次呼吸。你可以一次练习2-3次的哦。
作为一种非常简单的瑜伽体式，风吹树式无疑也非常适合锻炼髋关节。
1、站姿进入，双脚微微分开，宽度与髋部的宽度相同，伸直你的上半身。
2、然后用髋部作为折点，将上半身尽可能向右摆动，从左耳方向伸直你的左手，用右手抓住你的左手腕，向上转动头部，用眼睛看向天花板，感受侧腰和髋部的伸展。
3、保持双脚始终牢牢地站在地面上，保持双腿伸直，保持3-5次的呼吸，然后将上身回正往左侧下摆练习，你可以重复练习5-10组的。
向上神猴式变体
1、坐在地上，弯曲你的左膝，用双手抓住你的左小腿，拉起你的左小腿，同时向后拉，让你的左膝勾住你的左大臂，
2、将你的手支撑在你的臀部后面，你的指尖面对你的臀部，你的右腿完全向前伸直，你的脚掌完全的踩在地面上，手和右脚推动地面，抬起你的臀部直到手臂伸直。
3、胸部抬高， 左腿伸直，脚掌保持伸直，左大臂夹住左大腿内侧，放松你的颈椎，让你的头部向后仰，让你的下巴朝向天花板，保持你的身体稳定，呼吸保持顺畅，保持5-10次呼吸，然后恢复坐姿即可。
肩倒立分腿式，可增强你的肩部、腰部和腹部核心，同时增强您的髋部，也可以锻炼胯部。除了可以加强腰部和腹部核心之外，它还可以柔韧你的髋部，打开胯部。
1、仰卧在垫子表面，双腿和背部垂直抬起，双手支撑在腰部两侧，右腿向前伸直，脚掌向前伸直。
2、左腿向头顶伸直，脚掌向后弯曲，右手向头顶伸直，用手指抓住左脚脚趾。
3、以髋部作为折点， 臀部稍微向垫子的表面落下，你的胸椎骨和下颚贴合在一起，你的左臂和肘部支撑在垫子的表面以保持身体稳定，保持这个姿势5次呼吸，让你的腿交换前后位置再做一次练习。
瑜伽柔软身体从髋关节开始3
01、低弓步
从下犬式进入低弓步，迈右腿向前注意髋部摆正，感受左腿前侧拉伸双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
02、半神猴
进入半神猴，右腿伸直脚尖回勾左大腿垂直地面，注意髋部摆正脊柱延展，停留5-8个
03、战士二
进入战士二，屈右膝，膝盖对脚尖右髋外旋外展，髋部摆正，胸腔打开双手向两侧延展，停留5-8个呼吸04、侧角伸展式
从战士二，身体侧屈向右，进入侧角式右手从右腿内侧抓脚踝，左手向上伸直双肩放松远离耳朵，保持5-8个呼吸
05-06、侧角变体1+2
从侧角伸展式姿势，左肩向后绕动带动左手向后，左手贴在右大腿内侧注意胸腔充分打开，停留5-8个呼吸
保持上一个体式，左手与右手相扣胸腔打开，停留5-8个呼吸
07、鹰式
从上一体式退出，进入鹰式右腿屈膝，缠绕于左小腿外侧左手屈肘在上，右手在下相互缠绕保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸
08、牛面式
坐立于垫上，双腿屈膝上下交叠双手于背后十指相扣，肋骨内收背部挺直，保持8个呼吸后上下交换
从第一步，换反侧重复练习
对于女性而言，盆腔的健康会直接反应在脸上，经常练习开髋体式对于清除盆腔垃圾很有益处，建议每周练习3次噢！
