轻松实现纤细四肢，减肥健身大多都是教你瘦肚子练腹肌的，但是有的人体质不一样，身体纤细，但是四肢比较肥胖，看起来不协调，那应该怎么练？小编来教你如何轻松实现纤细四肢。
轻松实现纤细四肢1
几个拉伸小动作，轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望，且不乏乐趣！
1、动作示范：
站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5—10秒。重复多次。
塑身优势：
能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。
2、动作示范：
躺在地板上，双腿并拢、弓起，然后右腿伸直，将围巾套在右脚板上，双手拉紧围巾，上身缓缓向上抬，深呼吸，保持姿势5—10秒钟，恢复初始状态。然后换腿进行。
塑身优势：
锻炼腹肌，减去双腿多余的脂肪，纤长手臂，有助挺拔身材。
3、动作示范：
躺在地板上，将围巾折好，双手握住围巾，右腿弯曲，将围巾勾住右膝盖，深呼吸，收腹，借助围巾的拉力，将上身用力向上抬，同时，左腿也抬离地面，并与地面保持平行。
塑身优势：
能很好地锻炼腹部肌肉，减去双臂多余脂肪，修长腿部。
4、动作示范：
侧卧在地板上，双腿弯曲；右手臂撑地，扶住头部。左手握住围巾；用围巾勾住左腿，尽力向上抬腿，并配合吐气，然后换腿重复5次。
塑身优势：
可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时能纤长手臂。
5、动作示范：
站立，双手拉紧围巾两端，上举高过头顶，然后身体向下倾，双腿弯曲，呈马步状，在最高点保持5—10秒钟。换侧重复多次。
塑身优势：
塑造性感的腰部线条，减去双手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
6、动作示范：
站姿，右手叉腰，左手紧拉住围巾，将围巾勾在左脚板上，挺胸收腹，深吸一口气，将左腿向上抬，直到与地面呈平行状态，保持姿势5—10秒钟。然后，换侧进行，重复多次。
塑身优势：
减去四肢多余的赘肉，并能修长双腿。
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一、运动瘦四肢
１、手臂举起来：这项运动可以帮助大家瘦手臂，方法是，首先要坐在椅子上，双手打开，与肩等高，手掌朝前。慢慢地将双手举起，用5秒钟的时间来完成这个动作。手臂要紧挨耳朵，手要直立，不要向前伸。保持这个姿势5秒，然后用5秒的时间把手恢复到原始姿势。重复做5次以上。
２、小腿举起来：这项运动可以帮助大家瘦腿，具体操作方法是，首先要坐在椅子上，而且要让双脚平放在地上。慢慢地把右脚举起来，一直到右腿完全伸直就可以了，通常来说，此过程要通过5秒的时间。需要大家注意的是，要保持住这个姿势5秒钟，再慢慢的放下右脚。重复以上介绍的动作9次，然后换一边做。
３、脚做圆周运动：这项运动长时间坚持锻炼可以瘦小腿部位的赘肉，具体的做法是，首先要坐在椅子上，而且要让右腿放在左膝盖上。此时再让右脚踝按顺时针的方向慢慢地扭动，速度要快一起，通常4秒钟就画九次圆圈。做完之后再按逆时针的方法重复以上介绍的动作，然后换一边做。
二、控制饮食瘦四肢
减肥者要注意平时不要吃油腻食物以及热量过高的食物。不要吃甜点，饮料。多吃蔬菜瓜果。晚餐一定要少吃。而且平时要注意喝较多量水。每天应喝2000ml左右，因为人体的代谢过程都离不开水。多喝水有利于脂肪的'代谢。
如何瘦四肢更有效？以上为大家介绍几种可以瘦四肢的运动，只要坚持一段时间就可以有很好的效果，不过在运动减肥期间，大家还要注意适当的控制热量摄入，建议可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既有利于减肥，而且还有利于身体健康。
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四肢减肥的六个动作
动作一：先俯卧在平地上，四肢抬起身体慢慢侧翻，手臂与腿部保持伸直的状态，眼睛朝上看，然后抬起上侧的腿向内屈膝，垂直于地面。
动作二：首先仰卧在地面上，双手往上向后翻转，撑在头部两侧的地面上，双腿屈膝撑在地面上，然后手脚同时发力将身体抬高，手臂伸直头部朝下，抬起脚跟增加腿的受力。
动作三：双手放于腰间，上半身挺直往下蹲，直到大腿与地面平行再蹲起，整个动作中最值得注意的是，腰背部要时刻维持着挺直的状态，一方面是确保动作的准确性，另一方面是为了降低腰部受伤的可能性。
动作四：双手向上举起，然后向下弯腰撑地，腿部朝上蹬，双手伸直，双腿于空中自然弯曲并且保持好平衡，最后双腿慢慢往前后打开。
动作五：找一处台阶，单腿往上踏，再向前踢腿，然后原路返回，换另一条腿再进行动作，双手在过程中起到平衡身体的作用。
动作六：两手叉腰，单腿往后脚尖着地，另一条腿在身体前面，身体重心往下沉，可以起到拉伸大腿前侧股四头肌的作用。
以上几个都是十分简单的动作，想要减肥的朋友每天只要抽出半小时来进行动作锻炼，就能获得不错的燃脂效果。运动是不错的减肥方法，但不一定要去健身房的，每天只需做几个简单有效的减肥动作，无需激烈的运动，就可以使得身体的肌肉活动起来，从而让身体内的脂肪燃烧起来，轻松享瘦！
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1、牛面式
很多人看到瑜伽的广告都是练习者身材匀称，气质出众，于是想学习，一段时间后发现自己很难变瘦，便开始质疑。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手交叉握拳，自然置放在膝盖处。
2、公鸡式
瑜伽减肥的速度是非常慢的，首先对肢体的柔韧性和力量有要求，就像这个动作，要将双腿手臂上，又要用手臂支撑体重，没有长年累月的练习，是不行的。
体式要点：以莲花坐姿坐好，身体向前倾，提升臀部，双臂伸过膝盖内侧，双手手掌牢牢地按压地面，最后呼气，双臂用力将身体撑起，两腿盘在手臂上，脚掌相交叠。
3、桥式
瑜伽能使身材变得更加匀称，也能提升一个人的气质，因为它能锻炼到身体每个部位，改善了驼背，去掉O型腿，又薄又挺的蝴蝶背，都是气质必备。
体式要点：卧式，屈起膝盖，双脚尽量靠近臀部，贴合地板，手臂伸直手掌朝向臀部，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢向前伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部自然下垂，
要使四肢完美发展，其实很简单。那就是在做运动之后要及时地做拉伸动作。哪个肌肉是主动发力收缩的你就主要拉伸哪块肌肉，这样才能达到全面发展、更完美的效果。
