运动以后要吃什么补充身体，因为现在人们的健康意识越来越强烈，所以大家更加注重锻炼身体，每天坚持运动就是一个锻炼身体的好方法，那么运动以后要吃什么补充身体？
运动以后要吃什么补充身体1
在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。
1、水分、盐：运动过程中会消耗大量水分，所以在运动过后往往需要补充水分和盐，主要可以喝温开水或淡盐水等；
2、碳水化合物：在运动过后可以进食碳水化合物补充能量，常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等；
3、脂类：运动过程中可能会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。如果平时体脂率过于低，则可以适当补充脂类，如乳制品，包括牛奶等，还有坚果类，包括核桃、花生等；
4、蛋白质：运动过程中可能会消耗蛋白质为机体补充能量，所以在运动过后需要补充适当的蛋白质，可以喝富含蛋白质的牛奶、羊奶，以及适当吃鸡蛋、黄豆等；
5、钾离子：见于钾缺乏的情况下，可能会导致肌无力，此类情况下在运动过后要适当补充大豆、玉米、瘦猪肉、羊肉、香蕉等含钾丰富的食物。
在日常生活中通过合理运动、饮食，以及规律的作息时间，才能保证健康的身体状态。如果出现运动后身体不适，如肌肉酸痛难忍、恶心、呕吐等，往往需要及时到医院就诊。
运动以后要吃什么补充身体2
1、植物蛋白
除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的`需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。
2、维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以得到身体所需的多种维生素。
3、水
人体最大的成分是水，当运动时，身体会流出很多汗水，这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要，但当身体缺水时，肾功能就不能很好的使用，肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质，许多毒素在身体里都是由肾脏排泄，所以必须确保肾脏的正常运作。因此，运动后及时补水可以帮助新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要及时补充水分，但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身运动前加入足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。
总结一句，摄入蛋白质是为健身人补充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可帮助身体补充维生素。需要注意的是，苏打水，糖果和高脂肪食物，正在锻炼的朋友应避免进食。锻炼时，一定要做好热身运动。
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鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素（包括B、D和E）、生物素、钾、叶酸，在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
运动后的膳食中应该添加15 - 40克蛋白质，以促进肌肉修复。此外还应该添加营养丰富的碳水化合物来源，比如大米、土豆或燕麦。当摄入蛋白质和碳水化合物的组合来补充糖原储备时，你可能会获得最大的好处。
虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的，但也不必在锻炼后立即吃东西，一般来说，在运动后45分钟内进食就可以。
三文鱼
锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉，减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量，让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础，三文鱼中含有大量优质蛋白质，有助于锻炼后的身体恢复。
黑米
黑米是运动后碳水化合物的优质来源，它含有与蓝莓相同的抗氧化剂，还不含糖。黑米的纤维含量很高，有助于降低胆固醇。
锻炼后的饮食应该是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食重点在于平衡，因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的存储，并提供维生素、矿物质和纤维，健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运转所必需的，它们还能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的运动后零食，因为可以增加蛋白质摄入量，同时也是营养丰富的碳水化合物来源。
运动后水果也对身体有益，因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降，但水果会迅速升高血糖水平。
坚果
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，对锻炼后身体恢复极为有益。
添加蛋白质粉的奶昔
奶昔是另一种你可以提前准备的快速简单的运动后小吃。
向奶昔中添加蛋白质粉是补充蛋白质的一种简单方法。
在奶昔中加入一些绿色蔬菜，比如菠菜，可以补充增强免疫力的维生素A、铁和抗氧化剂。
水和电解质
最后，别忘了补充水分，运动后脱水是很常见的，尤其是在炎热的环境中。
在锻炼时尽量保持水分，但也要确保在锻炼后增加水分的补充。
如果你出汗过多或发现任何脱水的迹象，如头晕或疲劳，你可能需要补充一些电解质（钠和钾），这可以通过添加电解质的食物或运动饮料来完成。
