慢跑没出汗能减肥吗，跑步是很常见的一项运动，是很多人都热衷的一项减肥健身的项目，跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪的燃烧。下面来讲讲慢跑没出汗能减肥吗。
慢跑没出汗能减肥吗1
运动出汗，并非越多越好。正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。
运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。
人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。
出汗减肥，没有科学依据
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
由此可知，慢跑出汗和减肥之间没有任何直接关系，出汗越多，减肥效果也不一定是最好的`。而且出汗减肥这种说法是没有任何依据的，所以，人们的这种意识是错误的，慢跑出汗的多少是根据体质状况决定的，大家没必要因为出汗的问题多想。
减重不等于减肥
1、不要总看体重数字
生活中很多人都容易把减重和减肥混淆，认为减肥其实就是减重。但从细节方面来研究，我们会发现，如果是减肥的话，是需要通过体脂率来对比。
如果是减重的话，这就与饮食流汗等行为有关。可能一个人在锻炼之后，感觉身体减重了，但这很可能是流汗或者未进食而导致的，并非是身材真的变瘦。
2、慢跑要选对方法
平常一些人都会选择通过慢跑来进行减肥，认为只要坚持一段时间，那么慢跑也能起到减肥的作用。确实只要坚持科学的慢跑方法。
并且自身的体重并不是很大，坚持慢跑，确实能够起到减重的效果。但长期慢跑会对膝盖等部位产生影响，甚至引发该部位的相关病症，所以慢跑也应该注意身体健康。
3、饮食更重要
其实，相比于运动来说，饮食的改善对身体状况也有一定影响。想要做到减重，首先应该减少高脂肪、高糖等食物的摄入，主食方面也应该多以粗粮为主，因为纤维过高的话，既能够帮助肠胃消化。
同时，也能减少热量的摄入，饱腹效果也比较明显。所以平时一定要进行饮食搭配，再配合慢跑等运动，这样就能比较成功的完成减重。
慢跑没出汗能减肥吗2
有一部分人认为跑步期间出的汗越多，说明自己的减肥就特别的成功，如果没有出汗的话，说明自己减肥不到位，所以非要跑到出汗为止。
医生告诉你这是错误的，缺乏科学依据，跑步是否出汗并不能意味着减肥是否成功，如果长期这样进行下去的话，体重虽然感觉是轻了，但是实际上身体却进入了一个瓶颈，很难瘦下来。
跑步流汗的原因
流汗是人体机能的一种自我温度调节的方式，换句话说，也就是身体的温度过高，通过毛孔流汗，起到了散热的方式，正常人体处于静止状态的时候，温度达到30℃的时候，就会出现流汗。
当处于运动状态的时候，比较剧烈，那身体的温度会明显上升，所以要比正常禁止状态流出来的汗要多，这也就是跑步出汗的原因。
现在知道了跑步出汗的原因，那是不是意味着流汗越多就对减肥效果越好？
出汗越多，是否代表跑步减肥效果好？
其实并不是，一般情况下，运动流汗只是一种反射活动，正常的出汗是对身体有利的，但是要说挥汗如雨，出汗特别多，可能会导致人体脱水，造成一些负面的效果，跑步流了很多汗。
只是把人体的水分蒸发了，身体处于缺水的状态，所以暂时出现了体重减轻的效果，因此并不是跑步出汗越多就是减肥效果越好。
日常生活中应该怎么跑步减肥?我们一定要用正确的方式，首先先选择一双适合自己的跑步鞋，保护好自己的关节，姿势要对，控制好速度，慢跑就可以起到很好的减肥效果，正常跑步四十分钟即可，不要跑的太久，因为时间长了会很可能得跑步膝。
在跑步减肥的同时，运动者还要注意自己的饮食习惯，做出相应的调整，少吃一些脂肪含量高的主食，多吃一些五谷杂粮。
同样可以填饱肚子，还可以促进食物的消化吸收，要少吃油腻的食物，不可暴饮暴食，控制好脂肪的摄入量，只有好的饮食习惯再配上正确的跑步运动，才能够很有效的减肥。
跑步出汗后的注意事项
1. 跑步出汗后不要立马去冲凉，会阻碍身体的热气的散发，加重心脏的负担。
2. 不要跑步结束后立马和冰水，会造成腹泻。
3. 如果跑步衣服湿了话，要立马脱掉，避免受凉。
4. 跑步结束后要摄入一些盐分，防止晕倒。
总结：由此可见，并不是出了汗就代表减肥成功，我们一定要关心体脂率，而不是体重，控制好它，同时还要进行科学的运动方法，祝大家早日减肥成功。
