【导读】：瑜伽是一种既能减肥还可以修身养性的运动，因此受到很多人的喜爱，不过由于瑜伽的运动强度并不大，因此很对人在练习的时候并不怎么出汗，但其实减肥的效果还是有的。
很多人把减肥和出汗看成是对等的关系，其实这种观点并不准确，出汗排出的是身体的水分以及代谢物，所以并不等同于减肥，因此在练习瑜伽的过程中即使不出汗也是可以减肥的。
其实在做瑜伽的过程中不出汗是属于一种正常的情况，出汗并不是衡量练习瑜伽减肥效果的标准，因为在练习过程中，人做得比较多的是拉伸动作。这些动作的完成情况会影响减肥的功效。另外，出汗越多并不代表减肥效果越好。需知道，有的人受自身体质的影响，练习时是不会出汗的，而有的人却会大汗淋漓，但这并不意味着大汗淋漓的人减肥效果就好。此外，受天气影响，冬天练习出汗量通常会比夏天少，所以，这也并不意味着冬天练瑜伽减肥的效果比夏天差。
瑜伽主要是通过拉伸等各种动作来塑造形体，所以减肥的效果和出汗并没有关系。其实只要动作到位，达到了一定的运动量就能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。只是出汗的话，代谢会更旺盛，更有利于减肥。做瑜伽最好能在稍微温暖一点的地方，这样动作的时候，可以刺激汗液分泌，对减肥也更有利。
1、首先，双腿合并跪于地上，然后腰部缓慢向后弯曲，头向后仰，使两边肩胛骨及胸骨打开，双手通过身体后侧下垂，握住两脚踝。这一体式可以收紧我们腰部的肌肉，帮助我们修复体形。
2、先将双腿向前后两侧打开，右腿在前膝盖弯曲回折，使脚尖贴紧大腿处，同时左腿在后，膝盖向上弯曲。身体面向前方，同时依靠腰部缓慢向后弯曲，双手举过头顶握住左脚。
3、背向墙面一步距离单腿站立，另一只腿后举伸直，脚掌贴合墙面。后腿尽量向上伸直的同时双手合十放于胸前，上身向下俯8降低身体重心，保持平衡。这一式可以充分拉伸我们的腿部肌肉，同时头向下可以促进全身血液循环，活跃全身细胞。
4、首先是跪趴在地面上，双手合十放在身体的正中间，然后抬起右腿，头部看向前方，保持这个体式一分钟，然后顺着这个动作做下个动作。放开双手，掌心朝下撑在地面上，然后臀部向上抬，左脚向下蹬，两个向上的力把身体也随之带向上，左脚锡膏完全绷直，而左腿保持向上伸直的状态。
5、一条腿向前，大腿与小腿成小于90度夹角并且小腿应竖直在地面上。整只脚掌接触地面，另一条腿向后伸，脚掌的脚面部分接触地面脚心向上。身体缓慢地向后倾。同时要注意收紧腹部，并且两只手臂也要向后扬，双手合在一起，食指伸出，其他四只相互扣合。
6、一只手臂支撑着地面，并且只有手掌部分接触地面，五指相互分开。一条腿呈弯曲状，并且脚部不接触地面。另一条腿向上伸出，与此同时头部缓慢向下倾斜。让上伸的那条腿的脚部搭在脖子后面。
7、两只手臂的小臂部分接触地面，并且整只手掌放平，手心向下手背向外。用臂膀支撑起整个身体，然后下半身缓慢的向前伸去，并且大腿与小腿成90度夹角，小腿部分竖直向下。在这个过程中一定要注意收紧腹部，以免拉伤肌肉。
8、双手撑地，膝盖放在手臂大臂内侧，身体前倾让双脚脱离地面，脚背绷直，整个身体都是紧缩的状态，需要保持发力，来维持这个体式。
9、面部向下俯卧在地面上，手臂用力慢慢支撑身体离开地面身体。身体成一条直线，臀部可微微翘起。斜板体式对于我们的腹部具有非常强的刺激，可以很好的燃烧腹部脂肪。
10、双腿伸直坐在地面上，慢慢抬起双腿。腰身保持挺直，注意腹部发力。这个体式可以很好的刺激我们的腰背，加强我们的脊椎更好的缓解我们疲劳。同时可以激活我们的腹部，调动我们全身的肌肉。促进我们全身的血液循环，加快我们身体的排毒。
