怎样才能让自己不侧睡，睡觉正常情况下是我们每天都要做的事情，睡觉对我们身体健康来说是起到了关键作用的，一个好的睡眠对我们的精神状态有很多方面的好处，以下怎样才能让自己不侧睡。
怎样才能让自己不侧睡1
睡觉姿式不对导致驼背，这是不可能的。问题是你要在日常生活中改掉这个坏习性，其实只要你意识到了,这会影响你的形象，你就要努力的去改,对自己要有信心。有好几种运动,都可以改变。最重要是自己时时刻刻要记住,不要驼背。
有很多好的治驼背的好方法：告诉你一个超级有效的，走路的时候不要看着地面，要看着前方或者蓝天。如果能配合着健身房器械锻炼夹背、背阔肌，效果会更快，背背佳没用。听好了，最狠的一招就是睡觉平躺，不用枕头或者枕头很薄。
注意：一定要平躺，换别的姿势通通没用。一开始很难睡着，那就不睡，实在困的不行，就按着这个姿势睡觉，绝对一周就见效。
侧睡好还是平躺睡好
侧睡和平躺是比较推荐的两种睡姿，对于正常人而言都比较好，建议根据自己的需要选择让自己感觉舒适的睡姿。但是对于部分特殊人群而言，则各有各的好处。
1、侧睡：比较适合呼吸暂停综合征的患者和比较肥胖的人群，好处是能防止颈部脂肪、咽部组织和舌后坠堵塞呼吸道，有利于保持睡眠过程中的顺畅呼吸。侧睡中的左侧睡比较适合孕妇，因为腹部比较大，如果平躺可能会造成器官的压迫，容易产生不适感觉，所以建议左侧睡。而右侧睡比较适合心脏病患者，好处是不压迫心脏，利于心脏的血液循环；
2、平躺：因为平躺时身体和床接触面积大，比较放松，所以是比较舒适的睡姿，而且利于面部血液循环。另外，平躺比较适合颈椎和腰椎有疾患的人，好处是顺应了颈椎的生理弯曲，有利于缓解不适症状。建议腰椎有疾患的人平躺时，可以在双腿下垫一个10厘米左右的棉垫，四肢自然屈曲，脊柱曲度变化小，可减轻腰椎的不适感。
无论是侧睡还是平躺睡，对不同的人群都各有各的好处，没有必要特别纠结，建议在晚上睡觉的过程中适当变换睡姿，不要总保持一个睡姿，以免因长时间不翻身而出现不适症状。
怎样才能让自己不侧睡2
怎样的环境才是良好的睡眠环境呢？
很多人认为只要寝具舒适，环境寂静就一定可以安然入睡，实际上，不仅仅是这些因素能够利于入睡，舒适的睡眠温度也是必不可少的，不知道大家有没有过一种感受，冬季或夏季若没有保暖或降温手段，晚上简直会冻得睡不着或者热的睡不着！
因此，研究表明，清爽宜人的室内温度（23℃最佳）能够使睡眠潜伏期最短且慢波睡眠时间最长，因此在较冷或较热的环境中，暖气或空调就是比较重要的配置了，但是在使用暖气或空调时，一定要注意保持环境湿度适宜和防止“空调病”[1]。
此外，光环境也是影响睡眠的.重要因素之一，因此睡眠环境的光线应该尽量昏暗，最好能够保持一个黑暗的睡眠环境，这样可以促进褪黑素的分泌，利于睡眠[2]。上面已经说到，舒适的寝具（如硬度适宜的床铺，适宜的枕头和枕高，干燥洁净的棉被等）、安静的环境也是必不可少的。
在拥有了舒适的睡眠环境以后，良好的睡眠习惯也是必备的因素。有些人常常会觉得，自己睡了一夜仿佛比没睡还累，一觉醒来腰酸背痛，脖子僵硬，这就是不良的睡眠习惯造成的，时间久了，不仅会造成睡眠质量低下，还有可能会引发一些腰颈疾病！那么什么才是良好的睡眠习惯呢？
首先，适宜的睡姿，我们的睡姿通常五花八门，躺着，趴着，蜷缩着等等，实际上有研究表明，仰卧的睡姿有助于脊柱和颈部的健康，当然对于打鼾的人可能侧卧的睡眠姿势会更加适合，而趴着睡觉因为容易压迫心肺并且影响脊柱发育等弊端则一定要及时纠正，而蜷成一团这种睡姿对于脊柱健康尤为不利，也应及时纠正[3]。
另外，健康的饮食习惯，睡前使自己过饥或过饱的状态都不利于入眠，有些人为了减肥，中午以后就不再进食，导致睡眠时间自己饥肠辘辘，或者有些人睡前暴饮暴食，上床睡觉时甚至还会觉得腹内鼓胀，这些都会很严重的影响睡眠，更重要的是会影响身体健康，因此切勿过度节食或暴饮暴食！
其次，适宜的睡眠时间，不要过晚入睡，也不要睡眠时间不足。教育部提出了“三个时间”，即小学生、初中生、高中生分别要满足10小时、9小时和8小时的睡眠时间[4]，并且有研究表明，夜晚10点-11点是入睡的黄金时间，最有益于健康[5]，
当然，对于成人来说，睡眠时间的个体差异比较大，有些人仅需要6-7小时的睡眠时间就能够精神抖擞效率极高，但有些人可能需要9-10小时才能保证生活质量和工作效率，这种情况下睡眠时间可以因人而异，但注意要以保证精神和效率为宜[6]。
最后，睡前泡脚、睡前喝一杯热牛奶，日常生活中的适度运动、睡前听一些助眠的舒缓音乐等习惯，都是一些有助于睡眠的良好习惯。
若发生难以入睡或睡眠质量不佳等情况，也不要过于心急，实际上在这种情况下越心急越会睡不着，可以试着放空自己，放松心态，若发生持续性失眠应及时去医生处寻找帮助，最后，祝大家都能有一个良好的睡眠！
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睡姿怎么睡是最健康的
平躺睡
最佳睡姿，适合绝大多数的人。
仰卧的时候，我们背部的肌肉、脖子、颈部属于放松状态，脊柱没有受到外力压迫。同时，脸部朝上可以避免和枕头、被褥接触，防止细菌、螨虫等感染面部，减少面部长痘、毛孔粗大的几率。
打呼噜很严重的人最好不要平躺着睡。在平躺的时候容易造成气流不畅，只会加重打呼噜。
侧着睡
适合睡觉打呼噜的朋友、孕妇以及颈椎病患者。
侧睡的时候气道通畅，更利于呼吸，可以减少打鼾。对于脊柱有问题的朋友们来说，侧睡能增强脊柱的延展性，可缓解背部疼痛。
除此之外，怀孕的准妈妈们如果肚子已经很大，处于孕中晚期的话，选择左侧睡对子宫更好。
如果习惯侧睡，枕巾、枕套要经常更换，不然对皮肤不好。
趴着睡
最不利于健康的睡姿。
趴着睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛，长期这样睡觉会导致脊椎变形。
蜷缩着睡
像胎儿一样缩着睡觉，整个身体抱成一团，不仅影响胸型，还有可能压迫到关节和颈背肌肉，睡醒后容易肌肉疼痛。
怎样睡对皮肤好
睡前少吃盐
大多数人早起都会眼皮泡水肿，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。睡前少吃盐、少喝水才能有效避免水肿。
睡前别喝酒
睡前喝一小杯红葡萄酒会帮助我们快速入睡？并不是。虽然说趁着酒劲能让我们快速入睡，但这并不代表睡得好，睡眠质量高。
酒精在代谢的过程中，会损害睡眠质量，缩短睡眠时间，甚至会让人睡不安稳。更值得爱美的朋友们注意的一点是，睡前喝酒会让皮肤更加干燥，毛孔变粗大，加速皮肤老化。
睡前洗热水澡
睡前洗十几分钟的热水澡，有助于舒缓紧张的神经，让身体放松，有助于快速入睡。
睡前护肤
一定要做好清洁和保湿。对皮肤进行彻底的卸妆、清洁后，再做保湿，才能帮助皮肤锁住水分，减少皱纹的生成。
睡觉时脸朝上
无论是侧睡还是趴着睡都会加速皮肤皱纹的生成，特别是脸颊、下巴、鼻唇沟部位。所以，最好选择仰卧式睡法，减少面部和枕头、床褥摩擦。
