不小心运动扭伤正确的处理办法是什么

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不小心运动扭伤正确的处理办法是什么，我们平时运动的时候发生扭伤也是常有的事情了，此时需要及时处理，那么下面为大家分享不小心运动扭伤正确的处理办法是什么。

不小心运动扭伤正确的处理办法是什么1

1、静养

我们在扭伤关节后，最好就是不要再动我们的关节了，让我们受伤的关节得到静养，我们减少受伤关节的活动量才能够让它有更好的状态来恢复，我们可以将受伤的手或者是脚抬高了，这是方便促进静脉回流的，促进局部的血液循环的，能够很好的缓解受伤部位的肿胀的。

也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

2、冷敷

看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

3、热敷

热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。

还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

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运动扭伤正确处理方法应该迅速用冷水敷热，并且采用一些跌打的药物进行消炎止痛，下面我给大家做详细的介绍：

运动扭伤主要的`处理方法是冷敷，减少扭伤部位，可以同时让他进行活动，休息，冷负荷、减少活动的目的都是为了减少出血和渗出的可能性，不要揉腰，不要拿药膏贴起来。

因为这很容易加重病情，受损的血管遇热或者受到药膏的活血药物成分的影响就会扩张，渗出就会增多，肿胀明显加重，引起疼痛不适，影响愈合的时间，建议选择尽量舒适的体位进行休息。

如果觉得疼痛症状好了一些，可以当地正规的医院进行腿部的检查以排除腿骨折等症状，通常骨折的症状，通常原因是因为以下几点：

当运动前热身不够或者是长时间没有运动，这时候就容易造成肌肉的拉伤，此时可以买瓶冰的矿泉水进行的冰敷的一种处理方法，每敷五分钟就会休息一会，就这样持续敷上三十分钟，即可慢慢的减缓。

运动扭伤正确的处理方法

运动扭伤一般损伤之后，患者会出现局部的疼痛、肿胀、活动受限，这时候首先我们需要注意对关节进行保护，避免二次损伤。同时需要注意休息，一般需要减少疼痛位置的活动。

如果受伤位置肿胀较重可以适当的采用冰敷，一般每4小时一次，每次持续20分钟左右。如果对局部的衣物或者重物压迫肢体较重时，可以解决压迫的问题，过度的压迫容易造成远端肢体缺血引起缺血性坏死。同时，需要抬高肢体，这样有利于血液和淋巴回流，减轻胀痛感。如果出现严重的肌肉撕裂、韧带断裂、骨折时，则需要专科医生进行处置。

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什么是肌肉拉伸？

很多人会把拉伤和扭伤搞混，其实这两种运动损伤是不同的。扭伤大部分是因为关节受到大力的扭转或外力的影响，造成的韧带受伤。肌肉拉伤是指肌纤维撕裂造成的损伤，肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力就出现肌肉拉伤。

肌肉拉伤有什么表现

在运动过程中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。受伤部位会出现疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等表现。

肌肉拉伤后，要如何处理？

一、停止活动。感觉到肌肉拉伤了要立刻停止运动，避免运动导致二次伤害，加重受伤程度。

二、冰敷。用冰块袋进行冰敷，帮助缓解疼痛和肿。每2-3小时一次，每次15-20分钟，持续冰敷24-48小时。冰敷时可以在冰袋与皮肤之间垫一条毛巾。

三、包扎。用弹性绷带对受伤部位进行包扎，可以减轻肿胀。要注意包扎的松紧，如果感觉刺痛、麻痹、皮肤变色就要重新包，最好让专业人士来处理，包扎好之后可以继续冰敷。

四、抬高腿。比如小腿拉伤了就躺下来，拿枕头把脚垫高，可以有效避免肿胀。

如果疼痛剧烈或者是较长时间没有明显好转，就要立刻看医生。