运动扭伤后正确的自救方法，有很多的人都不注重自己的身体健康，总是觉得年轻就是资本，什么都是可以不用担心，但这样过度损害自己的身体又或者出现一些问题时不就医不重视怎么办，以下是关于运动扭伤后正确的自救方法。
运动扭伤后正确的自救方法1
静养
首先要立刻停止运动，最好不要再运动受伤部位，要让扭伤的地方得到静养，减少受伤部位的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。并抬高受伤部位（超过心脏高度）。
也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。
冷敷
此外，要进行冷敷，在第一时间冷敷，可以有效减缓毛细血管的破裂，也能缓解对神经末梢的刺激以及压迫。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，时间应该要持续15分钟左右，每隔两个小时敷一次，直至肿胀消除。
热敷
热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，起到活血化瘀的作用。
但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。
运动扭伤后正确的自救方法2
冰敷
可以减少患部血流。减轻肿胀，减少炎症物质释放，减轻疼痛和肌肉痉挛。
包扎适用于所有的急性运动损伤，可减轻患部内出血及淤血，还可防止浸出的体液渗入到组织内部，且能促进其吸收.也可用绷带将冰袋固定在患处。
抬高把患部提高到比心脏高的`位置，可以缓解通向损伤部位的血液及来自体液的压力，以促进静脉的回流，减轻肿胀及淤血。
做完这些事宜，应该前往医院进行检查处理。暂时无条件就医，应该制动，并尽量将患肢抬高，疼痛肿胀明显，可间断冰敷.加压包扎，如2～3天无好转.应前往医院就诊。
运动损伤的发生并非偶然，多数都因为忽视运动中的自我保护，肌肉或关节活动过度，或姿势不当造成的。当然，也不能因为发生运动损伤，就因噎废食停止运动。避免运动损伤重在预防：
适合的运动方式每项运动都有其特点，每个人的身体条件也各不相同。运动之前要根据年龄、性别、肌肉力量、关节灵活度及伤病情况，选择适合的运动方式。老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动;膝关节有损伤的人，不适宜太极拳、负重蹲起等运动，宜选择游泳等锻炼方法。
循序渐进先易后难运动强度应先小后大，逐渐加量，最终找到适合自己的运动负荷。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，开始运动时，一周两次，根据身体情况慢慢增加到一周3～5次，出现疼痛就停止运动，以免形成永久性伤病。
关节扭伤后实施原则
韧带是连接骨与骨之间的软组织，最主要的功能就是控制骨与骨之间的活动。并提供稳定性。关节过分活动时，韧带就会因过度拉长而扭伤，甚至断裂。
关节扭伤后.通常会出现疼痛、肿胀等症状。如果发生韧带断裂，就会出现损伤后关节不稳定。急性扭伤后的紧急处理.包括休息、冰敷、压迫和抬高患处。
休息关节发生急性扭伤后，应当马上休息，减少踩地，不能行走，以减少损伤部位进一步损伤。
压迫关节急性扭伤后，数分钟或者数小时内，损伤部位出现肿胀。用绷带适当压迫刚刚肿胀的部位，或者疼痛部位，可减少继续出血，减少继发性组织水肿。
冰敷扭伤后36小时内，冰块加入适量的水，用双层塑料袋包扎，自制冰袋，每次冰敷20～30分钟，每3～4小时一次。
抬高患处在患肢下方放置一个靠垫，使患肢远端位置略高于心脏，有利于血液回流，减轻患处肿胀疼痛。
进行简单处理。如疼痛加剧，尽快到骨科就诊。
老人爬山勿忘护膝
老人爬…时.护膝足简单而有效的保护措施..膝关节是上、下腿骨交汇的中央。两头有半月板，后面有髌骨。髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，平时不受外力影响，也没有猛烈活动，髌骨在膝关节内能小范围活动。
爬山时给膝盖施加过多的压力，加上登山的一此猛烈活动，很容易使髌骨被牵拉离开原有位置，从而引发膝关节韧带损伤、髌骨移位、关节腔积液。此外，爬山运动，膝关节负重，作为关节“软垫”作用的半月板。在受到外力、滑动、突然转向。特别是在重心不稳定时，容易扭伤。
戴护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内侧、外侧韧带拉力，限制膝关节突然发生转向运动。以保证其髌骨和半月板不受损伤。
爬山过程中一出现膝关节酸痛、肿胀，应该立即休息.进而有冰敷、制动等措施，切勿继续运动，或者强行爬山，否则，可能使损伤发展到不可逆的地步。如果出现剧烈疼痛，活动受限，无法缓解，应该及时前往医院就诊。
运动扭伤后正确的自救方法3
先冷敷后热敷
一般在脚扭伤的24小时以内不可以按摩，可以用毛巾裹着冰块对扭伤处进行冷敷，一般可以每隔两个小时冷敷一次，这种方法可以促进血管收缩，防止扭伤处出现淤肿症状。
在扭伤24小时后可以用温水热敷，一般每天两次就可以，在热敷的同时还可以进行按摩，这样能起到活血化瘀的作用，让扭伤处的肿胀尽快的消退。一般脚扭伤不太严重时，采取这种方法一周以内就能痊愈。
针刺拔罐
如果刚刚扭伤了脚后并没有冷敷，导致扭伤处出现肿胀的症状，可以到中医院让医生对患处进行银针针刺，再拔一把火罐，可以促进局部淤血的消散，一般每天拔罐一两次，连续3到5次，就可以让肿胀消退。
口服中药
如果脚扭伤后出现了肿胀的症状，可以在医生指导下应用一些中药活血化瘀，比如用玄胡索，木香，青皮，乌药，桃仁，莪术，苏木，归尾，牛膝，木瓜，五加皮，茴香，骨碎补，赤芍，三棱，大黄，缩砂等中药水煎服，每天一剂，连续服用三剂，能有效的消除因扭伤导致的肿胀感觉。
贴膏药
脚扭伤后，可以在扭伤24小时之后贴上活血化瘀的膏药，可以有效的缓解疼痛症状，而且对于消肿也有帮助，要注意膏药不可以在24小时内贴。
当出现脚扭伤后，除了积极的治疗之外，平时还要注意多休息，受伤的脚暂时少活动，也不要长时间的站立，以免病情加重。
预防措施
选择合适的跑步鞋
对于跑步而言门槛并不高，只要你有一双鞋就可以了。所以很多初级的跑者对于这一点并不注意，随便穿一双鞋就出去跑步了。
其实不舒适的跑步鞋不仅会降低你健身的效果，还会对你的踝部和膝关节造成不必要的困扰。对于跑鞋的选择，建议选择鞋底柔软平和且鞋面与脚贴合的跑鞋为佳。
关于跑鞋的大小也同样重要，基本原则是你的脚后跟与跑鞋间保持一根食指的距离最为合适。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿态对于踝部的保护尤为重要！跑步中不必要的多余动作不仅会降低你跑步的效率让你变得更累，还会造成你不必要的受伤。
对脚踝进行必要的保护
对于曾经踝部有经常性足踝扭伤的跑者，建议在曾受伤的脚踝处使用运动专用的胶布或者护踝进行固定的压力保护。这个方法可以在很大程度上预防再扭伤。
选择适合自己的跑步场地
建议初级的跑者一定要选择相对平坦无异物的路面上进行运动，对于跑步者而言很多无法预知的运动伤害往往来自于外界的干扰。
跑步前踝关节必要的热身动作
热身运动对于跑者来说是极其重要的，它不仅能对人体的韧带和肌肉组织进行预热，还可以在最大程度上提高身体组织应对运动过程中所带来的压力以及冲击力的耐受性。
跑步前充分的热身对于跑步过程中心脏、肺、关节甚者心理都能起到重要的调节作用。
踝部平时日常的力量与平衡性训练
对于运动而言，一切的保护都不如自身的强大更让人心里踏实。预防足踝扭伤最好的方法就是通过力量训练增强踝部的基础力量以及踝关节的平衡性。
奉劝各位小伙伴们在崴脚时千万别不当回事，一定要做好相关处理，严重时尽快就医，在进行运动锻炼时也要提前热身，避免意外发生。
