办公室白领健身操防颈椎病，很多的上班族，因为长时间近距离看电脑，长期伏案低头等原因，导致颈椎病，严重得会引起头昏眼花，行动不便，下面小编分享了办公室白领健身操防颈椎病。
办公室白领健身操防颈椎病1
1、扩胸法
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3、伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
做为一个办公室的男性，如果你一直苦恼自己没有时间去健身房，那么不妨按照上面所介绍的这些运动健身方法吧，因为这些健身操，同样也可以更好的帮助自己，保证男性健康，预防一些疾病。
上班族颈椎保健操
口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
解释：
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。
2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。
3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
4、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
5、小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
办公室白领健身操防颈椎病2
一、引身舒脊功
功用：牵伸整条脊柱，缓解颈腰背疲劳。
步骤：
1、预备式：站立位，双脚分开平肩宽。
2、双手十指交叉后反掌向上举过头顶，带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。
3、维持这个姿势3-5秒，然后轻轻放下双手。
4、可重复3-5次。
注意事项：
1、牵伸身体时双脚踮起脚尖更好。
2、双手上举时吸气，放下时呼气。
3、锻炼时如果出现腰背疼痛或头晕，需尽快找专科医生诊治。
二、推颈抬头功
功用：缓解长时间对着电脑、低头伏案工作引起的颈部疲劳，纠正变直的颈部轴线。
步骤：
1、预备式：坐位、站立位均可以，先低头，双手指尖相碰放在后颈部。
2、缓缓抬头，抬头过程中双手由后向前推颈部，仰头到尽头时维持3-5秒。
3、双手维持指尖相碰放在后颈部，慢慢回到低头的姿势。
4、可重复3-5次。
注意事项：
1、抬头时吸气，低头时呼气。
2、锻炼时如果有头晕、颈部刺痛或上肢麻木，需尽快找专科医生诊治。
三、旋肩通络功
功用：缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎。
步骤：
1、预备式：坐位、站立位均可以，双手指尖按着同侧肩关节上面。
2、以肩关节为圆心，用肘关节带动整个上肢做向前旋转的动作10次;
3、维持以上姿势不变，改为向后旋转10次。
注意事项：
1、旋转幅度要由小到大。
2、锻炼时不需要配合呼吸。
3、锻炼时如果一侧肩关节活动度明显变小，或者肩部疼痛，需尽快找专科医生诊治。
上班族长时间坐着如何保护脊椎
1、注意坐姿
要保护脊椎，坐姿才是最重要的。正确的坐姿不仅能保护脊柱健康，还能减轻身体的负担。座椅高度要与办公桌高度协调。
平时坐姿要保持挺直，选择带靠背的座椅，背部轻松靠在椅背上，肩部与桌面保持水平，双眼平视显示器，两脚并拢。不要翘着二郎腿，这样会给腿和脚带来压力，也会导致颈椎和腰椎过度弯曲。
2、偶尔仰望远方
长时间近距离观看物体，特别是低头时，不仅会影响颈椎，还容易造成视力疲劳。因此，每次长时间伏案之后，都要向远方眺望半分钟左右。这样既能消除疲劳感，又有利于颈椎保健。
3、适当的活动颈部
连续工作一个小时后，有针对性的做颈椎操，可以让头颈部前后左右缓慢的转动数十次，达到各个方向的最大运动范围，缓解颈椎关节的疲劳。
4、注意睡眠方式
睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不能太高、太硬、太低。习惯于侧卧位的人，枕头应与肩同高。不要躺着看书，不要把冷风吹到你的`头和脖子上。
锻炼脊椎的运动有哪些
1、羽毛球
羽毛球对于轻度颈椎病有一定的预防和治疗作用。打球的时候眼睛要盯着球，脖子会随着身体的跃动和身体的移动而上下移动。无论是起跳扣球还是后仰接球，都需要仰头，这样可以放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，有利于颈椎生理弧度的恢复。
2、游泳
游泳是最好的运动方式，它处于水平位置，脊椎没有负重，既能减肥又能舒缓关节，运动强度可以自我调节。
3、太极拳
太极拳是一种有氧运动，使用方便，适用人群广泛，对脊柱关节的运动也非常到位。
4、运动
做操主要是锻炼经脉和关节，主要是锻炼自己的身体，有自我治疗和自我康复的作用，主要是锻炼脊椎。
