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办公室健身操可以预防常见病

来源:潮女谷    阅读: 1.15W 次
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办公室健身操可以预防常见病,很多人在上班的时候都没有时间去锻炼,其实在办公室也是可以锻炼的,有些健身操不仅能锻炼身体还能预防疾病,下面分享办公室健身操可以预防常见病。

办公室健身操可以预防常见病1

第一式:椅上转头式

动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。

作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。

第二式:椅上肩臂式

动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈。

作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环。

办公室健身操可以预防常见病

第三式:椅上骆驼式

动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部。

作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。

第四式:椅上转身式

动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。

作用:防止便秘,腹胀气,促进血液循环及新陈代谢,转身动作亦可消除腰部赘肉,达到纤腰效果,同时还能消除肩背酸痛。

第五式:椅上后视式

动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。

作用:可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳,亦有纤细腰围,美化身材功效。

办公室健身操可以预防常见病2

上班时间也能健身

1、伏案工作

我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的'靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

办公室健身操可以预防常见病 第2张

3、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

4、做下蹲运动

双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

5、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

6、使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

7、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

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