5个好方法让你摆脱大屁股，现在很多人由于长时间久坐导致变成大屁股，当臀部宽大时就会影响到身材，想拥有如此优美的臀形并不太难，现在分享5个好方法让你摆脱大屁股。
5个好方法让你摆脱大屁股1
1、坚持高抬腿
坚持做高抬腿动作不仅能够锻炼腿部，同时让臀部的肌肉变得更加紧致，展示出线条。首先要准备一个凳子，把右脚放在凳子上面，左腿和上半身要伸直，主要是靠右腿来发力，然后让整个身体慢慢的登上凳子上面，左腿往上抬起来，坚持5秒钟左右，然后让双脚恢复到正常的姿势，让双腿交替做15次左右。
2、饭后贴在墙上站30分钟
要及时改变不良的坐姿以及站姿，每次吃完饭之后可以贴墙站立30分钟。具体的方法挺直腰腹部，臀部要夹紧，而且双脚并拢在一起，让肩膀、脚、头部以及臀部保持在同一条线上，久而久之就能够改善坐姿，让臀部的肌肉变得更加紧致。
3、仰卧在床上抬起臀部
减肥人群可以平躺在床上，用尽力气把臀部抬到最大极限，此方法简单方便，长时间坚持下去能够拉伸腿部及腰部的肌肉，同时也锻炼了腿部。
4、要保持正确的坐姿
一部分人群坐在凳子上时喜欢倚在椅子背上或者趴在桌子上，久而久之会让身体形态变形，臀部也会变得肿大及松弛，要及时改变不良的坐姿，坐在椅子上时要保持腰背部挺直状态同时要收腹。
5、要进行走动
长时间久坐的话会让脚和臀部呈现90度角，影响了局部的血液循环，让臀部变得宽大，所以要减少久坐的时间，多进行运动才能够防止脂肪在臀部堆积，保持有弹性状态。因为工作必须久坐的人群，每隔半个小时要站起来走动10分钟，多晒晒腿或者扭扭腰，这样能促进腿部的血液循环。
温馨提示
只要运动起来就能够防止臀部脂肪的堆积，避免臀部变得宽大，吃完饭之后不能立马坐在凳子上，不妨散步30分钟。同时也要合理的搭配饮食，避免吃高脂肪高热量的食物，都是能够帮助燃烧脂肪的饮食，要养成定时大便的好习惯，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，每顿饭不能吃过饱。适当的锻炼身体来帮助分解脂肪，防止脂肪的囤积。
5个好方法让你摆脱大屁股2
【蹲举】
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1
站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1
站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2
下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
【仰卧提臀】
此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1
平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2
双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
【船式】
此动作难度稍高一些，可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。
动作1
趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2
双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。
【早安运动】
可依照个人的`体力需求来调整重物的重量，以重物来达到锻炼效果，对于臀部及大腿后侧有更高的刺激及更深的加强锻炼效果。
动作1
站姿预备，眼睛直视前方，身体挺胸不驼背，双脚打开与臀部同宽，手提约1~2公斤重物品，例如哑铃、包包、矿泉水瓶等。可利用手边有重量的物品，象是内放有重物的旅行袋或拿矿泉水瓶都是较便利的选择，两手重量加起来1~2公斤即可。
动作2
脚打直，上半身下弯，背打直，使身体与腿部尽量接近90度，但不低于90度，双手向下，深呼吸约2秒，重复12~15下为1回，共2回。
1强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15-20次。
2减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
动作要领：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
3美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。
动作要领：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到初始。
4诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
动作要领：俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身。
