提肛壮阳锻炼法，提肛对于壮阳来说是很不错的，最近很多男性朋友普遍出现了性生活不愉快的情况，这会给我们自身的夫妻正常关系带来很大的影响，下面看提肛壮阳锻炼法及相关资料。
提肛壮阳锻炼法1
1、练习深蹲
下半身力量决定男性性能力强弱，坚持做深蹲能让腰部、臀部和大腿肌肉群得到锻炼，达到壮阳目的。具体的方法是：把双腿打开，和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧，手掌心贴在大腿上，腰背部挺直且把腹部收紧。
弯曲膝盖下蹲，想想自己坐在凳子上，双手臂平举和地面平行，保证膝关节不能超过脚尖。在此过程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量来控制身体下蹲，然后大腿用力向上蹬，再返回到刚开始的动作。
2、蹲马步
蹲马步能刺激性激素分泌，增强腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具体的方法是两腿打开，和肩膀一样宽，两脚平行且正对前方，抬头挺胸，两手前平举且看向前方。
3、仰卧起坐
男性坚持做仰卧起坐能增强腰部肌肉硬度，达到补肾壮阳效果，延长性-爱时间。具体的方法是：平躺在床上，双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，逐渐抬起双肩和头，使得双肩离开地面4英寸，保持此姿势三秒钟，然后再继续做此动作。
4、踮脚尖
踮脚尖是非常简单的动作，平时可以踮着脚尖走5~10分钟。因为肾经起源于脚底，经常踮脚尖能让肾经穴位得到刺激，能达到补肾效果。
5、搓搓脚心
睡觉前把双手揉搓热，不停的揉搓脚心，每次揉搓300下，一直让脚心有发热感为止，能达到益精补肾和强身健体效果。
6、对后腰按摩
让两个手掌快速对搓，然后分别放在腰部两侧，不停的上下按摩，一直让局部有热感为止，能补肾壮阳。
温馨提示
以上6个小动作简单易行，只要长时间坚持就能看到明显的效果，同时要控制性爱次数，不能过于频繁，若性能力明显下降，应去医院做全面检查。
提肛壮阳锻炼法2
一、男性提肛壮阳训练法
提肛运动训练法比较简单，对于姿式没有过多的要求，可以站着、坐着、躺着都是可以运动的，具体的方法是，在进行吸气的时，肛门同时也要用力内吸然后向上上提，把肛门紧缩后，再进行呼气并且放松，这个动作可以每次使肛门放松紧缩保持30次以上，最好是坚持每天早晚都进行一次运动。
再就是选择胸膝卧位的姿势，进行提肛运动的话，效果要比其他的姿式会更好，也就是先跪到床上再把胸部贴到床，这时的臀部会保持抬高的状态。平时提肛运动可以在睡觉前和起床前进行完成，也可以选择在夫妻生活后和做重体力劳动后、大小便后完成都可以。
二、提肛运动壮阳的原理
提肛运动主要就是训练骨盆底肌肉群，通过提高了肌肉群的力量之后，可以有效的通过支持膀胱功能和同房活动的方式，有效的改善局部血流量速度，从而使男性的生殖器官拥有充足的血液，在这样的滋养下生殖器官自然就会保持一个比较好的生理状态中。
男性提肛壮阳训练法是需要平时每天坚持锻炼的，通过提肛运动之后，不仅能壮阳还能起到活血祛淤、消除痔疮等作用，如果能再配合人参鹿鞭片的话，效果会更好，它含有着人参、鹿鞭、杜仲雄花、牡蛎肽、葫芦巴籽等中药材，对于提高性能力、精力、免疫力等，会有十分显著的功效。
提肛壮阳锻炼法3
1、经常踮踮脚尖
男人在日常生活中，经常性的踮踮脚尖，就可以轻松达到壮阳补肾的方法。这样做有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。
养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
另外，在日常生活中经常性的玩一些益智的小游戏的时候，做好在做一些垫脚的运动，就可以帮助血液通畅。有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒;患有骨质疏松症的人也最好不做。
2、随意玩玩手指也能壮阳
食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。
在做公交车的时候，也是有一定的小技巧可以帮助你达到养生的功效的。
可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
3、没事可以摸摸小腹
肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。
自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
4、撒尿时不要讲话
撒尿的时候不许说话。为什么呀?下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙?也是为了固肾气。怎么咬?道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢?
“如”就是好像，但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。
大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。
男人的.壮阳方法
方法一：手指刺激运动有强精壮阳之效
强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。
例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
方法二：利用淋浴进行阴-茎按摩
入浴时，最好利用淋浴进行阴-茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴-茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”效果极佳。
勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴-茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴-茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴-茎的疲劳。
不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。
方法三：适用于年轻男子的“空冷式”锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
