想让身体健壮必须加强锻炼，我们常说身体是革命的本钱，而一个健壮的身体是离不开锻炼的，只能通过锻炼，我们的身体才能更加健康。接下来小编带大家了解想让身体健壮必须加强锻炼。
想让身体健壮必须加强锻炼1
平地上练习俯卧撑，这是一个减肥加锻炼的最基本也是最有效的方法之一了，操作起来非常方便，不需要任何道具，只要是平地就可以了。
在家中的床上做仰卧起坐，这是同样不需要道具的一项运动，我们可以利用床位的栏杆或者什么东西来做支撑，压住我们的腿，这样我们做起来就更方便了。
举哑铃，这个是成本相对来说比较低廉的东西，网上订购也是可以的，也是很锻炼我们的肌肉的。
深蹲起，这项锻炼项目可以说真的很累人，你坚持一段时间之后就会看见效果，不过想坚持下来真的好难。
撅棍，这个道具相对来说就要风险性高一些了，因为你要做好准备和热身，否则时间长了容易引起拉伤，也有可能崩到自己。
慢跑，这项运动可以说是锻炼的最好项目，但是很多人没有时间，也没有经历去做，即便做了也不能够坚持，但是如果你能坚持住，这将对你的`身体大大的起到帮助。
跳绳。这个项目就比较环保了，而且还能够锻炼自己的意志力，非常的划算。
爬山，这项欣赏风景和锻炼并存的项目只能在我们休息的时间才能去完成了，但是我还是建议大家组团一起坚持，这样才能够坚持的更长久。
平板支撑，只需要一块板子就能够搞定，别看只是支撑在地面上，但是这是很锻炼人的肌肉和意志力的。
想让身体健壮必须加强锻炼2
早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。
韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。
日光浴健身法：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
休闲时间健身法：在工作休闲之余，适当的做一些比较缓和的动作，如做做操，踢踢脚，伸伸腰等。这种活动的休息能起到缓解疲劳的作用，从而在接下来的工作精力充沛。
想让身体健壮必须加强锻炼3
拥有完美的腹肌就要好好加强锻炼
1、负重练习不可丢
很多人担心如果练腹部负重锻炼，腹部可能变粗。然而，腹部肌肉就像手臂二头肌，他们需要被定义并且跟其他肌肉分隔，才能凸显。做些每组8到10下的负重锻炼，可以达到腹部发展最优化。
2、运动前不吃快速吸收的碳水化合物
糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等，可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等。不过，运动后则可以吃碳水化合物，因为它们可以加速肌肉恢复和生长。
3、锻炼腹部不可保持同一节奏
科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。
4、莫轻视呼吸
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contractionTrainingPrinciple)。
5、不可先练腹部
有些人建议从腹部开始锻炼，避免忽略这个部位，这可能是不科学的。威德尔研究小组(WeiderResearchGroup)一项研究发现，如果做锻炼腿部的深蹲之前先锻炼腹部，做深蹲的次数会比先练腿部再练腹部更少。这是因为腹部、腹斜肌和腹横肌都参与保持核心肌肉平衡的工作，能够帮助身体发出更大的力量，而如果先练腹部，会让这些肌肉疲劳，进而影响身体核心肌肉平衡，从而减弱身体发力的能力。
6、不停锻炼
通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。
7、别忽略分离-张力训练理论
威德尔的分离张力训练理论(Iso-tensionTrainingPrinciple)是指弯曲腹部等身体部位，并且保持这一姿势。这个训练很简单，就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟，然后放松6到10秒，做10到20次。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行。
