毽子操消耗多少卡路里，最近在网上跟跳毽子操，都说这个运动对减肥很有效果，一小时就能燃烧一顿饭的卡路里，相当于我每天少吃一顿饭，这坚持下去瘦身岂不是手到擒来，那么毽子操消耗多少卡路里？
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毽子操消耗多少卡路里
根据个人运动强度决定。 网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。
如运动能力较好的，可以边跳跃边进行毽子操的动作，这种运动强度相对较大一些，持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量。
运动多长时间能达到减肥的效果
坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。 例如跳健身操、毽子操这种健身运动，能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源，而人体脂肪是惰性的，很难被消耗掉，能量的消耗首先从糖开始。
在刚开始进行运动的时候，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物一类，在运动坚持到30分钟之后，体内的糖原大部分也就消化殆尽，此时脂肪消耗的比重占得比较大，继续坚持下去才是燃脂的高峰期，因此想要在运动中起到减脂的作用，最少应该坚持30分钟之上，才能够达到很好的燃烧效果。
毽子操是有氧运动吗
属于有氧运动。 毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度以下的有氧运动锻炼方式。
但若是毽子操的基础上，加上一些波比跳、俯卧撑等高强度锻炼，则属于全身高强度间歇性运动，不仅能有效减肥，还能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。
毽子操会伤膝盖吗
根据个人情况决定。
1、如果是中老年人，平时活动较少的，或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者，不建议做毽子操，因为做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
2、但如果跟跳后没有膝盖疼痛的情况，可以继续，千万不要强行跟练。
建议 1、选择适合自己的强度，不仅不会对膝关节造成损伤，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。
2、对于肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的中老年人来说，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。
毽子操运动的注意事项
1、髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤，不宜跳毽子操。
2、有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生，不建议跳毽子操。
3、先天肢体协调性比较差，四肢像是互相不认识各跳各的，跟练时最好就放慢动作，否则容易扭伤膝盖、脚踝，或撞上周边物体导致受伤。
4、刚做了痔疮手术、怀孕等情况下的人不宜跳毽子操，以免对自身健康造成危害。
5、以往没有运动习惯的人不要强行跟跳完成标准动作，可根据自己情况适当中途休息。
6、跳毽子操之前做好热身，避免突然剧烈运动造成的肌肉拉伤、膝关节韧带损伤、抽筋等问题；如果髋关节柔韧性较差，可以在热身环节加入一些开胯训练。
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跟跳毽子操全到位了！减脂就可以事半功倍？
#不花一分钱就能拥有周杰伦同款私教#， #本草纲目健身操出现人传人现象#，霸榜了好多天。刘畊宏老师教的毽子操，你已经跟跳了吗？这两天更新了一套龙拳，同时把“刘畊宏男孩女孩”也练趴了。
各方刘畊宏男孩女孩跳过，有的跟不上节拍，有的浑身大汗淋漓，跳得那么累不也是想让自己燃脂减脂吧！没错，夏天快到了，跟铁粉们聊聊减脂的科学。
只有了解减脂背后的科学，才能更客观了解自己。小编在后台也收到过多次私信， 明明辛苦做完运动，为什么一直减不下来？
先来说个残忍的事实，有可能一次运动减掉的热量，还不过一顿饭少吃几口。首先，小编没有质疑跟跳刘畊宏老师毽子操的意思，动起来总比不动要好。
抖音上也充斥一个观点， 运动并不能减脂。到底是真是假？
我们减脂，打个比方，都希望在某一项运动中，比如消耗100大卡，进而重复大量地去练；但实际上在这个运动中消耗的热量也许还不过72大卡。这可能还是大数，对于一部分小伙伴来说，消耗的大卡可能更少。
这是因为“非运动能量消耗的补偿反应，而导致消耗速率的递减”。笼统来说， 我们消耗的热量比自己想象的要少，而且持续几分钟还是几小时的运动，热量消耗的速率可能是递减的。
假如一项运动，每一小时消耗100卡路里，那么做这项运动两个小时，并不会消耗你200卡路里的热量，结果可能是远远低于这个数。
我们如何了解实际燃烧的卡路里？
端正心态了，才不会一边跟着练，一边又达不到目的。科学家一直在研究运动和热量消耗之间的关系，而这个想法直到2012年，发表在关于非洲狩猎采集者的研究中，也引起了大家的关注。
非洲部落的土著，每天花几个小时步行、奔跑、砍树丛、爬树和弯腰捡食物等，但他们每天消耗的总热量与一般人生活所消耗的热量差不多，比如：开个车去买午餐，发现点错了又重新回去买。
另一项研究，由文森特卡洛和刘易斯哈尔西推动，他们整合来自世界各地的科学家汇总，多项研究的代谢数据总和，并找出相关的部分，涉及1,754名男性和女性，他们都喝过“实验标记的水”，这是代谢研究的基准，也为实验打定基础。
研究人员通过测算，编制了身体成分的相关热量测量值、基础热量消耗数值，这是衡量人在运动时燃烧多少热量的量度标准。从身体总热量消耗（健身运动、正常行走，甚至发呆，坐立不安而导致大脑所消耗的热量）中减去基础热量消耗，得出我们要的最终值。
将最终值与统计模型进行比较，从而确定一个人通过运动（例如抗阻力运动，或有氧运动）来测算具体燃烧了多少热量。
他们发现，人在运动时并不会大量燃烧热量，至少并没有我们想象的要多。正如开篇跟大家所说的， 大多数普通人燃烧的平均热量只有运动热量消耗的估计值的72%。
这个数字受到运动者自身体重的影响，体重较重的人，会获得更少的热量消耗。也就是说，你做一段时间毽子操，假设理论上消耗了200卡路里，那么实际上体重较重的人，可能只是消耗了100左右的卡路里。
这很好地解释了为什么体重超标的人，连续数星期在跑步机上跑步，而没有减掉脂肪这种特别奇怪的现象。
上面的研究给了我们什么样的提示？
上面的研究暗示了，对于有运动习惯和对身体有感知的人来说，运动带来的热量消耗，效果并不是我们所吹捧的那样厉害。
数学家凯文霍尔博士也有做相同研究，同样揭示了上述的'研究。霍尔发现，人们在开始节食的第一年，只减掉自己预期的一半。 他通过计算得出，对于大多数人来说，消耗一磅脂肪所需的真实热量约为7,000大卡，而不是传统上说的3,500大卡。
霍尔偶然也发现，那些运动能量消耗高于平均水平的人，往往具有基础能量消耗低于平均水平的情况。
所以，根据上面的发现，我们的身体会进行代偿，运动越活跃，身体反而消耗的热量百分比就越少。而这种代偿，可以通过减少在非运动活动中的产热所消耗的热量来实现。
这一切的一切似乎都是由基因所决定的。 有些人可能是天生的“弱代偿者”，对他们来说，运动可能确实是一种有价值的减脂干预措施。另一方面，天生的“强代偿者”，对他们来说，运动的主要目标，应该是获得其他好处，而不仅仅是减脂。
讨论到这里，小编总结一下， 减脂最重要的手段，应该是对热量的摄入控制，其次再到疯狂做运动。
抛开理论，跟跳毽子操，对于爱运动的老铁有什么好处？？
第一， 运动不一定只有在健身房才能进行，而且跟着运动，可以给自己的运动韧性和适应性带来长期回报。
当运动时，心率会达到每分钟130到150次之间，那么有氧减脂的效果是达标了。而跟跳毽子操，让枯燥乏味的运动变得容易，增加了参与健身的乐趣：
引入运动的可变性，产生更平衡的运动适应性。这意味着，能够通过不同的方式和模式来让身体运动而不会受到严重伤害。
如果做得有效，会通过一种称为“中央调节机制”来改变与身体输出的精神联系。 这类型的运动以一种本质上令人愉快和开放的方式完成，也是训练你的大脑，让身体能够在这种输出方式下做工，并且不会感到有压力。
不会在健身房做枯燥的有氧运动，走出健身房， 在客厅也能找到可以自己心率保持在正确范围内的运动，而不会让人感到无聊。
在这个心率范围内以一种不固定的方式来让身体运动，并且并不厌倦。
第二，运动是可以与他人一起完成。
独自在健身房运动，虽然也不错，但不总是最佳选择。如果有伴侣和搭档，可以叫上伴侣和搭档一起做运动。没有什么比一起“受苦”更“快乐”的了。 一旦这样做，运动就不再像是一种负担，而更像是一种挑战：一起共同克服的挑战。
在一个团体中，运动可能是身体上的痛苦，但在精神上感觉就不那么累赘。或者是因为与他们一起经历运动，分泌多巴胺且不需要过度思考。但是，在完成一次运动之后，共享的快乐就会出现，你有可以一起庆祝的人。
当然，独自运动也是必不可少的，如果可以，叫上自己的肌友或者伴侣跟跳或运动，你会获得比一般人更多的好处。
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合理减肥方法
1、管住嘴
这并不是要你去节食，这是一个循序渐进的过程。开始的时候保证每餐吃到八分饱，晚餐不要吃热量太高的食物。夏天来了，可以把晚餐改为水果和蔬菜，如黄瓜和西红柿，是最好的减肥果蔬了。接着晚饭就要慢慢的不要吃了，饿了就吃水果，肉类和淀粉类的食物要禁食，10点以后禁止吃任何东西，包括水。
2、迈动腿
不需要太剧烈的运动，从走路开始，晚饭过后保证30分钟以上的散步时间，具体时间可根据自己的具体情况决定。熟悉散步的规律之后，可以慢跑一段时间，增加脂肪的消耗。时间过短脂肪没办法燃烧，是达不到减肥瘦身的效果的。
3、睡前半小时
睡前平躺在床上，抬起双腿作骑自行车的动作，不要因为肌肉酸疼而放弃，这个动作瘦腿很有效果的，每晚坚持做两组，每组20次左右，自己可按自身情况适当调节。
4、多喝水
平时增加水的摄入量，增加体内新陈代谢，促进脂肪消化。饭前半小时可以喝一杯水，增加饱腹感，抑制食欲。
5、坚持
开始瘦身效果不会很明显，不要因此而放弃，要坚持下去，一段时间后就会有变化的。具体时间是根据个人身体素质决定的。
6、心态很重要
有些人因为多次减肥失败反而失去了信心，这样的心态是不能有的，保持积极的心态，相信自己一定可以的，心情好，合理的膳食，适当的运动，减肥之路一定会成功的。
