如何让小腿变细长，每个女性都希望自己能够拥有苗条身材，而苗条身材的基础就是拥有一双纤细的双腿。如果天生没有一双美腿，其实也没有关系，可以通过后天锻炼让自己的腿变得又长又细，下面是如何让小腿变细长。
如何让小腿变细长1
1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。
2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。
5、每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。
保鲜膜瘦腿
在大腿部位先图上一层瘦腿霜，等瘦腿霜涂好后，在用保鲜膜缠住自己的双腿，并用胶布将腿包起来，坚持大概半小时，等待腿部冒汗时，就用毛巾或者纸巾擦去，继续坚持。等到半小时后再将保鲜膜拿掉，这样坚持半个月，细腿效果就会显现出来。
瘦腿秘籍
1、三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
2、办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
3、上下楼梯法
习惯常走楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。
电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。
4、自我腿部推拿法
没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。
如何让小腿变细长2
第一、坚持游泳。游泳是比较受欢迎的一种运动项目，而且游泳的好处有很多。游泳的过程中能够燃烧体内多余的脂肪，而且还能增强机体的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以让腿变得格外修长，同时还能够达到全身瘦身的目的。
第二、练习瑜伽。瑜伽是女性比较喜爱的一种运动项目，运动的过程中身体相对比较静止，不仅能够起到锻炼身体的作用，还能让内心情绪得到释放。瑜伽的运动项目有很多，针对不同部位可以选择不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以选择一些瘦腿的瑜伽动作，比如仰卧蹬腿，只要能够坚持就可以达到很好的瘦腿效果。
第三、坚持压腿。压腿也是很好的一种锻炼方法，坚持压腿能够让腿变得又细又长。刚开始的时候可能会有一些疼，而且操作起来比较困难，但是只要坚持锻炼，就会发现腿部脂肪在慢慢减少，同时双腿也会变得越来越长。
第四、拍打双腿。拍打双腿可以起到疏通经络的作用，如果腿部肌肉本身比较松弛，就可以选择拍打双腿的`方法来瘦腿。拍打的过程中需要手握空拳，对双腿的内侧和外侧分别进行拍打，每次拍打五分钟左右即可。
虽然每个女性都希望自己能够拥有又细又长又直的双腿，但并不是所有的人都能如愿以偿，大多数情况下会受到一些后天因素的影响而改变自己的腿型，这种情况下就可以选择以上所介绍的方法进行改善。平时也应该适当进行一些体育锻炼，不仅能够减肥瘦身，还能够更好的维持纤细双腿。
如何让小腿变细长3
要想使小腿变细，最主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。
但是有些人股四头肌和臀肌不够发达，尤其是臀肌萎缩，导致需要用小腿的肌肉启动步态，长此以往会让小腿会变得粗壮。要想让小腿瘦下去，要学会正确的走路跟跑步的姿势，要先把股四头肌跟臀肌练健壮以后，小腿的肌肉就会用的少。
在练壮这两块肌肉的同时，每次跑步的时候要先拉伸腓肠肌跟比目鱼肌，也就是经常踩墙根的方法，就是用前脚掌踩到墙墙根上，拉伸您小腿后侧的肌肉在参加跑步。
拉伸的好处就是不让小腿肌肉在跑步的时候参与太多的运动，跑完步以后也要对小腿的肌肉做拉伸，时间久了，小腿会慢慢的细下去。
想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动；也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物；每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长；每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细；每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持。
