为什么健身只长力量不长肌肉

为什么健身只长力量不长肌肉，很多男性去健身房健身是为了拥有更良好的体魄还有一身健美的肌肉，但有些人健完身却没达到此目的，今天这篇文章就来分享为什么健身只长力量不长肌肉。

为什么健身只长力量不长肌肉1

其实就是你没有很好地掌握怎么样用肌肉去发力。

举个例子来说，我们只是疯狂地去训练硬拉，你几乎没有办法拥有线条分明的背部肌肉。

因为你总是同时让手臂、背部、腿部、腹部的肌肉同时参与到其中，尽管训练量很大，但是分到每个部分的训练量，反而并不大。这样对于初学者来说几乎找不到肌肉发力的感觉。

其实对于新手做训练的话，我们应该要做到以下几点， 首先第一点就是把你的动作放慢，简单的说，就拿做俯卧撑来说吧，如果你很快地完成这个动作，你是没有办法感觉到那种胸肌和三头肌发力的感觉。

而且速度太快，难免会受到惯性的影响。初学者做俯卧撑，上和下的过程尽量要控制长达两秒到三秒以上。而且在最低端的时候停留1到2秒，然后再缓慢地将身体推起。

如果你在全程过程中有仔细的感受自己身体的发力的话，只需10次左右，你的胸肌和三头肌就会感觉到充血的状态。 还有一种就是要做多次数，去理解这种发力的感觉。

很多人开始上来就直接去练大重量，让大重量去破坏肌肉从而得到增长。

其实作为刚开始来说，我们不需要去大量地刺激自己，反而应该去学习让肌肉适应这么一个发力的过程，其实这些最基本的东西往往是最重要的，是整个健身的基础所在，基础的东西扎实了，后面的锻炼才会有成效。

在这个适应的过程中，轻重量多组数，往往比直接上大重量要好得多。只有充分了解了发力的位置，还要让肌肉习惯这种发力，才能够真正孤立锻炼到我们想要的`那个肌肉。还有就是做器械运动的时候，上来新手应该先去做一些简单地孤立运动及动作，不要去玩太多的组合性运动，例如一些对身体肌肉综合性能力要求较强的动作，作为锻炼的新手来说，你激活身体的肌肉才是最重要。

例如单杠这种组合性的运动，比起一些普通的简单的基础运动来说，难度要高很多，对于初学者来说自然是没有办法掌握。应该着重于做一些基础的东西。

健身也是讲究打基础的，只有把身体的基础打好了，你才能在后期的健身中，越来越好。才能让你的肌肉在围度上有增长，发力错误的话很容易会只长力气不长肌肉。其实健身还是要讲究科学的，盲目去做很容易会没有效果。健身之前的功课是必不可少的，多做一些功课才能让自己达到自己想要的效果哦。

为什么健身只长力量不长肌肉2

把每一次的动作放慢下来，如果做得太快是来不及去感受肌肉的发力的，所以每次动作都应该持续4秒钟以上的时间，发力的想着把力量都集中在要锻炼的那块肌肉上面，然后用心去感受那块肌肉发力的感觉。

小重量、多次数，把每组的次数增加让肌肉不断的重复发力的动作，如果力量不足就把重量减轻一些，在多次数的不断重复中感受肌肉的发力，然后形成一种条件反射吧的习惯。

停顿一下，增加肌肉的张力时间，也就是某个肌群处于负荷中的时间，把动作放慢再加上运动时的停顿，用不了几组你就能感受到锻炼肌肉的充血。

多使用器械，新手的话一上来就用自由重量练习可能会因为经验不足或者动作不标准而出现问题，使用器械的话则可以规范你的运动轨迹，才能更好的使用上述方法来感受肌肉发力，当你掌握这个动作其中要领和积累了一定健身经验之后再去自由重量吧。