上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖，手臂上的赘肉太多，穿衣服非常不好看，特别是上班族，平时也没有时间做非常多的运动，今天就来看看上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖1
瘦手臂的运动一：矿泉水瘦手臂
工具：一瓶矿泉水
步骤：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂
步骤：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂
步骤：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂
步骤：
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
office座椅瘦臂操
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
瘦手臂的运动：坐椅上抬手臂
1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦手臂的运动：内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
瘦手臂的运动：胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。
1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖2
伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的`话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，
如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。
水瓶上推（上，下各十次，3个循环）
站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。
慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）
站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高
手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。
水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）
站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）
站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，
要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。
毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）
站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，
往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具：1、5公斤哑铃
双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，
保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。
重点是慢慢的，不是做的次数。
