怎么摆脱可恶的小肚腩，走在街上放眼望去，男女老少基本有个小肚腩，有的甚至像怀孕7-8个月的样子。可以说小肚腩真的是很讨厌，那么，怎么摆脱可恶的小肚腩呢？
怎么摆脱可恶的小肚腩1
归根到底是现代人生活方式造就的，现在生活条件好，食物多种多样，人们吃的好吃的多，吃饱后就坐着或者躺着，久而久之肚子就日渐突出。
现代的生活压力也大，不是有这么一句话：化悲愤为食欲，有些人心情不好就喜欢胡吃海喝一顿，吃饱后顿感心情愉悦。有些人长期便秘，这些废物堆在肠子里，也会造成肚子凸出。
凸出小肚子怎样才能摆脱呢？下面几招让你轻松跟小肚腩说“拜拜”。
1、饮食均匀搭配、七分饱原则
饮食上注意每餐营养均匀搭配，谨记七分饱原则，人体营养所需主食类食物，如馒头、米饭、面条等，蛋白类食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼等，蛋白类食物包含丰富蛋白质，还有适当的油脂类食物。
虽然这类食物脂肪含量高，但是对人体也有不可忽视的作用，因此也需要适当食用，只有重视以上食物均匀搭配，才能保证摄入身体所需的营养，达到膳食均衡。
2、适当饮绿茶
绿茶中含有天然物质，如茶多酚、叶绿素、氨基酸、维生素等营养成分，饭后一小时，可以适用喝杯绿茶，可以加速肠胃消化、排泄。
3、不久坐、多运动
饭后站着或者慢走半小时以上，一句话：能站着就不坐着，慢走可以促进肠胃蠕动，也就是加强胃动力，也可以同时用手顺时针方向揉肚子，帮助加强肠胃蠕动。
4、拒绝夜宵
晚上吃夜宵，食物在肠胃无法很好消化，只能转化成脂肪堆在肚子上，一定要拒绝夜宵。
5、多吃蔬菜、水果
水果蔬菜中有人体所需的维生素，微量元素以及纤维素等等，这些营养成分可以促进肠胃蠕动，降低胆固醇的作用。
怎么摆脱可恶的小肚腩2
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1、 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2、 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3、 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4、 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2、 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3、 接着屈肘，手背重合。
4、 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5、 吐气，慢慢将上半身前倾。
6、 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！
1、 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2、 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3、 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1、 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2、 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3、 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4、 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
1、 右腿搭在左腿上，端正姿势。
2、 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3、 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
练瑜伽注意事项
第一：空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的.是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第四：量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第五：运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
第六：聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
第七：沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
第八：适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第九：持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。
结语：看了小编推荐的瑜伽动作，是不是很激动啊，那还不赶紧动起来，不然小肚腩可是要找上你了哦！就算平常在家也可以练习瑜伽，只要你想，只要你有时间，在任何地点、任何情况下都能达到减肥的效果，所以赶快去练习吧！
