有小肚腩怎么办，小肚腩是很多人都有的，一般小肚腩的人脾胃都不是很好，同时体内的寒气也是比较重的，怎么消掉小肚腩其实也不难，那么，下面我们一起来看看有小肚腩怎么办？
有小肚腩怎么办1
腹式呼吸法，经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，也可加速脂肪的燃烧，有减掉小肚子的功效。有小肚腩怎么办？今天网给大家推荐腹式呼吸法。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！
腹式呼吸法的正确方法
1、首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2、接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3、此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
注意
1、吸气时，让小腹凸出。
吸气时，让小腹凸出
2、吐气时，让小腹平缩。
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腹式呼吸法的功效
透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
加长呼吸时间
反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次，拉长每次呼吸的时间。
有小肚腩怎么办2
对于绝大多数的人来说，想要保持良好的外在形象，最重要的.就是管理好自己的身材，因为每个人的五官是父母给的，除了医美，很难做到大幅度的改变，而身材则是可以随着自己的心意进行改变的。加上目前的审美主流还是瘦弱，因此，减肥算得上是一个永不过时的话题。
大多数女性时常羡慕女明星的身材，不仅看上去很瘦，实际上也很瘦，尤其是纤细的腰肢和平坦的腹部，是很多女性朋友的追求。而在生活中有这样的一群人，明明看起来很瘦，但肚子上却有一圈小肚腩，这是什么原因呢？列举可能引起的原因，对照一下，或许会有答案。
脂肪、糖分等食物吃得太多
保持人体的健康需要七大营养物质，其中糖分和脂肪是身体内重要的供能物质，如果这两类营养平时吃的比较多，多余的糖分会不断地转化成为脂肪堆积在体内，而腹部作为人体的“中心位置”，更加容易堆积脂肪，也就是小肚腩的由来，在临床上也有一个专业的名词，成为“腹型肥胖”。
脾胃失调
人体的五脏六腑之间是相互影响和作用的，而脾的主要作用是营养运输和运化水液，如果脾的能力下降，对体内多余水分的代谢速度会减慢，而水分过多的堆积，容易造成水肿和肚腩，也是引起造成腹部肥胖的因素之一。
体内寒气过重
相比男性而言，女性更加容易出现肚腩，这是因为女性的身体更加容易堆积寒气，尤其是子宫和卵巢等部位，而人体为了保持基础的体温，会通过增加脂肪来“保暖”，如果腹部寒气堆积的多，相应的脂肪也就容易在腹部堆积，肚腩也就慢慢地出现了。
为了保持良好的身形，小肚腩是一定要去除的，以下教大家3个方法，远离小肚腩的困扰，还你苗条的身材。
多喝水是促进身体排毒的重要方式之一，因为人体内超出70%是水分，而物质的代谢和排出也是需要大量水分的参与，如果体内的代谢垃圾太多，容易堆积在腹部，从而引起腹部肥胖。想要远离肚腩的困扰，建议每天保持2000ml的水分补充，最好是白开水，效果更好。
现在的年轻人感觉吃饭就如同打仗一般，只为了赶紧吃完可以继续工作或者是抽出一点时间休息，而这样的习惯容易影响到肠胃对食物的消化和吸收，从而引起肚腩的出现。想要远离小肚腩，吃完饭之后要多走动走动或者是靠墙站立，既可以促进肠胃的消化和吸收，也可以收紧腹部，减少多余的脂肪堆积。
多做运动有助于消除腹部脂肪，远离肚腩，推荐的有平板支撑、仰卧起坐或者是对空自行车，都是可以锻炼到腹部的运动方式，而推荐的运动时间为下午5点到7点，肾脏排毒有助于促进体内多余脂肪和代谢物质的排出，远离肚腩的困扰。
要通过这样的方式远离腹部脂肪的困扰，需要不短的时间，因此需要保持一定的耐心，长期坚持以上的3个方式，尤其是针对腹部的运动方式，更要多注意。而坚持运动有一点需要了解，那就是量力而行，不要一次性做太多，避免腹部肌肉拉伤，做好循序渐进，效果更加的明显。
