【导读】：不少女生都有小肚腩问题，即使手脚纤瘦，但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时，中间凸起一个小肚腩，真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉肚子上的赘肉呢？
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不少女生都有小肚腩问题，即使手脚纤瘦，但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时，中间凸起一个小肚腩，真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉小肚子呢？最有效的减肚子方法。
不同类型的肥胖，瘦身方法也是不一样的。在瘦腰减肚子之前，先来搞清楚你的小腹究竟是属于那一种类型，这样才能有效针对问题把它彻底解决。
【上腹凸起】
清肠的茶减肚子的有哪些呢？假若你是上腹凸起，代表着你可能是内脏的脂肪过多，令空间不足！当内脏受到挤压，肚皮便会向外撑起。这种类型的人士平日可能经常暴饮暴食，摄取过量的食物，容易患上高血脂症、高血压、糖尿等疾病，影响心血管健康。
改善方法
1. 改变饮食习惯
减少每餐的进食份量，不要摄取过多盐分或高卡路里的食物。
2. 带氧活动
平日可进行约30分钟的散步或急行，游泳亦是不错的选择。
【下腹凸起】
如果你是下腹凸起的类型，由於脂肪积聚过多，容易引致下半身肥胖，大腿及臀部会随之变得粗壮。通常经常便秘或运动不足的人较常出现这个问题。
改善方法
1. 提高整体新陈代谢率
整体运动量不足会令新陈代谢率下降，不利消化，因此平日要养成多运动的习惯，即使是较长的路程，以代步取代乘车，也是不错的方法。
2. 多进食高纤维的蔬果
要改善这个问题，首先要解决便秘的烦恼，建议多进食高膳食纤维的蔬果，有助促进肠脏蠕动，帮助消化。
【腰侧赘肉】
平日穿裙或裤子时，在腰侧凸起赘肉的情况较常发生在生产後的女性身上，由於产後肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂。
改善方法
1. 减少进食高盐、高卡路里及酒类饮品。
2. 每日30分钟的肌肉训练，锻炼腰侧的肌肉。
【整体腹部凸起】
皮下脂肪及内脏脂肪过多的人士容易有整体性的腹部凸起，此类人士可能不只有中央肥胖的问题，整体的体重亦可能超出了标准，需要进行全身的瘦身运动。
改善方法
此类人士只有进行持久及较为剧烈的运动才有办法减去多余的脂肪，饮食亦要变得节制。
除了调节饮食及运动外，大家亦可尝试以下的按摩方法，帮助饭后消化！
1. 以肚脐为中心，顺时针方向按摩肚子约1分钟。
2. 双手从两边腰侧向中心方向推约20下。
3. 从下腹位置由下而上以打圈的方式按摩腹部，约1分钟。
4. 按照图中的指示，由上腹中央位置开始，以手掌向下推，然后到上腹两侧、中间及腰侧。
