【导读】：小肚腩是困扰很多女生的问题，一般来说小肚腩的形成原因是脂肪的堆积，不过很对人担心自己的小肚腩会遗传给下一代，那下面就来看看小肚腩怎么样可以减掉。
小肚腩是有可能会遗传的，虽然一般来说小肚腩是因为脂肪的堆积导致的，但是有一部分小肚腩形成的原因也和盆腔骨盆的形状有关，如果是这个原因就有可能会遗传。
肚腩指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。减肚腩健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
小肚子上有肉，主要是因为，在日常生活中，局部的运动量太小了。所以，只要有针对性地增加肚子肌肉的运动就可以，比如，俯卧撑，转体，站立，腹式呼吸，仰卧起坐，呼啦圈等都对于瘦肚子有很好的效果。每天坚持一定量的锻炼，很快就会出效果的。
1、游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助。
2、转呼啦圈
减小肚腩可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
3、仰卧起坐
如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于每天忙于工作，没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，经常坐不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦！
4、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5、按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1、运动不足、饮食过度
久坐于办公室，或者天天宅在家里的宅女，因缺乏运动，而且饮食毫无节制，而且摄入的热量得不到消耗，导致脂肪的堆积形成小肚腩，特别是夜晚9点吃宵夜，更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。
2、水份循环低下
长时间坐着办公，大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫，导致血液与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排出体外，造成水肿，而且长时间坐着，会引起寒症，体内会自主地储存脂肪，这样脂肪就越来越难被燃烧。
3、压力过大
压力也是形成小肚腩的头号杀手，而且很多人减肥无法成功也是由于忽视了这一点，压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足，这样自主神经系统就会紊乱，体内的脂肪就无法得到燃烧，影响腰腹的血液循环，最后导致肚腩越来越大。
4、排毒不畅
对于现代人来说，便秘是一个很大的问题，而导致便秘多是由于运动不足、纤维摄入不足，导致体内毒素及废物积聚无法排出，让下腹鼓胀起来，肠道蠕动能力从而变得低下，脂肪就更容易积聚。
