想要自律上瘾，就是要抛弃所有高多巴胺的事情，找到自己自律的动力。
1、认识你自己
自律是克服自己缺点，那么首先你得了解自己。你在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要变得自律，在哪些方面，你挣扎的最痛苦，生活中有哪些重要的事，你一直拖着，尽管你知道如果完成它们会带来非常大的改变，
把这些事写下来你写，也写写，为什么没有去做，接着写下，为什么你想要做这些事，真正做了这些事之后能给你带来的巨大好处。
2、着眼于长期
你的长期目标是什么？你生命中想要达成的是什么？考虑考虑，现在行动的长期效应。比如你可能会觉得很难离开沙发很难去健身房去跑步。在这种情况下，你想要你今天行动，你就可以影响到你今天的健康和整体的幸福感，关注长期目标能让你明白你现在就需要做这些事情的重要性。
3、建立实际且可实现的目标
人们常常会在设立目标上犯错误，他们会设立一个近乎不可能完成的目标，只指望他们有自制能力，但事情可不是这样的，你得确定一个你一个实际点的实际点的规划设计的规划设计仅可以。
并且它还能让你面对长期目标时更有动力，目标不要定的`太长远不要一下子把你一辈子的目标定下来，不可能实现的。可以定一个五年或者十年的目标。
4、别等到“感觉合适”
如果你想变得自律，你就得改变你的老习惯。一开始他会极度不适且尴尬。你的大脑会抵制这种改变。而支持它早已形成的习惯，你得承认我们需要一段时间去适应新的习惯，但你得一直努力，如果你想要自律的话。
5、远离诱惑。
正如老话所言，眼不见心不烦，事实证明这句话是很有用的只要你把最强大的诱惑从你生活环境中移出那么你就可以提高自律性。举例来说你如果想保持好的体型，那么你就把那些垃圾食品丢进垃圾桶里，
如果你想提高工作效率那么你就把社交软件的通知调成静音。你明白了吗？分心的事越少就能越专注于完成你的目标，摆脱不良影响，为成功做准备。
6、把新习惯简单化
保持自律，坚持一项新习惯一开始是会令人发憷的。特别是当你专注于整个手头上的事实，为了不让那么让人望人生畏，把你的目标分为小的易于完成的小目标。牢记心中目标变得自律。一步一步慢慢来，当你最终准备好了的时候。你可以加上更多的目标。
7、学着克己
学着对你的一些想法，一些冲动，一些欲望，说不。训练自己去做对的事。即使你自己并不喜欢。例如某些晚上不吃甜点控制你玩手机的时间克制住不吼那些惹你生气的人。做事情之前先停下来，想一想想想后果。当你学着自立己的时候，他能帮助你养成习惯，让事情在可控范围内。
8、规划你的时间
规划时间对于自律来说非常有用。比如说你在准备写本书，但你不知道怎么开始，如果你接下来的七天，每天都出半小时给写作那么一周之后你在你的书上花了三个半小时了，关键就是你要遵从你定下来的时间当然也要留有余地。
但是如果你不能完成表上规定的半小时，那么你之前或者之后就一定要做，如果那天不行，那么之后一天也一定要补上。要不然你就会偷懒了。
9、写一份每日清单
要建立自律，每日待做清单很有效。花几分钟，把你一天要做的事情都写在一张纸上，决定其优先顺序，然后从最重要的开始做起。当你清楚的知道这一天你做什么事时，你完成这些事的可能性将会更高。通过监视你的待做清单，你不仅可以变得更自律，也可以让自己不找借口，也绝不会错过日常中任何一件事。
10、做自己的教练
积极的自信的自言自语是超级有效的，当你面对考验时跟自己说话鼓励你自己安慰你自己。举举例来说，你想减个几斤？而办公室里有蛋糕，你就可以提醒自己离目标体重有多近了，那块蛋糕只会拖你的后腿，自言自语，让你想起自己的目标，鼓足勇气，坚守承诺。让你记起来，你想取得究竟是什么？
明确自己的目标
因为从未拿变自律当成目标，所以我在这个过程中并没有因为自己的偶尔不自律而烦恼。
所以我想告诉你，你一定要明白自己的目标绝不仅仅是变得自律，这实在是太空太大了，不会带给你真正的动力，你要找到自己真正想做的事情，这样才会兴趣盎然。
比如我一开始读书写作，是因为我做了很多年的情感主播，希望可以把自己的经历以及听过的那些故事都写下来，我并没有想过要靠这个赚钱或是出名，所以每天做得都很起劲。
后来，我积累了一定的读者，出了自己的第一本书，一切的美好都因为坚持如约而至。而我也不会因为某几天比较忙碌没有坚持更新而痛苦，也不会因为某些读者的不喜欢而难过，我觉得，做这件事是为了取悦我自己的，只要能够坚持下去，我就是成功的。
希望你不要急着走向自律，而是能够安静下来想想自己的目标到底是什么，是有好的身材？会弹几首钢琴曲？还是能够成为插画师？
当你明确了自己想要什么以后，再去拆解你的目标，一个个完成，而不是给自己定下宏大的目标，却不知道如何下手。
你要知道，只有目标却不行动，你是永远无法成功的，而且还会让自己陷入拖延的痛苦和绝望中无法自拔。
请相信，你一定能够变得自律，只是现在的你还没有找到想要做的事情而已，好好想想，你一定可以。
让自己回归专注
我之所以会选择早上的时间来做自己想做的事情，而不是用晚上熬夜的时间来做，主要是因为熬夜太伤身体，而且早上的时候非常安静，能够让我专注于自己想做的事情。
对于我们这种没什么时间的上班族来说，专注力真的`太重要了。我试过早上起来专注力好的时候，能够读完20页书，写完一篇文章，甚至还能运动十五分钟，再做个简单的早饭。
可是当我早上起来专注力不好的时候，坐在马桶上刷手机就会过去半小时，然后干干这个干干那个，什么都没做完，就到了上班的时间。
你看，同样是两个多小时，能做的事情却天差地别，区别就在于我是否让自己足够专注。所以，你是否能够做好自己想做的事情，拥有想要的自律，其实就要看你是否能够拥有专注。
在这个过程中，我总结了一些让自己集中注意力的方法。比如说头一天晚上就想好第二天早上起来要做什么，并且做个基础准备，这样第二天早上起来就不会浪费时间在这些杂事上。比如说尽量让自己工作的环境舒服一点，但是不要有太多零食或者电子用品，
减少能够分散自己注意力的东西。比如说当自己想要做其他事情的时候，就停下，深呼吸，告诉自己，坚持一下，再坚持一下。
就这样，我发现自己能够集中注意力的时间从半小时变到了一小时，又从一小时变成了整个清晨，我能够做到的事情越来越多，也就越来越有信心。
这种良性循环让我明白，回归专注是我们做好很多事情的基础，所以希望所有的人都可以训练一下自己的专注力，找到更好的方法让自己变得专注，相信你一定能够帮助自己更好地做到自律。
