饱腹不升血糖的食物，为了有效控制血糖，掌握饮食技巧很关键，很多人晚餐想吃饱一点，但是又害怕血糖明显升高威胁健康，这种情况就应该调整个人饮食，下面来看看饱腹不升血糖的食物。
1、挑选合适类型食物
想要吃饱又害怕血糖升高，最关键的就是挑选合适类型的食物提供营养物质。因为很多食物都容易升高血糖，可能少量进食血糖就会明显增高，如果在晚餐可以挑选一些不容易升高血糖的食物来提供营养物质，通常血糖也会稳定一些，比如用荞麦、藜麦等食物当做主食，可以防止血糖剧烈波动。
富含脂肪、糖类物质、淀粉物质的食物不要摄入过多，否则身体经过消化血糖会明显升高，血糖在波动过程中身体健康会受威胁，这种情况下血糖就很难稳定，需要挑选合适的食材来提供营养。
2、补充膳食纤维增加饱腹感
晚餐想吃饱，膳食纤维不可少。膳食纤维含量丰富的食物具有饱腹感，对于想吃饱一点的人来说，通过这种方式也可以达到控制血糖的效果，比如芹菜等绿叶青菜进食后饱腹感很强，可以减少其他食物的摄入，同样对血糖稳定有利。
高纤维的食物比较耐消化，不容易短时间内又饥饿，这是糖尿病患者需要掌握的`饮食技巧，坚持下来之后会发现血糖稳定了许多。
3、饭后多走动
控制好血糖吃完饭之后不妨适当走动，做家务，通过增加活动量的方式可以达到促进健康的目的。很多人没有注意这个问题，饭后总是坐着看电视或者短时间内就去睡觉，不仅影响身体消化，还会因为能量消耗少，血糖浓度升高导致病情不稳定。
为了积极改善这种情况，饭后适当活动很关键，通过起身多走动，做家务等方式来消耗热量，糖类物质及时利用血糖才会趋稳定，否则血糖过高，身体健康会受威胁。
4、吃到七八分饱即可
想要控制好血糖，晚餐不要吃得很饱，虽然吃饱一点不容易感觉到饥饿，但是也要合理，吃到七八分饱是最合适的状态。很多人没有注意这个问题，迟到完全非常饱的状态，基本上摄入不下其他的食物，这种情况很容易增加消化负担，而且热量摄入过多同样也会让血糖短时间内升高。
如果可以做好相关的预防措施，通过控制食物的摄入量来保持血糖稳定，身体才能维持健康，不建议总是吃到非常饱，七八分饱是最佳状态，既有营养物质提供又不会增加消化压力。
1、增加蛋白质的摄入量：豆腐、腐竹、豆腐干、鸡胸、虾等。
研究表明，食物中每增加1%的蛋白质，热效应会增加0.6%左右，同时高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于增加饱腹感的。
2、膳食中增加菌藻类食物：香菇、木耳、蘑菇、海带、紫菜、裙带菜等。
菌藻类食物富含可溶性膳食纤维，饱腹感非常强。
3、主食中增加坚果或者杂粮：大杏仁、小杏仁、榛子、燕麦、红豆等。
坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在吃饭的时候吃些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。
红豆、燕麦等杂粮富含膳食纤维，膳食纤维容易产生饱腹感、同时能够减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。
4、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅可以减少进食量，增强饱腹感，还能在降低肠胃负担的同时，提高食物营养的吸收率，也有助于保护牙床。
5、合理进餐顺序：先吃体积大的，后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的'；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜属于体积大、热量低的食物，应该放在前面吃；汤类容易产生饱腹感，可放在餐前喝；肉类的热量偏高，可以放在后面吃。通过调整进餐顺序，可以在摄入较少能量的前提下获得较强的饱腹感。
6、少吃脂肪和甜味剂含量高的食物：同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱感，同时还会促进食欲。
希望如上六点能让糖友在营养均衡的前提下，具有饱腹感，同时也能控制好血糖。
蔬菜是很能提供饱腹感的。改变一下蔬菜的做法，选择生吃、水煮或烤蔬菜，可以在保留营养的同时，增加膳食的颜色、味道和质地，就更容易接受。
可以选择美味的低碳水化合物蔬菜，如蘑菇、洋葱、茄子、西红柿、羽衣甘蓝、菠菜和西葫芦等，可以尝试使用不同的调味料增加食欲，如辣椒或大蒜。
纯净水固然不错，但水中加入一些水果和蔬菜会更可口。切一个柠檬或黄瓜放入水中，或加入一些调味料制成冰块。
如果不爱喝热茶，请尝试用柠檬冲冷茶。“这些饮品不仅含低碳水化合物，还可以使人产生饱腹感，以至于不再想吃其他的食物，”
大约230克甜瓜或浆果中只含有15克碳水化合物。麦琪说：“虽然有点贵，但这些却是富含营养和纤维素的健康食品，而且还有点甜。”可以随意将甜瓜或浆果与原味酸奶混合饮用，或向其中加入冰块。
多食用此类食品，可以防止暴饮暴食和选错食物。可尝试干豆、豌豆、扁豆等豆类，甚至可以食用生蔬菜和玉米沙拉拌黑豆。麦琪说：“这些食物也含有碳水化合物，味道不错并且会产生饱腹感。”
橄榄油、鳄梨和多脂鱼等食物中含有优质脂肪，例如，可以尝试生菜和三文鱼做成沙拉一起食用，鱼的`脂肪还可以作为沙拉的调味品。
麦琪推荐希腊酸奶、奶酪、蛋和瘦肉。她说：“芹菜条抹上花生酱是很好的脂肪蛋白质混合物，可以使患者保持健康并产生饱腹感。”也可以食用低脂奶酪棒或牛肉干棒，但要注意其中的钠含量。总的来说，饮食计划“不应该是枯燥无味的，应该包括喜欢的食物并保持碳水化合物的平衡。”
