应该如何合理饮食，合理饮食在正常身体机能的情况下吃要吃的八分饱，排泄有规律，配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。那么下面分享应该如何合理饮食。
如何吃才是健康合理的饮食
早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里。
午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里。
晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里。
下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里。
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。
除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的.减肥食物哦。
此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
早餐：麦片/哈密瓜，2份。
午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份。
晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份。
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。
宵夜：雪糕/葡萄，1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁。
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。
早餐：麦片/吐司，3份。
午餐：火鸡三明治，3份。
晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。
起码每个星期吃3次。
午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。
晚餐：姜末鲑鱼，1份。
每星期起码1-2次。
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。
小食：豆奶，1份。
每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。
早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg。
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg。
合理饮食排出毒素的小窍门
1、体内废气
典型表现：经常腹胀，而且排气很臭
积累后果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加
饮食对策：红薯、富含乳酸菌的食物
2、宿便
典型表现：天天排便仍有残便感
积累后果：皮肤粗糙，腹胀，大肠癌
饮食对策：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类
3、淤血
典型表现：身体疼痛，手脚冰凉，女性表现为痛经和月经不调
积累后果：身体各器官功能低下，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，不孕症
饮食对策：生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干
4、乳酸
典型表现：身体沉重，肩膀和脖子酸痛
积累后果：风湿病，神经痛，发生癌症的危险性增加
饮食对策：富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的'食物
5、酒毒
典型表现：面红耳赤，脸色苍白，心悸，头痛
积累后果：酒精依赖症，脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化
饮食对策：水、柿子、贝类、姜黄、富含蛋白质的食物
6、水毒
典型表现：浮肿，眩晕，尿频
积累后果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症
饮食对策：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物
7、尿酸
典型表现：脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频
积累后果：痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症
饮食对策：芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品
8、坏胆固醇
典型表现：初期没有自觉症状，出现黄色瘤（淡黄色的脂肪肿块）时可能已发展成为重症
饮食对策：芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油
9、内脏脂肪
典型表现：呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘
积累后果：心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病
食物对策：乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物
10、浓稠的血液
典型表现：一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成动脉硬化及其并发症
积累后果：动脉硬化，血栓
饮食对策：纳豆、鲭鱼、大蒜
11、高血糖
典型表现：异常口渴，排尿次数和量增多，吃得多却日渐消瘦
积累后果：糖尿病及其并发症
饮食对策：洋葱、含黏滑物质的蔬菜
合理饮食的菜谱介绍
护理
合理饮食，加强营养，摄取高蛋白、高碳水化合物、高热量、高维生素、低脂肪的全营养饮食。注意劳逸结合，多参加体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力。
饮食：
1、黄芪茅根饮
生黄芪30克，白茅根30克，肉苁蓉20克，西瓜皮60克。将四味药洗净放入砂锅中，加水适量煎煮成浓汁，加适量白糖调味。每日1剂，分2次服用，可益脾温肾、利尿通淋。
2、枸杞茯苓茶
枸杞子50克，茯苓100克，红茶适量。将枸杞子与茯苓共研为粗末备用。每日1次，每次取粗末10克，加红茶适量，用开水冲泡代茶饮。健脾益肾，利尿通淋。
3、益肾粥
猪肾1个，冬葵叶100克，粳米50克。将猪肾洗净切细，先煎冬葵叶取汁，后入猪肾及粳米，煮粥。每日1剂，分2次温热服食，能补益脾肾、利尿通淋。
4、粟米粥
粟米100克加水煮粥，做早晚餐服食，连服1―2个月。可起到补益脾肾、淡渗利水的功效。
5、藕蜜饮
鲜藕汁100毫升，白蜜30毫升，生地黄汁60毫升。将以上三汁混合，微火煎煮l0―15分钟。每日4次，每次10毫升，徐徐咽下，连服3日。可养阴清热、凉血止血。
6、芹菜煲淡菜
淡菜15克，鲜芹菜60克。淡菜加少量水先煮熟，然后加入芹菜共煲，食时加入调味品即可。养阴平肝，清热利水。
糖尿病的合理饮食
香菇烧豆腐
材料：嫩豆腐250克，香菇100克，盐、酱油、味精、香油各适量。
做法：豆腐洗净切成小块。在沙锅内放人豆腐、香菇、盐和清水。中火煮沸改文火炖15分钟，加入酱油、味精，淋上香油即可食用。适量服食，不宜过热。
功效：清热益胃，活血益气。
此方对烦热、消谷善饥兼见瘀血型糖尿病患者尤为适宜。豆腐味甘性凉，益气和中、生津润燥，清热解毒;香菇有益气活血、理气化痰之功。
玉竹粥
材料：玉竹20克，粳米100克，甜叶菊糖(不含糖)适量。
做法：玉竹洗净切片，加水煮汁去渣滓。粳米淘净，加玉竹汁及适量清水煮粥，将熟人糖，稍煮待溶即成。每日1次，连服5～6周。
功效：滋阴润肺，生津止渴。
玉竹味甘，微苦，为气平质润之品，善润肺补脾;粳米得天地中和之气，色白入肺，益气清热，除烦止渴;佐以甜叶菊糖甘凉润肺，兼能调味。三味相合，实为滋阴润肺、生津止渴之膳食。
饮食宜忌
1、宜吃五谷杂粮。如荞麦面、燕麦面等富含维生素B、多种微量元素及膳食纤维，长期食用可降低血糖、血脂。
2、宜食含糖低的蔬菜。如 韭菜、西葫芦、冬瓜、黄瓜、西红柿、青椒、茄子。
3、宜吃含钙食物。缺钙会促使糖尿病患者的病情加 重。含钙高的食物有虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、 牛奶等。
4、宜食富含硒的食物。 硒与胰岛素调节糖代谢的生 理活性类似。鱼、香菇、芝 麻、大蒜、芥菜等富含硒， 它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
5、宜食富含维生素B和维生素C的`食物。补足这两 类维生素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜病变、肾脏病变有利。鱼、牛奶、豆类及芥 菜、甘蓝、青椒、鲜枣等富 含维生素B和维生素C。此外，南瓜、苦瓜、洋葱等对患者多饮、多食、多尿症状有明显改善作用，还有降低 血糖，调节血糖浓度功能，适宜多吃。
生活宜忌
一、戒烟限酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高，而乙醇对心脏具有毒害作用，过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
二、“三低”饮食、减重。糖友原则上应做到“三低”，即低热量、低脂肪、低胆固醇。并且通过合理的饮食积极控制体重。研究表明，体重增加10%，胆固醇平均增加18.5%，冠心病危险增加38%。
三、一周三次运动。适量的体育运动有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢。每周应运动三次以上，每次不少于30分钟。应选不太剧烈的运动，如慢跑、打太极拳、练八段锦等。
四、定期测血糖。选择对心脏无损害的降糖药，空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老年人可适当放松标准，预防低血糖。
五、严控血压血脂。血压应控制在130/80毫米汞柱以下，每天坚持量血压;血脂中的低密度脂蛋白胆固醇应严格控制在2.6毫摩尔/升以下。
