如何让宝宝合理饮食

来源：潮女谷阅读: 2.07W 次

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如何让宝宝合理饮食，大家都知道只有荤素搭配合理，宝宝才能更好地摄入营养，但有些宝宝偏食，不爱吃蔬菜，有些又不爱吃肉，导致他们营养不足，一起来看看应该如何让宝宝合理饮食。

如何让宝宝合理饮食1

一、宝宝偏食

偏食是一种不良的摄食习惯，开始多发生在幼儿及儿童时期。偏食可导致某些营养素摄入不足或过剩，影响宝宝的生长发育和身体健康。宝宝免疫力降低、个子长得慢、情绪异常、常常哭闹等等都或多或少与偏食有关。

二、宝宝偏食表现

1、不爱吃蔬菜：这类宝宝不喜欢吃带绿叶的食物，蔬菜很少碰，甚至几乎不吃。蔬菜中含有大量的维生素，如果儿童摄取不足，长此以往可能会造成营养不良。

2、爱吃糖：孩子大都喜欢甜食，很多宝宝都特别爱吃糖，每天都要吃很多。这样宝宝很容易会长蛀牙，也可能因此影响正餐食欲。

3、偏爱油炸食品：不少孩子从正餐到零食都喜欢选择油炸的食品，这是很多中国宝宝的饮食特点。但油炸食品制作过程中维生素会被破坏，还会产生致癌物质，影响孩子的健康。

4、不吃荤：这类孩子不喜欢吃荤，拒绝吃各种肉类的食物，这可能是因为营养过剩。不过，素食的搭配有讲究，只有营养均衡才不会影响孩子的发育。

三、宝宝偏食判断

1、同年龄段的宝宝喜欢吃的食物，他不喜欢吃，而且种类达数种以上，这一情况持续很长时间。

2、特别喜爱吃某种特定的食物，如没有这种食物就拒绝进食。

3、特别抗拒某种食物，对其望而生厌，并影响进食其他食物。

四、宝宝偏食调理

1、家长以身作则：正确的示范可以帮助孩子养成良好的饮食习惯。首先家长要做一个好的榜样，自己不要偏食，特别是在孩子面前时，不要出现对某些食物的特殊情绪，否则就会影响孩子的食物选择。在购买食材时，妈妈们也应注意不要完全以自己的.喜好挑选食材。

2、亲身体验：

（1）饭前，让孩子们加入到饭菜准备过程中，可以让他们观察烹饪情况、帮忙摆餐具。但应注意厨房安全问题。

（2）在烹饪时，家长可以让孩子来选择烹调方式。孩子有了选择权，吃饭会更主动。

（3）家长应注意不要喂养，放手让孩子自己吃饭。孩子们自己动手了，会吃得更香。

3、膳食安排：

（1）根据膳食结构经常变化烹调方式，注意食物的颜色搭配。

（2）可以试着把宝宝不爱吃的食物做成一些可爱的形状，比如把鸡蛋做成爱心的形状。

（3）可以在孩子喜欢吃的食物中加入他不喜欢吃的食物，切成丝或剁成末掺入。

4、合理引导：不随意批评孩子偏食的换习惯，不强迫孩子吃他不喜欢的食物。对于那些孩子偏爱的食物，家长可以试着暂时转移他的注意力以控制他的食用量。

5、培养良好的饮食习惯：规律饮食，控制用餐时间。培养孩子良好的用餐习惯，让孩子在饭桌前坐好专心吃饭，避免一心二用如一边看动画一边吃饭。

6、控制零食：注意吃零食的时间，避免在正餐前后半小时到一小时内食用。每天的零食量应该适当，不宜吃得过多。

如何让宝宝合理饮食2

一、一日三餐这样吃最科学

1、早餐：一定要吃

在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，建议早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠等都是不错的选择。

2、午餐：吃饱吃好

午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，营养科建议午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。中午可以肉类、豆制品、鸡蛋等蛋白质、能量较高的食品为主，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，有条件的情况下还可以买些鲑鱼、鲳鱼等海鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素。