孕期睡眠不好的解决方法有改善作息时间、调整环境、调整饮食习惯、调整情绪。
一、合理安排作息时间
为了保证孕妇的睡眠质量，需要合理安排自己的作息时间。孕妇白天应多活动，晚上要保持安静、避免大量饮食和饮水，减少起夜次数。在合适的时间睡觉，让身体充分休息是保证好睡眠的基础。此外，孕妇需要尽可能避免午睡。长时间的午睡会影响夜间睡眠的质量。
二、营造安静温馨的睡眠环境
一个安静、温馨的睡眠环境是保证好睡眠的'又一重要因素。孕妇应选择一个适宜的睡眠环境，首先要保证室内的温度适宜，不宜过冷或过热。其次，要确保室内没有嘈杂的声音或刺激性强的光线干扰。此外，一个干净、整洁、空气新鲜的房间也有利于保证好的睡眠质量。
三、注意饮食健康
营养均衡的饮食也非常重要。孕妇要注意吃多谷类食物和蔬果，摄入足够的蛋白质和钙质，并保证水分的摄入。晚上禁止喝咖啡和茶、碳酸饮料等刺激性较强的饮品，以及烟酒等不利于健康的食品，保证营养均衡、进食适量，防止因进食过多产生负担， 影响睡眠质量。
四、多做适当运动
孕妇怀孕期间也不要放弃运动。适当的运动有助于孕妇身体的柔韧性，提高身体抵抗力。但注意不能过于劳累，也不要太久时间不会耗尽孕妇过多的营养。适当的运动时间不仅可以促进新陈代谢，增强机体免疫力，还可以在身体机能恢复期间去排便排汗，促进放松，有助于改善睡眠质量。
五、学会放松自己
孕妇放松自己有助于缓解紧张和疲劳，是保证好睡眠的重要方法之一。孕妇可以通过深度呼吸、放松肌肉或听轻音乐等方式减轻身体压力，放松身体和心境，有益于进入深度睡眠状态。
六、参考专业医生意见
最后，如果孕妇睡眠仍然不理想，影响到自己的生活和胎儿的健康，就需要及时就医。医生可以评估产妇的病情，规定合适的睡眠药物，或给予必要的治疗措施。
在孕妇怀孕期间，不良的睡眠会影响到共胎儿的健康，孕妇们应该注意这个问题，从生活习惯和饮食方面做出相应的调整，确保睡眠质量。同时，如果孕妇仍然睡眠不佳，一定要向专业医生咨询，以免影响到自己和胎儿健康。
怀孕四个月睡眠不好怎么办
1.增加白天的活动量，减少白天的睡眠时间，白天可以多散步少睡觉，这样晚上会睡的好一点。
2.孕期在睡觉之前可以先喝一杯热的牛奶，因为热的牛奶对于睡眠是有帮助的，可以安抚情绪。
3.睡前可以听一些音乐，找到能够让自己舒服的睡姿，或者是借助一些睡眠枕头的帮助。
孕期睡眠不好的原因
1.怀孕后很多妈妈的情绪不好，孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
2.有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠或者是睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
3.女性怀孕后，子宫会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
孕期的`睡眠是非常重要的，对于孕妇来说睡眠不足会更加的焦虑不安，甚至是头疼头晕，精力更加的不足，对于胎儿来说妈妈睡眠也是重要的，促进胎儿的生长发育，所以孕期家长要多和孕妇焦虑，多多的安抚孕妇的情绪，帮助孕妇顺利的度过孕期。
一、燕麦薏米粥
燕麦是一种能够促进睡眠的健康饮食。它含有的小分子多糖能够增加脑内褪黑激素的分泌，帮助身体增强睡眠调节能力。而薏米除了有助于清热利湿外，还可以养血助眠，对改善孕妇睡眠质量也有很好的帮助。制作益智燕麦薏米粥的方法：
1、将适量的燕麦和薏米混合泡在水中半小时左右，然后捞出。
2、将泡好的燕麦薏米去洗干净，放入锅内，加水煮开。
3、调入适量的红糖或蜂蜜。
二、羊肉藕汤
羊肉藕汤是补脾益气、润肤美容的汤品，孕妇喝了也可以帮助恢复睡眠。羊肉中蛋白质含量丰富，利于身体吸收。而藕则含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，亦含有多种微量元素，膳食纤维的含量也很高，既能促进肠胃蠕动，改善便秘，还能调节体内水分，起到清热利湿，调理睡眠的作用。下面是羊肉藕汤的.制法：
1、将羊肉切成小块，焯水去腥。
2、藕洗净去皮，切成滚刀块。
3、将羊肉和藕放入炖盅中，加清水适量，两者比例不宜过高，大概是一份藕对应两份羊肉。
4、炖制时间需要约两个小时，加盖加热至开锅后转小火，维持温温度，直至肉烂汤醇即可。
5、根据个人口味可以适量放盐、姜片或者葱花等调味。
三、鸡蛋炖枸杞
鸡蛋炖枸杞是一道简单易制的食品，不仅好做，更是营养价值极高。鸡蛋是孕妇所需营养物质的主要来源之一，富含蛋白质等营养成分。而枸杞在中药学中被认为具有滋阴清热的功效，还可以补充真生素和其他微量元素。食用后可以增强体质，有助于提高睡眠质量。食材的准备需要：
1、枸杞洗净备用。
2、将鸡蛋打散入碗中，加适量的盐调味。
3、将水烧开后在鸡蛋碗上盖一层保鲜膜，用微火蒸7分钟左右。也可以在锅中加入约两碗的水，放入鸡蛋煮至 20 分钟熟。
4、将煮好的鸡蛋碾入碗中，加入煮好的枸杞，再加适量的水，放进微波炉或熬煮20分钟，加入适量的盐即可。
