怀孕后睡眠质量不好怎么办，怀孕期间做适量的睡眠更有助于改善体质， 让准妈妈们时刻都精力充沛，同时孕前的睡眠更有利于产后尽快恢复身体。看看怀孕后睡眠质量不好怎么办。
怀孕后睡眠质量不好怎么办1
1、正视睡眠质量不佳的现状
曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。所以准妈妈如果碰到睡眠质量不佳的时候，千万不要烦，要想办法去解决。而且解决的办法还是有不少的。第一步就是放松心态哦。
2、影响孕妇睡觉的几个因素
孕妈睡不好可能跟这些有关：尿频、睡姿不好、腿脚抽筋、身体发麻、睡前不良癖好，如玩手机、刷剧、孕期疾病。看到这些， 找到自己的病因并及时纠正，相信会事半功倍的。
3、拥有好睡眠的'几个好习惯
首先是要有一个好的生活规律，并做到情绪稳定，表现在白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。其次是在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，白天已经吸收了足够的营养。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。大家不妨试试上面这些方法。
晚上六七点钟的时候我们就可以洗澡，让自己有种神清气爽的感觉，然后让老公帮自己按摩一下，并且早一些开始入睡。洗完澡之后我们尽量少去运动，就坐在床上看一些孕产知识的书籍就好。感觉自己眼睛有些疲惫感了就尽快睡觉。
4、怀孕后睡眠质量不好的食疗方法。
1、牛奶饮：取牛奶250毫升，睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。
2、瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。
3、核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适 用于心悸失眠、脑中作响者。
4、百合龙骨汤：取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。每日1次，饮汤400毫升 。适用于失眠心烦，盗汗者。
5、二味粳米粥：取酸枣仁、白术各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。日服2次，每服500 毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
6、桂圆大枣粥：取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水共煨粥。每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者 。
怀孕后睡眠质量不好怎么办2
1、人醒来后的感觉与睡眠质量有什么关系
这种“睡眠惯性”会影响到人醒后一小段时间内的感觉。
从所谓的慢波睡眠，也就是无快速眼动的深度睡眠中醒来后，人会感到睡眼惺忪、身体无力，好像醉酒了一样。但是 如果从快速眼动睡眠或者从某个相对较浅的深度睡眠阶段醒来的话，就比较不容易出现上述情况。
其他会让人整个上午感到困倦不已的原因还有：抑郁症、严重的阻塞性睡眠呼吸暂停症以及安眠药的药性仍然有残留等。抑郁症会令人感觉上午的状态很差，不过随着时间推移精 神状态会慢慢好转。严重的阻塞性睡眠呼吸暂停症会导致睡眠时无法正常呼吸，它意味着睡 眠过程虽然是连续的，但是会不由辟主地受到干扰，迫使人醒来继续呼吸。如果无法通过额外的睡眠补回失去的眠，人也会感到困倦。
2 、人醒来后的感觉与睡眠质量有什么关系点评
这么看来，睡眠质量对人真的很重要啊，在醒来之前如果是不好的睡眠体验，醒来后会很大程度的影响我们的行为。所以，小朋友们要有好的睡眠习惯，保证有好的睡眠质量。每天早睡早起，每次睡前之前不要看不愉快的动画片镜头，这样会影响到后面的睡觉质量的。好的睡眠也是长高长大的重要因素之一哦。
