做缩头、双手抱膝、膝贴胸的动作，身体就会慢慢上升到水面
1、在野外溺水时该怎么自救？
答：当在野外溺水时，应该做到以下几点：
（1）先憋气避免呛水，同时放松全身并去除身上重物；
（2）做缩头、双手抱膝、膝贴胸的动作，身体就会慢慢上升到水面；
（3）不会游泳者，采取仰面体位，头顶向后，口鼻露出水面，保持冷静，设法呼吸，等待他救；
（4）会游泳者，当脚抽筋时，先改仰泳体位，用手抓住抽筋小腿的大拇指用力往上方拉，使大脚趾跷起，持续用力，直至剧痛消失，痉挛也就停止。当手抽筋时，自己将手指上下屈伸，并采取仰卧位，用两足划游；
（5）他救时，借助物品或许寻求专业人士帮忙，救护者应从其背后接近，用一只手从背后抱住淹溺者头颈，另一只手抓住淹溺者手臂，游向岸边。救护时应防止被淹溺者紧紧抱住。
（6）上岸后应立刻评估溺水者的意识、呼吸和脉搏等生命体征，若无呼吸、心跳，立即行心肺复苏，若已出现尸斑、腐烂、尸僵等明显的死亡征象，则应放弃抢救。
（7）应立即畅通呼吸道，立即清除淹溺者口、鼻中的杂草、污泥，保持呼吸道通畅。
（8）随后将患者腹部置于抢救者屈膝的大腿上，头部向下，按压背部迫使呼吸道和胃内的水倒出。也可将溺水者面朝下扛在抢救者肩上，上下抖动而排水，但不可因倒水时间过长而延误心肺复苏。
如何预防溺水？
答：预防溺水的措施有以下几点：
（1）注意远离水池、湖水、涨潮的'海边等深水区；
（2）学会游泳及呛水时的自救技巧，以防万一；
（3）在野边游玩时可应用游泳圈，并在使用前检查游泳圈的安全性；
（4）家长带孩子水边玩耍时，应看护好孩子，保护好孩子的安全；
（5）冬天不要在水上滑冰。
溺水还有什么并发症？
（1）呼吸心跳骤停：水从肺泡渗入血管引起血液的稀释，血容量增加和溶血以及血钾的增高，能导致伤者突然出现心跳呼吸骤停；
（2）肺水肿：溺水损伤的靶器官为肺脏，吸入肺里的液体会造成迷走神经介导的肺血管收缩和张力过高，液体很快通过肺泡毛细血管膜进入微循环，肺泡表面活性物质遭到破坏。
导致肺泡不稳定、肺不张，和伴有通气血液比例失调、肺顺应性降低，吸入液体导致气管痉挛，并导致低氧血症，低氧性神经元损伤会引起神经元性肺水肿；
（3）急性呼吸窘迫综合征：溺水后患者肺部被污水、污物等严重感染，肺在内外袭击后出现以肺泡毛细血管损伤为主要表现的临床综合征，属于急性肺损伤；
（4）颅内高压：昏迷或心搏、呼吸停止者一般均有颅内高压，颅内压持续增高可导致血流量减少，加重受损脑组织的缺血性损伤；
（5）弥散性血管内凝血：溺水导致的缺氧会造成脑的`损害，出现昏迷或者休克等症状，最后引起播散性血管内凝血；
（6）严重的水电解质紊乱：淡水淹溺者有血液稀释和溶血的表现，海水淹溺者有血液浓缩和高血钾的表现，常会表现为麻痹、心律失常等症状。
游泳痉挛后如何自解
1、手指肌肉痉挛自解技术
手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。
2、脚指肌肉痉挛自解技术
脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身用手握住痉挛脚指向痉挛的反方向拉长，如此反复动作至消除痉挛为止。
3、前臂及上臂肌肉痉挛自解技术
前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止(单手肌肉痉挛时还可以配合局部按摩)。
4、手掌肌肉痉挛自解技术
手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止。
5、大腿肌肉痉挛自解技术
大腿肌肉痉挛时，首先成仰漂或俯漂姿势，再搞清楚痉挛肌肉，如是股四头肌痉挛，应先屈(单或双)膝双手抓住足跟处用力靠向臀部，如此反复动作至消除痉挛为止(消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复)。如是股二头肌痉挛，应先屈(单或双)膝双手抱住膝关节用力向胸部拉，如此反复动作至消除痉挛为止。
6、小腿肌肉痉挛自解技术
小腿肌肉痉挛时，可运用肌肉拉长和穴位按压进行自解。先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚指，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除痉挛为止。
7、腹部肌肉痉挛自解技术
腹部肌肉痉挛时，先全身放松采用你最强的`漂浮技术漂浮忍住挺一会儿，然后用手在腹部做顺时针按摩，如此反复动作至消除痉挛为止。以上是最常见的肌肉痉挛和自解技术，应注意自解技术只是一种水中应急技术，如能暂时消除肌肉痉挛也应尽快上岸，因身体在较疲劳的情况下即使肌肉痉挛暂时消除，也可能再次发生，只有上岸才是最安全的。
