必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物件来自救求生。
溺水自救
体力不支时、改为仰泳。游泳时自觉体力不支时、马上改为仰泳、用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上、调整呼吸、放松身体、稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。
肢体抽筋时、拉伸排除。游泳时如果遇到手指、大腿、小腿或脚趾抽筋、先吸一口气仰浮水上、用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的肢体、并用力向身体方向拉或向抽筋的反向拉伸、能解决抽筋问题。
发生意外时、切莫慌张。如果游泳时发生意外、
首先、要保持镇静、切莫慌张。
其次、千万不要乱划乱蹬、可减少水草、杂物等缠绕、节省体力。
第三、保持仰位、将口鼻浮出水面、呼吸时尽量用嘴吸气、鼻呼气、以防呛水。
第四、向其他游泳者和岸边发出呼救。
救助溺水者
发现溺水者、应迅速游到溺水者附近、观察清楚位置、从其后方出手救援。或投入木板、救生圈、长杆等、让落水者攀扶上岸。
清除污物。将溺水者上岸后、首先判断溺水者意识和生命体征。如属正常、可视情况帮助清除口腔、鼻腔内的`污泥及杂物。溺水后由于水中污泥、杂物堵塞呼吸道、会导致肺通气、换气功能障碍、引起窒息。
通畅呼吸道。解开衣扣、领口；去除口腔异物、包括取下假牙；用手帕裹着手指将伤员舌头拉出口外、以保持呼吸道通畅。
俯卧倒水。溺水后由于大量水或水中异物同时灌入呼吸道并吞入胃中、水充满呼吸道和肺泡。应该将溺水者体内的水倒出。让溺水者俯卧、抱起其腰腹部、使其头向下、或急救者取半跪位、将伤员的腹部放在急救者腿上、使其头向下、并用手平压背部进行倒水。
人工呼吸并按压复苏。如果溺水者呼吸心跳已停止、应立即进行人工呼吸。急救者位于溺水者一侧、托起其下颌、捏住其鼻孔、深吸一口气后、往其嘴里缓缓吹气、待其胸廓稍有抬起时、放松其鼻孔、并用一只手按压其胸部以助呼气、反复并有节律地进行（每分钟吹16～20次）、直至恢复呼吸为止。
同时进行胸外心脏按压、让溺水者仰卧、背部垫一块硬板、头稍后仰、急救者位于溺水者一侧、面对溺水者、右手掌平放在其胸骨下段、左手放在右手背上、借急救者身体重量缓缓用力、不能用力太猛、以防骨折、
将胸骨压下4厘米左右、然后松手腕（手掌不离开胸骨）使胸骨复原、反复有节律地进行（每分钟100次）、直到心跳恢复为止。
促进血液循环。当溺水者心跳、呼吸恢复后、可用干毛巾摩擦全身、自四肢、躯干向心脏方向摩擦、以促进血液循环。
一 、不会游泳者的自救
(1)落水后不要心慌意乱、一定要保持头脑清醒。
(2)冷静地采取头顶向后、口向上方、将口鼻露出水面、此时就能进行呼吸。
(3)呼吸要浅、吸气宜深、尽可能使身体浮于水面、以等待他人抢救。
(4)切记：千万不能将手上举或拼命挣扎、因为这样反而容易使人下沉。
二 、会游泳者的自救
(1)一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水、应心*静气、及时呼人援救。
(2)自己将身体抱成一团、浮上水面。
(3)深吸一口气、把脸浸入水中、将痉挛(抽筋)下肢的`拇指用力向前上方拉、使拇指跷起来、持续用力、直到剧痛消失、抽筋自然也就停止。
(4)一次发作之后、同一部位可以再次抽筋、所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去、上岸后最好再按摩和热敷患处。
(5)如果手腕肌肉抽筋、自己可将手指上下屈伸、并采取仰面位、以两足游泳。
第一、溺水时、最重要最重要--不要惊慌。
如果人们知道在溺水紧急情况下该做什么、并且在溺水时不会惊慌失措、那么大多数溺亡都是可以避免的。
当一个人溺水的时候、他会惊慌失措、忘记自己在水里、凭借的本能求生。但惊慌失措使自己被淹没得越来越深、结果、他们很快就筋疲力尽、无法在水上停留足够长的时间等待救援。
这是一张典型的溺水者的照片、当一个人发现自己在水中遇到麻烦了、他会马上挥舞手臂呼救、但这会让他们更快的沉入水中。
根据物理定律、挥手求救会让身体会变得更重、下沉更快、然后开始喘气体力不支、这些繁忙的动作把他们拉的更深。
第二、通过维持两个体位让自己浮在水面上。
漂浮 踩水
首先、让我们看看如何正确踩水。你的'身体必须保持直立、你的头应该在水面以上。你需要移动你的胳膊和腿来保持漂浮。你可以用你的胳膊或者腿、水平地前后移动你的手臂。
切忌不要让手脚上下扑腾、很容易产生大量气泡。会消耗大量的能量。正确的做法时确保手掌朝向手臂的方向运动。
腿部可以采用蛙式或者自由泳式的踩水方式
蛙泳式踩水
自由泳的拍打式踩水
记住、踩水时要保持冷静、缓慢呼吸、 这样做你可以增加能量的使用效率、并且不会过于疲劳。
第二种方法是在水面上待着直到有人来救你、 那就是仰面漂浮。这是让你平静下来的最好方法、 正常呼吸、试着让你的身体与海底平行、
你的头向后倾斜、确保你的耳朵被淹没
虽然这感觉不舒服、但如果你的耳朵不在水下、你的脖子会消耗大量的力量、这样就很难毫不费力地漂浮起来。
这种头部姿势非常重要、因为它会使你的腿上升到水面、
这样你就会躺在水上。此外、你的嘴会保持在水面以上、 这意味着你可以自由呼吸、抬起下巴、让它指向天空、只要身体保持平衡、这个简单的动作可以让你的身体更浮力
你应该特别注意你手臂的位置。你可以弯曲肘部放在头顶。
或伸直你的手臂、贴近你的身体。最重要的是、记得手掌朝向天空、这样可以让你漂浮足够长的时间。
把你的身体抬高是很重要的、为此、试着稍微拱起上背部。这将使你的胸部和腹部离开水。如果不弯曲你的身体、 你的身体中部将开始下沉、你将无法漂浮。
还有一件更重要的事情：漂浮自救和你的呼吸有关、切记不要深呼吸。当你深呼吸时、你的身体会下沉、保持漂浮的最好方法是呼吸中等量的空气。
记住不要屏住呼吸。这会导致二氧化碳的积聚。 你会很快喘不过气来的。
