吃榛子一天吃几个最合适？相信大家对榛子并不陌生，榛子具有一定的营养价值，但是榛子也不宜多吃。接下来就由小编带大家一起详细了解下吃榛子一天吃几个最合适的相关内容。
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建议榛子一天的摄入量为20-30粒左右较好。
榛子是一种坚果类食物，而根据《中国居民膳食指南》的建议，一般正常人群每天坚果的摄入量为20g左右，也就相当于20-30粒左右。
但是对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。
榛子不能和什么一起吃
榛子不可以与高油脂食物同吃
油脂含量高的食物一般具有较强的肠道滑利性，而榛子富含淀粉，多吃不易消化，若是一起大量食用，会造成肠胃负荷，影响肠胃健康。
常见的高油脂食物：猪皮、鸡皮、牛油果、猪油、油脂食品、杏仁、核桃等。
榛子不宜与高蛋白食物同吃
蛋白质含量高的食物，一般来说不容易被肠胃消化吸收，而榛子中含有较多的淀粉及纤维素，本身就不易消化，若是两者过多同食，同样会影响肠胃的消化能力，不利于身体健康。
常见的高蛋白的食物：牛奶、鱼肉、螃蟹、虾、鸡蛋、豆腐、豆浆。
吃榛子一天吃几个最合适2
吃榛子会发胖吗
1、吃榛子容易胖
榛子是“坚果之王”，是“四大坚果之首”，真是因为其丰富的营养价值菜获得如此高的评价，榛子含有较高的脂肪酸，虽然大多是不饱和脂肪酸，但是榛子还是不宜多吃，食用过多容易引起肥胖。
2、榛子的热卡
榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白质15.9g，糖类较少，热卡能达到590卡，因此，榛子不适宜过多的食用，容易导致肥胖。
3、引起肥胖的原因
肥胖是一个复杂的个体体现，以脂肪的增厚为主要表现，但是导致肥胖的原因却多种多样，膳食结构不合理、缺乏运动、生理性或病理性激素异常、服用药物等多种因素都容易形成肥胖。
4、榛子的食用量
《中国居民膳食指南》书中有关于坚果食用量的介绍，建议正常居民每周干果的`进食量为50g作用，因此，坚果类食物的进食量需要的控制，建议每天的进食榛子量为15~20g，可做零食食用即可。
5、减肥的方法
肥胖的引起因素多种多样，针对不同的引起因素有不同的减肥方法，病理性或生理性激素异常主要是通过服用药物改变激素水平，便能控制体重，但是其他因素引起的肥胖需要通过养成合理的饮食习惯，坚持运动，生活规律，最重要的是坚持，减肥不是一天两天的事，需要长时间的坚持方取得良好的效果。
榛子的热量高吗
1、热量较高
榛子的热量是比较高的，100克可食用部分的干榛子热量是561，而100克可食用部分的熟榛子其热量则是617大卡，由此可以看出榛子的热量是比较高的，所以减肥时应少量食用为宜。
2、营养功效
榛子具有较高的营养价值，所含的营养成分包括有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素以及钙、钾、钠、镁等等，其中有的榛子蛋白质中的氨基酸含量可以占到49.5％，并且人体必需的八种氨基酸全部都有，可见榛子营养之丰富，食用能够补充很多我们人体所需的营养。另外，榛子还具有健脾和胃、益肝明目的功效，可以用来治疗病后体弱、食少疲乏、眼目昏花、久视无力、气血不足、小儿疳积等病症。
3、食用须知
想要吃到好榛子，那么我们就需要掌握以下的挑选技巧。首先我们要挑个头大的榛子，一般个头大的榛子它的生长周期会更长，营养成分也就更丰富。其次是挑饱满的榛子，因为饱满的榛子大多是自然成熟的，口感更好，最后要看的是榛子的颜色和外壳，果仁肉要白净，皮则呈黄白色，壳需薄且无木质毛绒。
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女人吃榛子有什么好处
1、美容养颜
美容养颜是女人吃榛子的重要好处之一，因为榛子中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸又被人们称为美容酸，他被女人身体吸收不能滋养细嫩肌肤，提高皮肤弹性，可阻止皱纹生成，能让女人皮肤保持紧致细滑的年轻状态。
2、预防缓解便秘
预防缓解便秘也是女人吃榛子的重要好处之一，因为榛子不但有自然的香气和提高女人身体消化功能，它还含有丰富的纤维素和一些天然油脂，能促进肠胃蠕动，也能润滑肠道，可加快肠道中大便排出，能在清肠排毒的同时起到润肠通便的重要作用。
3、预防癌症
乳腺的癌和卵巢癌是女人的高发癌症，而在日常生活中让女人多吃些榛子就能预防这些癌症发生，因为榛子中含有天然的紫杉酚，这是重要的抗癌成分，它被女人身体吸收后能提高女人身体的抗癌能力，而那些已经出现癌变的女人在食用榛子后还能防止病情恶化能延长患者生命。
4、保护心血管
进入中年以后的女性是心血管疾病的高发人群，而在这是让他们多吃一些榛子就能预防心血管疾病出现，因为榛子中含有的不饱和脂肪酸能净化血液，也能清除血液中的胆固醇，而且能减少脂肪酸对心血管的伤害，它能防止女性心血管功能减退也能防止心血管出现病变。
