懒人方法三天瘦20斤

懒人方法三天瘦20斤。在日常生活中，我们都不希望自己长得胖胖的，所以就需要及时的减肥瘦身。那么接下来就由小编带大家详细的了解懒人方法三天瘦20斤的相关内容。

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1、定具体目标，目标分阶段进行

刚开始目标不要太高，比如可以从月瘦5-8斤开始。如果一下子定的目标太高，然后发现根本无法达到，就容易失去自信和动力。

2、控制饮食。

控制饮食并不是节食，而是减少热量的摄入，但又能满足身体的需要，每一餐都应该有蛋白质、蔬果以及主食的摄入，确保满足身体的需要。

每一顿只吃七分饱，无论遇到什么样的喜事，无论看到有多好吃，都能够保持只吃七分饱，那就是胜利。

3、做有氧运动。

如果有条件，跑步是最好。

跑步最好是慢跑，要坚持半个小时以上。因为坚持到半个小时以上，才开始消耗到脂肪。

最好选择一种自己喜爱的运动，如果能够把一种运动培养成爱好，当达到不运动不舒服的境界，减肥肯定会成功。

减肥的好处：

1、变得更自信，拥有好的体型，到哪里都会散发自信。这是对自己身材的认可，无形中产生的自信。

2、坚持减肥，饮食会变得更科学，而且经常运动，会使得人变得更开朗，还能增强免疫力，身体更健康，自然寿命得到延长。

3、通过减肥后，人的行动变得更加的敏捷。

4、减肥成功后，人体更健康，能够大大降低患病的几率等等。

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懒人瘦肚子7大诀窍

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的'元凶之一。

前下腰立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

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懒人瘦肚子的最快方法

懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，经常深呼吸紧致腹部，坚持饭后站立等，最有效的减肚子方法。鲜果燕麦粥首先要准备好材料，制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶，还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水，加入燕麦熬粥，时间不要太长，3分钟左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麦粥中，浇上鲜奶，撒上葡萄干，就做好了。鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好。燕麦糖量低，营养价值高，有助于食物的消化。特别适合在早餐食用，加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果，可以让这款粥的营养更加丰富，充分发挥减肥和美容效果。

豆浆燕麦粥做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

放松身体躺在床上，慢慢弯曲右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。