早餐午餐定时吃的话晚饭只吃水果能减肥吗

早餐午餐定时吃的话晚饭只吃水果能减肥吗，我们都知道很多人都想减肥，会通过各种各样的办法来达到目的，而晚餐只吃水果就是其中的一种方法，但是很多人不知道有没有效果，下面就一起来了解一下早餐午餐定时吃的话晚饭只吃水果能减肥吗。

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水果为什么会帮助减肥

1、水分大、体积大

水果的名字当中有个「水」字，水分含量通常会达到 90% 左右，这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。

2、脂肪少

除了榴莲和鳄梨（也就是牛油果），水果的脂肪含量通常在 1% 以下，甚至有的`低到了 0.2% 左右。

3、淀粉少、含糖不算高

除了香蕉之外，水果的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少。

那么，水果的热量就主要来自于糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在 10% 以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。

这个数值和牛奶差不多，比大米白面（100 克中的热量为 350 千卡左右）、饼干蛋糕（100 克的热量在 400～600 千卡之间）要低得多。

如果用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。

因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。

不过，凡事有利必有弊。

水果也有很多营养劣势

水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。

如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起「浮肿病」。

只吃水果当饭的人，特别是女孩子们，会发现自己：

头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽，时间长一些，很可能还会出现姨妈量减少......

这就是营养不良带来的恶果。

所以，只吃水果减肥，是万万不可长期持续的。

折中的方法就是……

晚饭改吃水果

想要减肥有效又健康，得做好下面这 4 个关键点。

第一、只有晚餐改吃水果。

这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。

早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误，这里说的「正常」，也不是随心所欲的，要均衡，七分饱最好。

第二、晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶，弥补蛋白质的不足。

如果长期吃水果减肥，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。然后只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。

减少身体蛋白质的减肥，也就是靠玩「水分游戏」来支撑的减肥。减肥的人们，万万不可糊弄自己啊！

第三、中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。

肉只需要 1～2 两（去骨刺后的重量）就好，鸡蛋可以是一二个，可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。

不过这可不是说，只要晚饭吃水果就一定会瘦瘦瘦。

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晚上只吃水果可以吗？

老实讲，晚上只吃水果，的确不太科学。但比起过午不食，晚餐用水果代替，也勉强是一种可以接受控制热量办法。

晚上只吃水果，营养容易跟不上，比如会：严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现，所以，一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

水果营养优势：富含维生素C、有一定碳水化合物、糖份、膳食纤维。

水果营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。

所以，为了弥补水果的营养短板，一定要早餐或午餐一定要补足一天所需的蛋白质如：鱼、肉、蛋、奶等。

足够的主食：主食类用各种粗粮、豆类代替1/3的白米面，以补充维生素B和E。

晚餐：数量不要超过500g。

加餐：控制在200~350g左右。

水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。如果你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不超过500g（一个中等大小的苹果大约是250克）。

如果是作为日常加餐，就是上午或者下午觉得饿的时候吃，每天最好别超过 200~350 克。

具体一点来说大概是：一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣。