贪吃的人请这样减肥

贪吃的人请这样减肥，夏季到了很多人开始减肥但是又不想运动，同时也管不住自己的嘴巴，那么如何才能够成功的减肥呢，下面小编就给大家整理了一些好吃又不容易胖的食物，贪吃的人请这样减肥。

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一、怎么吃不耽误减肥

1、油腻进食后喝一杯芹菜汁

如果你吃正餐的期间觉得十分的油腻，那么在吃完饭之后，用一些新鲜的芹菜榨汁饮用是不错的，不仅有助于缓解的油腻性，还可以快速的减肥！芹菜汁热量很低，糖分也很低，而且含有的纤维素十分的高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。

2、选择低卡零食

很多人为了减肥，更是零食都不敢碰了，其实有一些零食也是可以吃一点，要注意用量就可以，其中有一部分是热量较低的食物。如果大家想减肥，挑对零食是关键，关注它们的卡路里，食用热量低的食物，就有利于满足你馋嘴的现象，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推荐的。能及时阻止脂肪囤积。

3、饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食会使人发胖的食物，但是女性们都很想吃。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候，适当的吃一点甜食，对于补充体力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，对于促进热量的消耗作用很大。

4、正确吃零食

在减肥的时候如果你想吃零食了，挑选合适的是很关键的，不可以凭心情胡乱吃。在运动过后，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它们热量很低而且还可以补充身体所需要的营养，同时它还可以排毒。另外，在饭前两小时吃一点零食，就可以及时的`避免正餐的时候出现暴饮暴食的现象，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

二、夏季吃什么水果减肥好

1、草莓

草莓是非常美味的瘦身水果，它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品，其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪，能起到非常有效的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。

2、桃子

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

3、李子

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴mm的一大福音哦！而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

4、树莓

把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不仅能让食物更加可口，还可以帮助你抑制食欲，是非常有效的减肥方法之一。另外，树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富，每杯树莓就含8克的纤维素，超过人体日常所需的30%。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感，也是消除便秘的关键哦！

5、火龙果

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素c以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦！

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一、减肥吃什么坚果

1、开心果

每天吃28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重，这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟后产生，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

2、花生

花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，有润肠通便的作用。

3、榛子

榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物，而且榛子还含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

4、松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

5、核桃

大多数人对核桃的印象都是补脑、提高记忆力等，但其实核桃还有很好的减肥效果，这是因为核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇，此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘也有一定疗效，从而达到减肥的效果。

6、腰果

腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜，都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，能够润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

7、板栗

板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘，此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高，对身体很有好处。

二、减肥怎么吃坚果

1、尽量选择烘干的坚果

坚果的制作过程也分多种类型，其中烘干制成的坚果是最适合减肥的，因为相比之下热量会比较低。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

2、与饮料搭配

吃坚果减肥时一定要注意适量，但有些人一开始吃就停不下来，这时如果搭配上饮料尤其是减肥饮料，那么可以防止长胖。在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬水，避免食用过量的坚果。点击了解：柠檬水怎么喝减肥

3、搭配谷物

坚果除了直接食用之外，搭配其他的减肥食物来吃也是非常不错的，将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭，这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

4、调制沙拉

将坚果放到减肥沙拉中可以更好地帮助减肥，这样一餐的营养、热量都能满足了。

很多坚果都含有充足的营养，减肥期间可以在嘴馋的时候吃几颗坚果，比如说松子、开心果、板栗等，能有不错的减肥效果。