女性需补充哪些营养素？这10种必不可少，相信这个问题很多女性都想知道，女性是现在社会上必不可少的群体，女性需经历月经、怀孕、生产等个个情况，下面跟着小编一起来看看女性需补充哪些营养素，希望对你有用！
女性需补充哪些营养素1
女性需补充哪些营养素？
1、DHA
DHA属于脂肪酸的一种，能促进神经系统和细胞之间沟通。含有的EPA能控制炎症，保护女性心脏，可以从牛奶、花生酱、鸡蛋或奶酪以及鱼油中获取这两种物质。
2、维生素E
维生素E属于强抗氧化剂，具有美白淡斑功效，防止黑色素生成，强化心脏，提高免疫系统，达到减肥瘦身目的。
3、维生素D
维生素D能促进钙质吸收，辅助治疗女性软骨症及关节痛。维生素D可以通过皮肤接触紫外线照射生成，也可以在医生指导下是用维生素D滴剂。
4、维生素C
女性若想要拥有好肌肤，必须保证有维生素C摄入能提高抵抗力和免疫力，同时也能抗病毒，帮助减肥，达到美容养颜功效，可以从青椒、橙子以及草莓中获取维生素c。
5、纤维素
纤维素能给人们一定的饱腹感，促进食物消化，降低血液中胆固醇含量，在全谷物、蔬菜水果和豆类中含有大量纤维素，女性每天至少摄入30克。
6、叶酸
叶酸对女性来说至关重要，每天至少保证有400毫克的叶酸摄入，叶酸能抗神经管缺陷以及艾滋病，维持正常细胞发展。
7、维生素K
维生素K能降低骨折几率，当体内缺乏维生素K时，易出现骨质疏松和骨折。女性每天至少保证有90毫克维生素K摄入，有必要的话可以选择含维生素K的保健品。
8、钙
骨骼健康和钙关系密切，只有足够的钙才能降低患上肠癌风险，降低胆固醇以及血压。成年女性每天需摄入200~400毫克钙，50岁以上的女性每天需摄入1200毫克，避免出现骨质疏松。
9、维生素A
维生素A分为两种，一种是胡萝卜素，胡萝卜素能在体内转化成维生素A，可以从菠菜、芒果胡萝卜以及哈密瓜中获取，另一种是视黄醇，主要存在于奶制品和肉类中。
10、铁
铁是肌肤红润必不可少的营养素，可以从红肉中获取，如鸡肝、牛肉和动物血液，成年女性每天至少保证有18毫克铁摄入。
温馨提示
以上几款营养素女性必不可少，平时注意饮食上的多样化，才能保证营养均衡。期间避免吃高盐分和高脂肪食物，以免消耗体内维生素。
女性需补充哪些营养素2
维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素C
维生素C主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的`维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙
钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁
铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌
锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
