科普减脂增肌餐怎么吃， 想要拥有好身材,最关键的就是会吃,其次是坚持运动,保证所摄入的热量低于所消耗的热量,避免产生多余的热量，那么科普减脂增肌餐怎么吃？
说到减脂增肌餐，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为我们很多人都喜欢进行运动锻炼。而想要拥有一个完美身材，除了做运动之外，我们还要选择一套减脂增肌餐。
所谓的减脂增肌餐，其实就是指一种专门用于减肥增加肌肉的餐食。我们很多人对食物的热量都没有一个完整的认识，所以对减脂增肌餐也会存在一些不正确的认识。
其实减脂增肌餐不但可以起到减脂增肌的作用，还可以促进消化吸收的作用。减脂增肌餐很适合搭配运动训练，长期坚持下来的话，可以有很好的塑身作用。
一，减脂增肌餐应该遵守“少吃多次”的原则
在日常生活中，我们很多人都是按照正常的进餐时间来进餐的，比如说早上就吃早餐，中午就吃中餐和晚上吃晚餐。对于没有塑身目的的人来说，这种进餐方法是可取的。
但是需要我们注意的`是，减脂增肌餐不能这么吃。如果是出于塑身目的的话，大家需要遵守“少吃多次”的原则。具体含义就是尽量少吃一点，但是需要多次进餐。
二，减脂增肌餐需要多增加粗粮
其实粗粮是一种对消化吸收很有帮助的食物，而且这种食物可以让我们的肠道变得更加健康。在减脂增肌餐里面增加这种食物的话，既可以让我们少吃一些那些富含高热量的食物，同时也可以促进消化吸收。
大家在吃减脂增肌餐的时候还要注意搭配牛奶一起食用。其实我们很多健身的人都有这样的习惯，那就是喜欢喝牛奶。牛奶有很多的营养物质，可以给我们的身体补充相应的营养物质。配合减脂增肌餐，可以让健身的人变得更加有力量。
减脂餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水，可制作美味的鸡胸玉米沙拉，将鸡胸肉切开，在锅中烧开水，加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的`玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。
1、鸡胸玉米沙拉
减脂餐包括蛋白质、蔬菜以及碳水，鸡胸肉美味且蛋白质较高，适合用来制作减脂餐，将鸡胸肉切开，锅中烧开水后放入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，放上煮好的鸡胸肉，加入番茄酱以及沙拉酱。
2、牛排西兰花
牛排放入锅中煎好，撒上适量的胡椒粉，将玉米粒、黄瓜丁以及胡萝卜丁混合放好，加入沙拉酱，搅拌均匀，西蓝花过沸水一次，摆盘完成后便能食用。
3、三明治
鸡胸肉切成丁状，沸水过一下，等2分钟捞出，将猕猴桃切成片状，圣女果去蒂切为两半，将鸡蛋煎好后与鸡胸肉放入三明治中，搭配美味的水果便能食用了。另外倒一杯白开水，加入适量的蜂蜜后饮用，有美容养颜排毒的功效。
1.燕麦片+鸡蛋白
燕麦片中含有丰富的纤维和碳水，有利于提供人体所需要的能量；而鸡蛋白中含有丰富的蛋白质，有助于增肌。可以搭配加入一些水果，如莓类、香蕉，提高口感。
2.燕麦饼干+芝士
燕麦饼干中含有适量的碳水，而芝士富含蛋白质和钙质，可以增加饱腹感，有助于控制饮食。建议选择低脂芝士。
3.煎鸡蛋+烤面包
煎鸡蛋是口感美味的早餐之一，尤其适合想要增肌的人。烤面包富含碳水化合物，可以补充人体所需能量。
午餐是一天中最容易被忽视的一餐。许多人由于工作或学习忙碌，会选择便当或快餐来快速解决就餐问题。但是，过度依赖快餐并不利于减脂增肌。为了实现健康的减脂增肌目标，推荐以下午餐选择：
1.烤鸡胸肉沙拉
鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，能够帮助增肌。番茄和黄瓜等蔬菜富含纤维和维生素等营养素。搭配沙拉酱调味，口感美味，健康减脂。
2.面条/米饭+蔬菜+蛋白质
这一搭配方式既可以提供必要的碳水化合物和热量，还可以摄取蔬菜中的纤维和维生素。搭配合适的蛋白质，比如鸡肉、鸡蛋、豆腐等，会更加助于增肌。
3.炒蛋白菜饭
炒蛋白是很好的蛋白质来源，可以促进肌肉生长。搭配适量的.蔬菜，如菠菜、豆角等，饭菜健康轻盈。
晚餐是一天中吸收营养的最后机会。健康的晚餐选择不仅能够维持身体的健康，还能帮助减脂增肌。以下是晚餐选择的几种搭配：
1.海鲜蔬菜披萨
海鲜含有丰富的蛋白质、碳水化合物和Omega-3脂肪酸等，可以为身体提供所需营养。蔬菜的纤维质量也高，能够促进肠胃蠕动和代谢。自制整麦披萨面团加入健康的芝士和番茄酱，既可健康减脂又美味！
2.烤鸡肉沙拉
烤鸡肉沙拉是一道可以提供丰富蛋白质和纤维素的晚餐。红色椒子、洋葱和黄瓜可以搭配沙拉酱调味，口感鲜美。
3.清炒海鲜蔬菜
清炒蔬菜和海鲜可以提供纤维素和蛋白质，有利于增肌。搭配少量油少盐进行烹饪，营养均衡。
总之，减脂增肌需要搭配健康的饮食，并且需要坚持。以上所提到的食谱仅供参考，最好根据个人情况进行适当调整。同时，人们要合理饮食，多运动，才能获得理想的减脂增肌效果。
