秋季健康养生饮食有哪些，经过炎炎夏日的各种“摧残”，我们终于迎来了凉爽的秋季。但是季节的变换很容易导致疾病的发生，所以秋季养生饮食非常的重要，下面分享一下秋季健康养生饮食有哪些。
由于夏季气温较高，很多的食物都容易导致体内上火，所以秋季我们需要好好的犒劳自己的肠胃，让我们的肠胃功能能够得到更好的恢复。所以秋季的饮食需要保持清淡，辛辣油腻的食物尽可能不要触碰，因为这些食物不仅仅会导致身体上火，还会影响到我们的肠胃健康。经过一个夏季的严格考验，我们的肠胃需要得到充分的休息。
清淡的食物包括一些营养丰富的绿色食品，这些食品主要分为蔬菜和水果。秋季养生饮食应该多吃一些颜色较为鲜艳的蔬菜，因为这些蔬菜当中有丰富的维生素a，相比较夏季的饮食来说，能够补充其流失掉的部分营养。在一定程度上帮助我们调理身体，让身体当中的机能运转更加健康。
其实维生素a是秋季必备的营养成分之一，因为在炎热的夏季当中，很少有人会吃绿叶蔬菜，大多数的人都比较喜欢吃清凉的瓜类蔬菜。但是瓜类蔬菜当中比较缺乏维生素a，人体当中的营养成分得不到全面的补充，就容易导致皮肤出现一系列的问题。
常见的有皮肤干燥缺水和皮肤变的越来越粗糙，这些都是因为身体缺乏维生素a所导致的结果，所以维生素a的补充非常有意义。
日常生活当中也可以利用一些零嘴来帮助我们达到秋季养生的作用。坚果类食物是非常受人欢迎的零嘴，并且现在市面上有很多不同风味的坚果食品，对于一些比较挑食的孩子来说，他们会比较拒绝吃蔬菜。
虽然家长要纠正孩子挑食的坏习惯，但是短时间内无法让孩子完全接受蔬菜，这个时候就可以利用坚果来代替，让坚果食品当中的营养成分来补充孩子身体能量，帮助孩子更好的成长。
秋季正是坚果成熟的季节，这个时候的.坚果也非常的美味。家长可以每天给孩子吃一定份量的坚果，让孩子能够及时补充身体营养，同时还可以保护孩子的心脏。因为坚果当中含有部分强化心脏的成分，可以为我们的心脏提供更多的微量元素和矿物质。长期食用坚果不会给我们的身体带来负担，相反的，长期食用坚果还可以帮助我促进大脑发育，提升记忆力。
秋季也是一个养胃的季节。因为秋季是一个肠胃疾病高发的季节，很多人因为饮食不当而导致肠胃受损，严重时甚至会导致疾病发生。所以秋季养生饮食需要选择一些能够保护肠胃健康的食物，并且要选择一些能够更好消化的食物，这样才不会给我们的肠胃带来负担，同时也能够让营养摄取的更加全面。
我们可以选择一些养生粥来进行调养，南瓜粥、小米粥、薏米粥等都是非常普遍的养生粥。同时我们也可以食用一些类似于南瓜、木瓜和白菜等有助于肠胃蠕动的食物。对于大部分的上班族来说，他们没有时间自己做饭只能吃外卖，外卖的食物有可能会引起肠胃不适，这个时候就可以在饭后饮用一瓶酸奶。
酸奶可以促进肠道蠕动，帮助我们消化食物，也非常的适合秋天饮用。
适合自己的饮食习惯最健康。
饮食习惯的健康，要“健康的适合”自己
我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。
比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。
人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。
1、健康的生活方式一定要是最科学的
比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。
2、健康的生活方式一定是最普遍的
比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。
最健康的饮食习惯有如下特点，其中有的是书本学的，有的是我在生活中总结的，大家可共同探讨：少油少盐、清淡饮食。健康的`饮食习惯在于“养成”。油腻、重口味的人很容易患上“三高”。少食多餐、不要暴饮暴食。每天吃太多会加重脏器负担，天长日久导致代谢功能下降。
尤其晚餐切不可吃得过多，经常饱腹睡眠很容易患上一些慢病。合理搭配，营养均衡。五谷杂粮为养，交替而食益体；五畜为益，过食有害健康；五菜为充，新鲜绿黄红搭配。水果、海产品、蛋、奶等相得益彰。早醒空腹一杯水，润肠通便精神爽；早晚刷牙要及时，饭后记得要漱口；细嚼慢咽要充分，过冷过烫不入口。
保质期时间长的食物少吃，零食、含糖量高、防腐添加剂等饮料少碰，各种干果饮食有度。干菜品先吃先泡、饭菜隔夜尽量不食、腌制品不宜逢餐必吃、粮油米面勤检查是否过期。常食醋，常饮茶，多喝粥，利健康。心情愉悦促消化，不良情绪似毒药。另外，还有几点需要注意：
1、勿带情绪吃饭，肠胃停止工作；
2、吃饭最好不语，不然会被呛到；
3、切忌狼吞虎咽，不利充分消化；
4、早餐不宜不吃，胃胆易患疾病；
5、不可果蔬代餐，营养不良出现。
首先早睡早起身体好
早餐一定要吃好，清淡健康为宜。
午餐一定要吃饱，荤素搭配最佳。
晚餐尽量六分饱，维生素水果好。
根据生活的地区不一样也要适当改变饮食。
比如：我这个川妹子
偶尔吃点辣的东西，除湿驱寒很不错。
然后少熬夜，少吃宵夜。
就相当于，本来该你身体休息消化的时间，你非要再来一碗，不但消化不了，身体也会很疲倦。
冬季饮食养生要点有哪些
1、多吃高热量、御寒食品：寒冬的饮食原则，一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二是食物应该是温热性的，有助保护人体的阴气。
在这理论指导下，中医归纳了一些御寒食品，例如：肉类中的羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、狗肉；蔬菜中的'辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜；果品中的胡桃、龙眼、栗子、大枣、杏脯、荔枝、桔子、柚子、松子等，既补充足够营养，又保护人体阳气，吃了身体觉得暖和。
2、多吃滋润食品：冬天，虽然清爽，但是太干燥了。当天气的湿度只有22%的时候，难免会唇干舌燥。干燥的冬天又特别容易引起咳嗽，而这类咳嗽差不多都是燥咳，治疗方法也是以润为主，总之，冬天干燥之际，任何人都宜“润一润”，如吃些煲老糖水、红萝卜马蹄水、川贝炖苹果等。
3、注重食补：为了增强体质，许多人往往习惯于在冬令服用些补品。人参、鹿茸、阿胶、黄芪之类，固然对人各有益处，但如果服用不当就会常带来一些副作用，而适当地进行食补，既经济实惠又没副作用之虚。所以，冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补”的原则。
如果老年人平素并无什么明显的慢性病，消化力也属正常，那么就应该根据自己的嗜好、经济条件、环境等，在冬季进食一些滋补作用较强的、易于消化的食物补品。例如以黄豆类食品、核桃、玉米粥、绿叶蔬菜、甘薯(地瓜)、山药等为主，配合羊肉、虾类、鸭肉、鳖等一些动物性食品。此外，蜂蜜、白木耳、桂圆肉、菌类(如香菇等)，也可视个人的嗜好及体质反应情况，适量食用。
养生饮食有哪些呢
羊肉炖白萝卜
节气施“膳” 冬至四款食疗妙方养生效果好
配料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。
参归羊肉汤
配料：党参15克，枸杞子15克，当归10克，羊肉150克，生姜10克，大枣10枚。
做法：将羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮3小时，加精盐调即成。
功效：健脾补肝肾。
复元粥
怀山药50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白3根，生姜、花椒、大茴香、黄酒、胡椒粉、精盐、味精各适量。
做法：将羊脊骨剁成数段，用清水洗净。羊肉洗净入沸水锅中焯去血水。切成5厘米长的条块。把山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁分别洗净，一起装入纱布袋内系好。生姜、葱白拍碎。把粳米淘净，连同羊脊骨、羊肉块、药袋、生姜、葱白一起放入沙锅内，注入适量清水，大火煮沸，撇去浮沫，再放入花椒、大茴香、黄酒，用小火炖至米烂粥稠为止。食用前可用胡椒粉、精盐、味精调味。
功效：温补肾阳。
首乌当归鸡汤
节气施“膳” 冬至四款食疗妙方养生效果好
配料：鸡肉300—500克，首乌和当归各15—20克、食盐适量。
做法：鸡肉、首乌和当归加入适量枸杞子熬制成汤。
功效：有滋阴补血、补肾益精、润肠通便等功效，但腹泻、胀气、湿痰重的人忌食。
