改掉不良的生活习惯，锻炼，进行饮食调理等。
强肾健身按摩
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。
先将双手上举，并伴随吸气，复原时呼气。此动作可活动筋骨和畅达经脉，也是气归于丹田的`好方法，对年老、体弱和气短的人有很好的效果。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开按摩，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。保健知识
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
肾虚怎么调理
肾虚是中医学中常见的一种体质失调状况，主要指肾脏功能衰弱或虚弱。肾脏在中医中被视为生命之源，对人体的生长、发育和生殖功能有重要影响。肾虚的症状常包括腰酸腿软、精神疲乏、性功能减退等。 。
1、 合理饮食：饮食对于肾虚的调理非常重要。建议食用一些有益于肾脏的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃、海参等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于滋养肾脏。避免过多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、大蒜等，因为这些食物可能加重肾脏负担。
2、 调节作息：合理的作息时间对于肾虚的调理也非常重要。保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度劳累。睡眠不足和过度疲劳都会导致肾脏负担加重，进一步加剧肾虚的症状。
3、 精神调节：情绪波动对肾虚的恢复有很大影响。保持良好的心情，避免过度紧张和压力。可以通过适当的运动、放松技巧（如冥想、瑜伽等）、社交活动等来缓解压力和调节情绪。
4、 中药调理：中药是中医调理肾虚常用的方法之一。常用的中药有补肾益气的当归、黄精、枸杞子等，以及滋阴补肾的熟地、山药、五味子等。中药的选择和用量应根据个体情况和中医师的建议来确定。
5、 适当运动：适当的运动可以促进血液循环、增强肾脏功能和提高身体免疫力。建议选择一些适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。但要注意不要过度运动，以免造成身体过度疲劳。
6、 忌烟酒：烟酒对肾脏的损害很大，会加重肾虚症状。戒烟戒酒是肾虚调理的重要一环。尽量避免吸烟和饮酒，如果有吸烟和饮酒的习惯，可以逐渐减少并最终戒掉。
7、 寻求专业帮助：如果肾虚症状严重或长期存在，建议寻求专业中医师的帮助。中医师可以根据个体情况进行全面的辨证施治，给出针对性的调理方案。
肾虚怎么调理男性
男性肾虚的调理与一般肾虚的调理方法基本相同，但由于男性生理特点的存在，有一些额外的注意事项。
1、 控制性生活：性生活过度频繁会加重肾脏的负担，因此，男性在调理肾虚时应注意控制性生活的频率。适度的性生活可以有益于肾脏的补益，但过度则会损伤肾脏。
2、 避免过度手淫：过度手淫会导致肾精过度流失，加重肾虚症状。男性在调理肾虚时应尽量避免过度手淫，以免影响肾脏的恢复。
3、 加强锻炼：男性可以适当增加一些有针对性的锻炼，如提高下肢肌肉力量的'训练、增加腰部和腹肌的运动等。这些运动可以增强肾脏的支撑力量，提高性功能。
4、 保持阴囊清凉：男性肾虚时，阴囊温度过高可能会影响精子的生成和生存。保持阴囊清凉干爽是非常重要的。避免长时间泡在热水中，穿宽松透气的内裤，避免穿紧身裤等。
5、 避免过度劳累：男性在调理肾虚时应避免过度劳累，尤其是长时间的体力劳动和剧烈的运动。过度劳累会导致肾脏负担加重，加剧肾虚的症状。
总结起来，男性肾虚的调理方法包括合理饮食、调节作息、精神调节、中药调理、适当运动、忌烟酒、寻求专业帮助等。男性还需注意控制性生活的频率、避免过度手淫、加强锻炼、保持阴囊清凉和避免过度劳累等。通过综合调理，可以帮助男性恢复肾脏功能，缓解肾虚的症状。
几个肾虚的.食疗方法
肾阴虚的食疗
女贞子粥
材料：女贞子15克、枸杞10克、百合15克，米100克
做法：女贞子放入汤料包中包好，和枸杞、百合、米一起加入适量水共煮成粥，加入适量盐、油调味即可食用。
枸杞百合炖鸡
材料：枸杞15克、黄精10克、墨旱莲15克、百合15克、大枣15克，鸡块50克
做法：黄精、墨旱莲放入汤料包中包好，和枸杞、百合、大枣、鸡块一起加入适量水、黄酒、姜片慢火炖，加入适量盐调味即可食用。
肾阳虚的食疗
枸杞羊肉粥
材料：枸杞15克，韭菜籽10克，羊肉100克，米50克
做法：韭菜籽放入汤料包中包好，和枸杞、羊肉、米、姜片、黄酒一起加入适量水共煮成粥，加入适量盐调味即可食用。
栗子虾子粥
材料：栗子（板栗）30克，虾子50克，米50克
做法：栗子、虾肉、米、姜片、黄酒一起加入适量水共煮成粥，加入适量盐、油调味即可食用。
阴阳双补的食疗
枸杞菟丝子炖鸡
材料：枸杞15克，菟丝子10克，女贞子15克，莲子15克，鸡块250克或整鸡1只
做法：菟丝子、女贞子放入汤料包中包好，和枸杞、莲子、鸡块一起加入适量水、黄酒、姜片慢火炖，加入适量盐调味即可食用。
沙参枸杞排骨汤
材料：菟丝子10克，沙参15克，枸杞15克，排骨100克
做法：排骨先焯水洗去血水后，菟丝子放入汤料包中包好，和沙参、枸杞一起加入适量水、黄酒、姜片煨汤，加入适量盐调味即可食用。
肾虚分为肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚表现为腰膝酸痛、脱发、须发早白、嗜睡、失眠多梦、遗精早泄、盗汗、耳鸣耳聋、咽干颧红 消渴、潮热、手足心热、记忆力减退、牙龈红肿、牙齿松动、黑眼圈、黄褐斑、月经不调、不孕等症状
肾阳虚表现为腰膝酸痛、失眠多梦、遗精阳痿、怕冷、经常腹泻、自汗、夜尿增多、小便清长、头晕耳鸣、耳聋眼花、听力下降、月经不调、不孕、毛发干枯、早白。
