追逐跑的训练，跑步最明显的好处就是会让你的体型越来越好，其次，它可以增强体质，提高身体的抵抗力，追逐跑是快速跑练习之一，指彼此让距离的追赶跑，用来发展速度,提高快速跑能力，下面了解追逐跑的训练。
教学目标：
1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。
2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。
3、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。
教学重难点
重点：学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势
难点：熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。
教学过程：
开始部分
1、学生集合，清点人数，教师安排见习生。
2、队列练习：教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力，要求：快、静、齐。
3、教师宣布本课教学内容，教学目标，教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。学生集合认真听讲，积极思考集中精力投入练习。
4、教师讲解耐久跑的特点与价值(特点：耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值：练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力，培养持久奔跑能力和速度耐力，有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志。)
准备部分
1、男女生分组各成一路纵队，绕田径场跑600米进行热身。
2、男女生各分一组，进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑，其他学生依次进行。
基本部分
1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。
方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须保持一定的`频率和深度，并与跑的步伐相结合;上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时
稍向内，后摆时稍向外;步幅相对较小，步频较快，节奏性强，后蹬有力，前摆积极，尽量减少体能消耗。
2、6—8人一组，进行中速跑200米、400米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。(采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点)。
3、跑走交替练习;快跑200米，慢走100米×2组。(主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏)
4、定距离跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在较大强度的全程耐久跑练习中，让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要领与注意事项：
(1)、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
(2)、途中跑注意事项：
①注意身体重心起伏不要太大。
②注意途中跑的节奏，体力分配适当。
(3)、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。
5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。
追逐跑游戏
一、巧设计，竞争让枯燥的训练更有趣
体育训练必然涉及大强度、高负荷的练习。小学生意志薄弱，面对高强度的训练很容易退缩。“台上一分钟，台下十年功”，没有足够的体能储备，比赛中也不能取得好的成绩。学生的业余训练，技术动作不是最重要的。
体能的储备和体质的增强，才能让学生有可持续发展的动力。训练的手段比较简单，难点就在于学生能否坚持下来
。所以，笔者会以高强度的速度耐力训练为突破口，增强学生的心肺功能，增强学生的体质。追逐跑在田径训练中的运用，能够很好地完成这些任务。
“狐狸抓小兔”是专门为学生开展追逐跑设计的游戏。学生在两百米长的操场上进行追逐，参与学生一般为8-10人。学生在同一起点排成一路纵队，老师间隔发令，学生按顺序，依次出发进行追逐。
前面的都是自己要追逐的“小兔子”，后面的都是在追赶自己的“小狐狸”。超过前面的人就算追到，继续追下一个同学。游戏中学生尽力去追赶在自己前面的兔子，并避免被自己后面的狐狸追上。
老师一声令下，学生依次出发，你追我赶，努力追上自己的猎物，而且不让狐狸追到自己。最终，笔者会按照追上的兔子数量和被超越的数量评比优秀。在强烈的竞争中，学生的速度耐力得到提高，体能得到增强。
二、巧组织，分层让每位学生都有目标
学生的个体发展是不均衡的，每个学生的能力也不一样。小学阶段的业余训练虽然基础性比较强，但是面对参加运动会的不同项目，也会考虑让学生选择合适的运动项目进行训练。
小学阶段的训练分项比较迟，在前期的基础训练中，不同能力、不同项目的学生会放在一起训练。所以在开展追逐游戏时，笔者会综合考虑，分层组织，确保追逐跑游戏在每一位学生中都能有更好的效果。
不同的出发时间，根据学生的能力调节追逐距离。控制好学生之间的'距离是保证追逐效果的重要因素。学生之间距离太近，后面的学生轻易就会追上前面的学生，追逐游戏的效果会大打折扣；学生之间的距离太远，则会让多数学生追不上，也达不到追逐的效果。
所以在进行游戏时，笔者会在游戏的出发点前面再画一条追逐线，等第一个学生到达追逐线后，再发令让第二个学生追逐。依此类推，学生在老师口令的指挥下依次出发，进行追逐。追逐线离起跑线的距离根据学生的不同能力，分别控制在6-8米。
对于能力比较强、身体素质好的学生，笔者尽可能把追逐线控制在间隔8米处。对于身体素质一般的学生，笔者会将追逐线控制在6米左右。不同间距的追逐跑游戏能让所有学生都体验到追逐跑的快乐。
在练习追逐跑时，笔者还注意对学生进行合理分配，让追逐更加好玩。棋逢对手，才能感受到竞争的乐趣。笔者会把学生按照追逐能力依次排成一路纵队，追逐能力最弱的学生放在第一个，按能力由弱到强依次排好，追逐能力最强的学生排在队伍的最后面。
这样一来，追逐能力最差的和追逐能力最强的学生之间会间隔五六个学生，他们相距有近五十米。这既能保证追逐能力最差的学生不会被轻易追上，又能让追逐能力强的学生不能够轻易地追上最前面的学生。
三、巧运用，抓准时机让追逐更有效果
将追逐跑运用在田径训练中，主要是想解决学生在一定强度的训练中觉得枯燥的问题，同时帮助学生储备体能，增强体质。所以，游戏运用的时机非常重要。学生在训练开始阶段体能充沛，完成动作的质量也比较高。此时不是运用追逐跑的好时机。
随着训练的展开，学生的体能逐渐下降，随之而来的是各方面的能力也有所下降，完成动作的质量也会逐渐下降。如果这时候让学生进行一定强度的追逐练习，学生的体能将进一步得到增强。
但是，通常在这个时段随着学生体能的下降，学生的意志力也逐渐减弱，他们不愿意再进行有一定强度的练习了。如果这时候教师不能合理引导，那么训练的质量也会下降。但这时正是开展追逐跑的好时机。
通过教师语言的激励，组织学生开展几组追逐跑，不仅能巩固本堂课的训练效果，同时还能锻炼学生的意志力。学生训练的疲劳会被追逐跑的激烈竞争所淡化。学生虽然很疲劳，但还是会你争我赶地参与到追逐跑的游戏中来。
两到三组的高强度追逐练习，磨炼了学生的意志品质，同时也提升了学生的体能。
追逐跑游戏就是这样在强烈的彼此竞争中提升学生训练效果的。合理地运用追逐跑游戏不仅能够有效地提升训练效果，还能激发学生强烈的自信心，锻炼学生勇于竞争的优秀品质。
跑步的好处
减肥塑形
坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。
预防疾病
长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。
改善视力
户外跑步时，眼睛一直看向远方，这对于眼睛来说有很好地放松和休息的.作用。如果有近视的现象，通过跑步可以帮助控制近视度数的增加，帮助改善视力。
改善肩颈劳损
现代社会，由于许多人长期面对电脑，越来越多的人出现肩颈方面的问题，跑步过程中，通过双手的，肩颈可以得到有效的舒展，帮助改善肩颈劳损的现象。
改善肠胃、肝脏
坚持跑步可以加强肠胃的消化功能，增进食欲，促进营养的吸收，改善肠胃功能。同时，坚持跑步还可以消除脂肪肝，帮助肝脏排毒，提升肝脏的机能，改善肝脏疾病。
增强骨骼
长期坚持跑步，可以增加骨骼的密度、强度，避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过，为了保持骨骼，跑步时一定要注意正确的跑姿。
现代人的生活节奏都很快，工作和生活的压力，使人们经常出现不良情绪。而跑步则可以缓解压力，释放不良情绪。跑步时大脑分泌的多巴胺可以让我们产生愉悦感，让我们的心态更加平和，这对于工作与生活都是十分有利的。
