抬头挺胸收腹提臀视频，一个人的身体素养对我们的影响也是非常大的，根据不同的锻炼方式给我们造成的影响也是不一样的，以下分享抬头挺胸收腹提臀视频。
如何养成抬头挺胸收腹提臀
我们一个人的形体是很关键的，一个人的形体美了整个人给人的感觉都会不一样，如果一个人的形体美了在气质方面也会有所提高。因此我们平常需要做到抬头挺胸，保持下去也会改变我们的形体美。那么。如何养成抬头挺胸收腹提臀的习惯呢?
如何养成抬头挺胸收腹提臀
挺胸收腹有很多好的方面:首先是人精神知多了，提起下颌骨下面的肌群，颜面似乎清秀了许多。再说那动作对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，那么对腹部道就起到了减肥，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。挺胸收腹时还往往提臀提肛，所以会有预回防痔疮的作用。一直保持着挺胸收腹可以训练自答己的姿势比较好，而且不会驼背，身体的形状还会变很好的，还可以一直收紧自己的肌肉，可以有S的形状。
贴墙跟，屁股肌肉收紧，挺胸，zhidao肚子肌肉往里吸，用胸腔吸气，腰往前挺，两个肩膀往后张一点点，对这镜子去训练。只要双手有空闲的时候，就双版手肘关节处都弯成九十度，再放到后背，让左手抓住右手肘关节，右手抓住左手肘关节!这样背就弯不下去了!权只要坚持一段时间，双手闲的时候就做!就可以养成抬头挺胸的习惯了!只每日挺胸收腹的好处要双手有空闲的时候，就双手肘关节处都弯成九十度，再放到后背，让左手抓住右手肘关节，右手抓住左手肘关节!这样背就弯不下去了。
抬头挺胸的好处
其实抬头挺胸的`好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。
其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。当感觉到眼睛疲劳的时候，很多人会习惯闭上眼睛，然后揉一揉眼睛，其实这样的做法并不可取，因为手上会有很多细菌，直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。
前伸式：
两脚分离与髋骨同宽，脚跟往前，两手放到髋骨上。两脚一前一后，像数字时钟的时针和分针一样偏向十二点。背部伸直，抬头挺胸缩腹，上身略微往前倾，右腿往前伸，屁股往后面拉，尽可能不必把人体重心点放到弯折的膝关节上。缩紧屁股，随后返回站起姿态，两脚释放压力平行面站起。
人体一样往下倾，右腿向侧面伸，样子就跟秒针偏向三点一样。缩紧屁股，随后返回站起姿态，两脚释放压力平行面站起。反复这2组姿势，随后换左腿，姿势关键点一样。
安全性标示：假如感觉膝关节紧绷了，那麼此外一只脚不必拉得很远，以防挫伤。
姿势关键点：留意背部不必太向前倾。背部不必与路面成水准姿态，一定要抬头挺胸，使背部与路面产生一定的视角。
下蹲式：
两手举哑铃过肩，手掌心往上，两脚分离超出肩膀宽站起，脚指头当然地向侧面指。伸直站起，使背部肋巴骨紧绷。
姿势关键点：脚越长，那麼两脚应当分到越开，以做到更强的实际效果。
人体往下蹲，两脚成马步姿态。两手向两侧压，胸部向前挺，缩紧屁股。维持一会，随后返回站起姿态。
安全性标示：背部一定要伸直，腰部不必往前弯。
非常容易犯错误：膝关节弯折。
姿势要点：下蹲的情况下膝关节和脚指头偏向同一个方位。假如膝关节弯折或犹豫不定，缓减速率以维持人体均衡。
以上便是抬头挺胸缩腹瘦腰的方式，大伙儿能够去试着一下。在生活起居中，我们要重视自身的营养搭配，仅有吃饱有气力才可以好好地的锻练。以上便是今日的所有内容，期待可以协助到大伙儿。祝大家身心健康，事事顺心。
抬头挺胸收腹可以促进肠道蠕动，促进人体消化吸收，也可以帮助排便。挺胸收腹时还可以提臀提肛，预防痔疮。还可以减少人体内脏脂肪的积聚，减少肚子上的赘肉，也有助于形成腹肌。挺胸抬头收腹还可以提升气质。所以建议行走过程中，可将重心向后移动，小腹自然收缩，培养挺胸抬头收腹的好习惯。
拥有傲人翘臀是时尚女性梦寐以求的事情，现代女性，除了收腹、挺胸、抬头以外，还要提臀，这些加起来，才算是真正的完美女性。接下来，给大家介绍几个动作，能让你拥有傲人翘臀：
1、伸腿。具体做法为双膝跪上，上半身往下趴，双手紧挨地面，和身体呈90°角，然后，右腿翘起向上使劲登，做20次后，换左腿继续做。大约做20分钟左右即可。
2、下蹲。具体做法是双脚伸开，略宽于肩膀为宜，而后双手抱拳，抱于胸前，身体挺直后开始下蹲。这个动作，每天做20分钟即可。
3、久坐。这个动作无须故意为之，很多上班族在工作时，就已经顺便做到了。但这种动作是有一定副作用的，因为坐久了，翘臀是有了，可是腰部疾病也会随之而来的，因此，久坐之人也要时常起来走走才好。
4、军姿提臀。这个动作跟女兵的站军姿的动作是一致的`，其具体做法是，站立位，抬头挺胸，目视前方，双手置于腰间，然后慢慢抬起左脚，让脚尖绷直，轻轻点地，坚持三十秒钟，最后还原站姿。
5、瑜伽。瑜伽里面的很多动作都有提臀的作用，练好瑜伽，傲人翘臀自然而然地就有了。
通过以上的描述，相信大家对做什么运动可以提臀的问题，都有了一定的了解。生活中，除以上运动外，还有很多种运动都有提臀的效果，但不论你选择何种运动方法，都必须要坚持做，做到持之以恒。唯有如此，才能看得到效果。
