怎么锻炼提臀收腹，身边有很多人看着都不胖，但是都有小肚子，只是很不明显罢了。有的人的臀型也不好看，如果能够采取一些方法来改善下，这样整个人的整体形象就会更好了，下面分享怎么锻炼提臀收腹。
6个简单的收腹运动
1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动 视身体状况选择此项运动、。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的'物品，运动量以自己能承受为度。
4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上 剑突至肚脐连线中点、，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
6、拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
怎样做才能提臀收腹呢
1、高抬腿
天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
打太极拳时收腹好吗
只要能让身体在更沉稳,但是不失灵巧的状态下,都是正确的动作,太极之所以难,就难在中庸,过与不及,都不是真太极。所以才会有的人说要,有的.人说不要,其实,都对,都不对,练拳应该要注重相对性,而非绝对性。人人都说要立身中正,而为什么又有人说斜中正,即是斜,又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正,而练至内气充满时,身体微倾,意气仍能贯串上下,这才是真的"意气中正,神贯顶"。
小腹要有微沉重感,并非空无一物,更不可执意收小腹,正确的感觉应该是气沉丹田,小腹微凸,再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法,也是微收。如此一下,前后则有平衡力,而加上左右的落胯,与上下的意气贯串,才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点,与敛臀的效果应该是1+1,并无相抵触的地方。
臀部越来越扁怎么办
1、挥腿：
左边凑近椅子背站立，左手抓住椅子背，如许可以使演习等闲，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。然后挪动椅子的地位，并挥舞左腿。呼吸要均匀，流动量尽可能大，以便使臂部肌肉承当饶富的负荷，挥腿规模尽可能宽，这节操能使臀部减肥。
2、跨腿：
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，撑持大腿使劲使身材脱离地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右边躺下。反复10次。然后左侧卧，在另一侧做一样行径10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
3、转腿：
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能凑近大腿。手掌从后背撑地，在该姿式下迟缓将双膝向左转和向右转，尽可能触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。
4、用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，并以臀部挪动动员右腿，向前挪动。然后用左手和左腿做一样的行径，如许向前挪动两三次逐步加大距离。可以使臀部和腹部减肥。
在家自己怎样练翘臀
第一式：骆驼式
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3、首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6、保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
第二式：塌式
7、针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
8、金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9、双手抓住两只脚的`前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10、利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11、保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
