怎样练收腹挺胸这个动作，挺胸收腹，做自信的女人， 是每个女性朋友梦寐以求的，但长期做家务或工作，形成的含胸习惯，尤其是坐办公室的女性更为严重，下面就来看看怎样练收腹挺胸这个动作。
1、前倾式。
双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，右脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。
身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
安全指示：如果觉得膝盖绷紧了，那么另外一只脚不要拉得太远，以免拉伤。
2、下蹲式
双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。
动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果。
身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。
如何瘦腰瘦肚腩
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很严重，它才能补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同期还会加快血液循环，还能帮助机体清除毒素，让皮肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，到达收腹减肚子的结果哦！
2、 做好清晨运动
清晨运动能助你放松肌肉，让人精力充沛。只必要花上五分钟的功夫，就可见效假如你觉得懒得运动的话，才能尝试一下AD收腹运动机或是益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们才能站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的结果。
4、正确的坐姿走姿
常常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然功夫比较久，但是长功夫过后是肯定见效的'，对身体的各个器官也是有效地哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，才能提升你的个人魅力哦。
5、每日泡澡
泡澡其实比洗澡还能维持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体首先碰触水冲击的皮肤细胞结构遭到冲击。要想维持皮肤的活性和健美的身材，每日泡温水澡结果很不错滴。
瘦腰妙招有不少种，尽量选用符合自己的瘦腰方式，平时坚持转呼啦圈，有助于腹部脂肪的燃烧，正确走路有助于腹部脂肪的燃烧，而且具有保健器官的作用，能够让身体特别健康，每日泡澡能促进身体新陈代谢，能够排掉体内的废物，并且能够塑造完美的身材。
如果你请过私教的话，那么他说的最多的话之一，就是让你挺胸抬头了，不管是做哑铃还是杠铃的动作，大多数都会要求这一点，这样才会显得比较专业一些，并且也确实有需要这样做的道理。
那么何为挺胸收腹呢？简单的将其扩充一下，就是挺起自己的胸部，并且收紧自己的腹部，所以这是两点要求，因为经常性的会用到，所以经过了这么长的时间，就将其合并为了一条内容。
那么更加通俗的来讲，就是昂起头来，将肚子收回去之类的.，在我们最基本的姿势当中，同样都会要求做到这一点，比如军训站军姿的时候，如果不这样做的话，在队伍当中就会显得很突出。
虽然只是简单的两个姿势要求，但是多数人的做法其实并不算有效的，而只是简单的让身体达到了这样的姿势，其内部的肌肉却并没有起到该有的作用，就更别说关节会因为这些而锁紧了。
将肩胛骨收紧并且头部微微颔首之后，胸部就可以说是挺出的，所以挺胸的关键在于肩胛骨的活动，要在肌肉的控制下，受到一定的限制而锁紧，并且通过纠正头部的位置，让脊柱回到正确位置上。
那么收腹是怎样做到的呢？这就需要我们收紧腹部的肌肉，稳定住自己的腹腔，增加其内部的压力，从而使得脊柱回到正确位置上，或是有利于动作完成的姿势，所以两个要求都和脊柱有关。
6个动作让你拥有S形身材
1、军姿提臀
相信这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了。需要注意的是站姿要标准，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方，膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，每天坚持十分钟，就可以起到收腹提臀的效果。
2、常爬楼梯提臀
现在的人去哪都是坐电梯，很少见到有人爬楼梯了。其实爬楼梯是个不错的锻炼身体和保持身材的运动。所以大家需要每天都保留一定的时间去爬楼梯，长期坚持下去，也可以收到不错的收腹提臀的效果。
3、看电视边运动提臀
看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下去，臀部的力量就会有明显的提升。
4、做家务提臀
大家在扫地或者是拖地时，双手握紧扫帚或拖把，然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情况下，臀部和腹部也都会得到锻炼，而起到塑形的作用。
5、穿穿高跟鞋提臀
相信每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家 看起来更高，还能够起到提臀的作用。因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更结实。
6、按摩淋巴提臀
没事的时候大家也可以自我按摩来对臀部进行塑形和锻炼，我们的身体遍布着淋巴结，大家可以着重对臀部的淋巴结进行按摩，来塑造臀部的形状哦。
以上几个动作不但可以让大家保持一个凸翘的臀部，还能起到收腹的作用哦。虽然看起来非常简单，但是也需要大家长期坚持下去。每天都腾出来一点时间来做运动，自然而然就可以收获意想不到的效果。
