在家练腹肌最佳的6个动作，拥有线条明显的腹肌是每一个健身者都渴望的，特别是腹肌，拥有六块腹肌是很多男人或者是喜欢健身的女人的最终愿望，那么在家练腹肌最佳的6个动作是什么呢？
在家练腹肌最佳的6个动作1
动作一：钢线卷腹
12-15次 X 3组
很多健美运动员对此动作情有独钟。
动作二：钢线提腿
12-15次 X 3组
也是比较经典的负重练腹肌动作。
动作三：左右悬垂举腿
12-15次 X 3组
左右变换悬垂举腿
练腹肌最好的动作之一
动作四：倒挂仰卧起坐
12-15次 X 3组
此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强。
动作五：杠铃健腹
12-15次 X 3组
健腹轮，经典的核心训练动作。
动作六：摇摆举腿
12-15次 X 3组
最后用这个动作收尾
毕竟腹肌已经很疲劳了
在家练腹肌最佳的6个动作2
1、仰卧卷腹
仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做，首先铺上运动垫，仰面躺下，然后双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，最后我们把双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好。
起身到腹肌有卷腹动作就好，在回到原来地方。做这个动作时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身。这样可以锻炼我们的腹部肌肉。一般一组做二十个动作，一天做四组这样。长时间坚持就会有效果。
2、仰卧交替摆腿
这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下。双手放在屁股下面。头部稍微仰卧，然后又力量使双腿太高，一只脚太高，一只脚在地面。然后交替抬腿。这个动作在家就可以自己练习。一般一组做三十个动作，一天做三四组这样。必须坚持锻炼才能有效果。
3、倒V字支撑
准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地。然后又腹肌的力量，双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩个V字形。向上时收缩吐气，向下张开吸气。这也是非常简单的动作，可以锻炼腹肌力量。一组做二十个，一天做三组动作。自己坚持坐下来才会有效果。
4、张臂触脚
这个还是先铺个垫子，然后坐在垫子上。身体向前倾，双腿伸直。身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一次摆动，双手要到地面。到了地面双手在做到另一侧。这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。一组做三十次，一天做三组。
5、侧边交替摸膝
仰卧在运动垫上，脚与膝盖弯曲在运动垫上，坐在脚周围半米远这样。手臂在身体两侧延迟。然后紧缩躯干向上约8公分这样，然后右手触摸右侧脚后跟，最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。然后交替摸膝就好。一组做三十次动作，一天做四组。
6、平板撑屈膝
这个动作也是非常简单，俯卧在运动垫，然后手臂支撑到运动垫，肘关节和垫子成直角。然后就用手臂和脚掌我起来。整个身体这个动作要绷直。然后膝盖达到直角再收回，恢复原位。另一个腿超前做动作，膝盖达到直角再收回。反复交替做运动就好。一次做二十词，一天做四组。
结语：以上这样锻炼方法都是可以锻炼腹肌，要是想有效果。说实话就贵在坚持。动作在有效，你一个月就做一次也是没有效果的。所以想要达成八块腹肌的效果，就要坚持正确动作，一般锻炼四五个月就可以有效果。
在家练腹肌最佳的6个动作3
动作1：卷腹（及其变式）
主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部，感受会较为明显。
注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态。
这个动作还可以有许多变式，比如：双腿抬离地面卷腹、左右交替肘触膝等。
动作2：仰卧举腿
这个动作也锻炼腹直肌，不过腹直肌下部感觉会更为明显。双腿完全伸直难度较大，屈膝则难度变小。
要点是，一抬腿过程中下背不要离开地面，二是放下腿时，不要将腿完全放到地面上，同样是为了避免休息，以保持对腹肌的刺激。
动作3：俄罗斯转体
这个动作可以练到腹斜肌。可以在地面上坐在瑜伽垫上练。想增加难度，可以坐在凳面比较硬的的训练凳上练习。
转动身体时，应该努力让腹两侧带动身体转动，并有挤压感。
动作4：平板支撑
严格来说，平板支撑并不是最有效的练腹动作，但在平板支撑这个动作中，作为最重要的核心肌群，腹肌起到了承上启下的作用，也能够得到有效强化。
这个动作的关键是，身体始终成一条直线，不要拱背、塌腰、撅臀、屈膝。
贴士：不断提升训练难度
肌肉力量和围度增长的秘密是，渐进超负荷。肌肉通过“刺激-适应-新的刺激-再适应”的周而复始的过程，变得更有力量、“块”更大。腹肌的成长也一样。
但自重训练受限于自身体重，不像健身房里的设备，有多级配重可供调节，所以训练者只能通过变式，不断升级训练难度，才能令腹肌不断受到新的刺激，获得力量或围度上的新的增长。
需要使用到小器械的动作
以下三个动作的训练难度，要比前4个动作难许多，而且需要使用到相应的.小器械。
动作5：悬垂举腿
如果在家里练，需要安装一个引体向上杆。如果你能找到一个静止悬挂的地方，用不用引体向上杆就无所谓了。
要求，双腿抬起或放下的速度都慢一些。直腿难度大，屈膝则降低难度。
有些人的下腹发力感会明显一些。实际上只要练到位，整个腹直腹的刺激感都非常强烈。
动作6：腹肌轮
普通锻炼者练跪姿腹肌轮，已经能够产生足够的对腹肌的刺激了。
实际上，腹肌轮不仅对腹肌，对臂、肩、腹、臀、背、腿等肌肉力量都有相当的要求。所以，若采用站姿腹肌轮训练时，要谨慎。
动作7：TRX训练绳
在健身房里，TRX训练绳已经相当普及，但普通健身者使用它的人并不多。
只要家里有一个地方，能够固定好TRX绳的一端，就可以用它来练习了。
由于双脚扣在了TRX绳上，此时无论是做平板支撑，还是提膝收腹，都必须为克服身体摇晃而付出更多的努力，因而对于腹肌的刺激“更上一层楼”。
贴士：一次专门针对腹肌的参考训练方案
卷腹5组，每组15次。
仰卧举腿5组，每组15次。
俄罗斯转体5组，每组20次。
悬垂举腿5组，每组10次（难度较高，能力尚不足者可略过）。
平板支撑5次，每次时长1分钟。
训练频率：每周训练1至2次足够。由于腹肌较耐疲劳，只要你觉得腹肌已经已经恢复了，就可以开始新一次的腹部锻炼。
