什么动作可以收腹提臀

什么动作可以收腹提臀，有的人的臀型也不好看，如果能够采取一些方法来改善下，这样整个人的整体形象就会更好了，尤其是小肚子，在开始的时候就要想办法来消失了，很影响美观，下面来看看什么动作可以收腹提臀。

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6个简单的收腹运动

1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

5、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

6、拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

3怎样做才能提臀收腹呢

1、高抬腿

天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的`。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4、做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

什么动作可以收腹提臀2

一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的'同时，让右脚慢慢的向前直踢。

三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上，双脚与盆骨保持同宽的距离，双脚弯曲成90度，双手向前伸直与肩膀保持同高。

2、然后上身稍微弯曲向前倾，上本身呈现C字状，保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动，利用身体向前倾斜，练习此组动作，重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。

3、将此组动作重复练习15次，练习5组即可。

2、上身向上顶同时慢慢低头，身体呈现出拱桥状。

1、双手与肩膀同宽，手掌心撑住地面，双脚与盆骨同宽跪在地上，让小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

什么动作可以收腹提臀3

瑜伽提臀动作之蝗虫式

1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。

3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。

作用：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。

瑜伽提臀动作之虎式

1、四角式准备，手臂、大腿垂直地面。

2、呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。

3、吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。

作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

瑜伽提臀动作之桥式

1、仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。

2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。

3、吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的'伸展，深呼吸数次。

4、手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。

5、呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息。

作用：此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。

瑜伽提臀动作之增高式

1、取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。

2、吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。

作用：此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。

瑜伽提臀动作之紧臀式

1、俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

2、将掌心朝上，放于大腿根处。

3、吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

4、呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

作用：此动作既可以有效提臀，还能瘦腿，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，开始吧。