睡眠的小知识，睡眠，是在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，这种休息的状态是生物生存的前提，下面来看看睡眠的小知识。
1.尽量避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节昼夜节律的激素。
2.睡眠时间并不是越长越好，一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠，少于6小时或多于10小时都可能对健康有不利影响。
3.睡眠时间也和基因有关，有些人天生就是“短睡者”，他们只需要4-6小时的睡眠就能精力充沛，这是因为他们拥有一种罕见的基因变异。
4.睡眠时间还和年龄有关，随着年龄的增长，人们的睡眠质量会下降，深度睡眠时间会减少，易醒次数会增加。
5.睡眠时间也和季节有关，在冬天，由于白天短暗夜长，人们的生物钟会发生变化，导致早上起床困难、白天嗜睡、晚上失眠等现象。
6.睡觉前喝牛奶可以帮助入睡吗？这个说法并没有科学依据。牛奶中确实含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑分泌褪黑素（一种调节昼夜节律的激素），从而帮助入睡。但是牛奶中色氨酸的含量很低，并且还需要经过消化吸收才能到达大脑。所以喝牛奶对改善睡眠效果并不明显。
7.为什么我们在梦中看到的颜色都是黑白的？这个问题目前还没有确切的`答案。一种可能的解释是，在深度睡眠阶段（也就是REM期），我们大脑中负责处理视觉信息的区域（视觉皮层）活跃度降低了。而视觉皮层中又分为两类细胞：锥状细胞和杆状细胞。锥状细胞主要负责感知颜色和清晰度；杆状细胞主要负责感知亮度和运动。在REM期间，锥状细胞活跃度下降了更多，所以我们在梦中看到的画面就失去了颜色。
8.为什么我们在早上起床时会感到口干舌燥？这主要是因为我们在夜间呼吸时会流失水分。根据一个估算，在8小时内呼出空气中包含约300毫升水分；如果房间空气干燥或者打呼噜，则流失水分更多。所以早上起床后应该及时补充水分。
9.为什么我们在早上起床时会感到身高变高了？这其实不是错觉。当我们站立或坐姿时，由于地心引力作用和肌肉收缩力作用，在脊柱间盘
10.在脊柱间盘中存在一种叫做水凝胶的物质，它可以吸收水分并保持弹性。当我们睡觉时，脊柱间盘受到的压力减小了，水凝胶就会吸收更多的水分，使得脊柱间盘变厚。所以早上起床时，我们的身高会比晚上睡觉前增加1-2厘米。但是这种增高是暂时的，随着白天活动，脊柱间盘又会缩回原来的厚度。
11.为什么我们在睡眠中会打鼾？打鼾是由于呼吸道阻塞造成的。当我们入睡后，喉咙和舌头肌肉放松了，舌头后退了，喉咙变窄了。这样一来，在呼吸时空气就会在喉咙内形成涡流，并且撞击软腭、扁桃体等组织发出声音。打鼾不仅影响自己和他人的睡眠质量，还可能导致低氧血症、心血管疾病等健康问题。
12.为什么有些人在睡梦中会说话或行走？这是一种叫作梦游症（somnambulism）的睡眠障碍。梦游症通常发生在深度睡眠阶段（也就是NREM期），此时大脑皮层处于抑制状态，而边缘系统处于兴奋状态。边缘系统主要负责情感、记忆和本能行为等功能。所以梦游者虽然没有意识和理智，但却能够进行一些简单或习惯性的动作。
13.为什么有些人在清醒时会突然感到困倦？这可能是因为他们患有一种叫做白天过度嗜睡症（hypersomnia）的睡眠障碍。白天过度嗜睡症有多种原因，如长期失眠、药物副作用、代谢紊乱、神经系统疾病等。白天过度嗜睡症不仅影响工作学习效率，还可能危及生命安全。
14.为什么有些人在入睡前或刚入睡后会感到身体突然抽搐？这是一种叫做肌阵挛性惊跳（hypnic jerk）的现象。肌阵挛性惊跳通常发生在浅度睡眠阶段（也就是N1期），此时大脑皮层正在从清醒状态转换到休息状态。有些神经元还没有完全进入休息状态，而其他神经元已经开始放松了。这样就造成了神经信号传递的混乱，并且引起肌肉收缩或放松。
15.科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
1.睡眠首先需要放弃意识，大多数人需要5~15分钟来完全实现，接下来大约20分钟我们睡的很轻，类似于打盹。这两个阶段的睡眠都很浅，你可能睡着了，但以为自己还醒着。
如果你只是失眠，不必担心。你躺在床上期盼快点入睡的漫长几小时中，你将规律地在第一阶段和第二阶段中交替，只是你自己没有意识到，想不让人睡着是非常难的，就像不让人上厕所一样，这都是我们正常的生理需求。
2.轻度睡眠之后的深度睡眠持续大约一小时，从这个阶段清醒过来要难得多。一些权威人士将这个阶段分为两个，这样的话，一个完整的睡眠周期就包括五个阶段。
3.深度睡眠后，是快速眼动睡眠（REM），我们做梦大约是这时候。
在REM阶段入睡者基本上处于瘫痪状态，但眼睛在闭着的眼皮下快速转动，就像在看一出紧张的情节剧，大脑也和清醒时同样活跃。甚至前脑比在清醒的时候四处走动都更加活跃。
你的眼睛可以自由转动，但控制身体运动的肌肉完全受到了限制，在噩梦中挣扎或试图逃离攻击时，被固定不能动，可以让我们避免受伤。
新生儿有50%的睡眠处于REM阶段，对胎儿来说REM可能多达总睡眠时长的80%。小孩睡觉，晚上动来动去，是因为他们有很大的比例处于REM睡眠状态，也就是人们做梦的那个睡眠阶段。
4.大人晚上睡觉也很不消停，一晚上人会翻身或明显的改变姿势30~40次，我们醒来的次数也比你想的要多，我们在夜间的觉醒和短暂的清醒加起来可能达到30分钟而不自知。
5.人们很擅长在不用闹钟的情况下，在一定的时间叫醒自己，这意味着睡觉时大脑的一部分必定跟踪着头骨外的真实世界。所以，想早起的`话，睡前告诉自己，基本就不会睡过头。
6.上小夜班（下午到晚上十二点）的人都知道，中午不睡晚上崩溃，中午睡了，半夜睡不着，怎么办？原来午睡时间最好是1点到3点。下午3点以后尽量不要午睡。
7.关于睡眠，最重要的是要坚持固定的睡眠时间。人身体日常节律紊乱，有时是糖尿病、心脏病、抑郁症和体重大幅增加的罪魁祸首。有必要每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。因为人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。
8.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
9.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应在早晨过早醒来。
10.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
11.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
12.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。
13.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
14.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
15.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。
16.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
17. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
