睡眠健康小知识简短，良好的睡眠有利于接下来一天的工作和生活，睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为，接下来了解睡眠健康小知识简短
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
健康睡眠小常识
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。
事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。 你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的.因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理[1] 。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。
现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。
1.床头应朝向哪个方向？
祖国医学认为东方属阳西方属阴，南方属阳北方属阴。就人体而言，头属阳而足属阴，故根据卧室具体情况床头应朝向南方或者东方。床头一侧应当靠墙体，让睡眠者有安全感。
2.睡眠应该采取什么体位？
建议采用右侧卧位。我们心脏居左侧，右侧卧位心脏不宜受到对侧胸腔脏器的压迫，有利于入睡。其实睡眠期间我们身体会不由自主地来回翻身，来避免局部皮肤被过度压迫。
3.床头对面不宜放镜子。
镜子反光刺激眼睛影响睡眠，而且我们夜间起床时睡眼惺忪，大脑反应能力低下，突然看到镜子中反射的自己或室内物体的影像会吓到我们自己。
4.睡眠时不宜开着灯。
我们的睡眠是大脑神经递质控制的一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的分泌，所以越是黑暗的环境，我们睡得越香甜。如果家中有高龄或身体不便的老人，可以在床下放置一个红外线感应的LED灯，当老人起床时LED灯感应而亮，只是照亮脚下，不刺激眼睛。
5.切勿熬夜。
祖国医学认为从子时23:00开始，如果能够入睡，身体就会处于自我保养状态，熬夜会干扰这个过程。现代医学研究也证实，夜间睡眠时儿童生长激素分泌量能达到白天的'三倍之多。经常熬夜会使人烦躁不安、糖耐量异常、心率增快、血压升高、食欲亢进、体重超标、面色晦暗、精力不济。如果必须值夜班，也应在值班前后有充足的替代睡眠时间来对冲熬夜的影响。
睡眠不好的表现
睡不着：白天工作比较忙碌或操心的事情比较多、神经长时间处于紧张状态、神经衰弱、植物神经功能紊乱；也会由于碰到不顺心的事情，心里面比较憋闷，导致抑郁焦虑而影响睡眠。
睡不醒：干什么都想睡觉，该睡的时候睡，不该睡的时候也想睡。
睡不好：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。晚上经常起夜，每晚要醒3次以上。白天感觉疲乏无力，精力体力不足，影响工作和学习。
失眠的危害
失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗疾病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如果睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如果患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
失眠现象的增多是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠，心脏病人群中，1/5有失眠。长期失眠会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。
如何提高睡眠质量
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压力之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该保持良好的睡眠卫生习惯，学会正确引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会“不以物喜，不以己悲”的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。
你可以向身边的'朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去公园跑一圈，都能够起到舒缓情绪的作用。失眠患者的免疫力、抵抗力及身体自我修复能力都会衰退。因此想要解决生理性失眠，往往需要通过治疗和调理。治疗失眠有很多物理治疗方法，如磁、电、光、音乐、放松、水、行为认知，以及中医治疗；同时失眠患者可以通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠问题的目的。
