睡眠养生小知识。要想身体好，必须自己保养自己，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。，下面我们一起解答睡眠养生小知识吧
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的'身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
应注意：
1、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡；
2、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着；
3、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡；
4、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病；
5、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
睡觉前不要剧烈运动
睡前剧烈运动后会引起心跳，气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛，这种情况很快入睡是不可能的。但是轻微的运动如散步，打太极拳是可以有利于睡眠。
晚上睡觉不要开着灯睡
灯光长时间照射会引起神经功能紊乱，导致情绪焦躁不安，而且会干扰生物钟，不利于形成规律的生活。
睡眠时间绝非越长越好
一般的说，新生儿的睡眠时间每天大约20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童10小时左右，成年人约8小时，老年人5-6小时就够了。这只是大致的平均数。（睡眠的好与坏，不是单靠时间的长短衡量，而是看是否消除了疲劳，精力是否充沛）
睡觉时应远离手机
大家都知道，手机辐射对人的.头部危害大，不论开着还是关机，他都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，对我们中枢系统造成机能性障碍，如头痛，多梦，失眠。
切忌睡前饮酒催眠
饮酒后有时因疲乏而入睡，但都睡不深，因为这是酒精麻醉的作用，酒一过醒过来就很难再入睡。长期如此，会损害脑细胞，记忆力减退。
睡眠不规律容易致癌
发生癌变的细胞实在分裂中产生，而细胞分裂多数在睡眠中进行，一旦睡眠紊乱，机体很难控制癌细胞突变。所以不要过于沉迷夜生活。
大人孩子尽量别睡一个被窝
因为大人社会活动范围比较广，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多，孩子的各种器官比较娇嫩，容易被传染。
午睡时间不宜过长
最好为1小时，但不要吃饭后立即睡觉，因为胃里还有没消化的食物，立刻卧倒睡觉使人产生饱胀感。
不要光着身子睡凉席
因为身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量盐类和有机会会堆积在凉席缝隙中，容易滋生真菌。而人体体表皱褶处及背部的皮肤抗菌能力弱，真菌和细菌很容易渗入毛囊及伤口引起皮肤感染。
不要伏案午睡
一般人伏案午睡会出现短暂性视物模糊，因为眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变造成的。
睡觉要选择好的方向
地球是个大磁体，南北两极就是正负极，如果人长期顺着南北方向睡，或者头朝南或朝北睡觉，有利于睡眠，可使人体细胞有序化，调整和增进器官功能。
这几类人尽量不要睡午觉
1.年龄64岁以上，且体重超过标准体重20%以上
2.血压过低的人
3.血液循环严重障碍的人，特别经常头痛、头晕的人。
正确的睡眠姿势
大体有3种，俯卧、仰卧、侧卧，从医学角度说，右侧卧是最好的，避免心脏受压迫。
不要觉得困了才去睡觉
事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不要等到这时候才去睡觉。
1、好好吃饭，是一个人最好的自律方式。既能养生，也能养心。
2、一日三餐，每天九点前吃好早餐，中餐不要亏待自己，晚餐不要少，晚上八点之前吃晚餐。
3、有时间的时候，自己做饭，干净卫生，自己吃多少，做多少的份量。
4、吃完饭到楼下，公园溜达溜达，散散步，不要吃完就躺下了。
5、注意吃水果的时间。饭前吃水果胜过饭后。白天吃水果胜过晚上。
6、睡前少喝浓茶，咖啡，奶茶。本身睡眠质量差的朋友，更要多注意。
7、睡前少吃宵夜。睡前3-4个小时不要进食，晚餐在8点之前解决，晚上9点就开始刷牙，刷牙后就不再吃东西。
8、睡眠质量好，睡得着，休息好是养生的.基本要素。
9、多喝水。每天保证充足的水分的摄入，不要等自己渴了再去喝水。平常自己不爱喝水的时候，可以给自己备一个有意思的水杯。
10、管理自己的身材，不能太胖，越胖越不想动，越胖越容易懒。
11、定期阅读。常阅读，让自己静下心来，吸收知识的同时也有所收获。
12、理解另一半。为温馨的家庭氛围做努力，人无完人，事无十美。两个人在一起，你不可能事事都会，他不可能样样都行。
13、有自己的爱好。爱好可以是跑步，爱好可以是练字，爱好还可以是唱歌，下棋，只要是能让自己开心。
14、心情好，心情好的关键在于记住生活中快乐的事情，远离让你不快乐的人群。
15、心宽心大，没有过不去的事情，只有过不去的心情。主要是自己的态度，心静自然天地宽。
16、不骄不躁，不卑不亢。顺境时学会自省，逆境时学会鼓励自己。
17、先学会善待自己，生活才会愈发善待你。遇事学会往好的方向去想，对自己身边的人不要太挑剔，对自己不要太苛责。
18、做自己。一人难顺百人意，做自己就好。要明白生活是自己的，先过好自己的生活。
重视健康，健康的身体是自己的基础，能够少很多烦恼。
