月子餐和减肥餐，在女性朋友生完孩子之后，身材常常会走样，腰上的赘肉会非常多，所以很多人在月子期间就会开始选择减肥，减肥可以吃减肥餐，以下分享月子餐和减肥餐。
月子餐和减肥餐1
食谱一、南瓜薏米粥
营养师推荐：消炎止痛+降低血压
材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
调味料：高汤4杯，盐半小匙
1、材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2、高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3、加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
食谱二、莲藕麦片粥
营养师推荐：消除疲劳+增强体力
材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克
调味料：盐1小匙
1、材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2、大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。
食谱三、遮目鱼肚粥
营养师推荐：修复伤口+强健牙齿
材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根
调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙
1、材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。
2、大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。
3、加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。
月子餐和减肥餐2
月子减肥食谱
1、多喝汤水
月子里由于一方面要使我们的身体快速恢复，另一方面也必须要保证我们的奶水充足可以保证胎儿的营养供给，所以说这个时候如果想减肥的话，那么就必须要多喝汤水
比如像一些骨头汤或者是鸡汤等等，只要佐料不是太重，每天都喝一些，一方面可以加速身体的新陈代谢排出有害物质，另一方面也可以增加奶水量。
2、米酒鸡蛋
另外还有一种月子餐就是米酒鸡蛋，具体的操作方法就是取一些特定的米酒，然后在锅中烧开之后，打入鸡蛋就可以，有的情况下可以兑入一定量的黄酒，红糖，这样的话效果可能更好，每天都至少喝两次，月子里也是不会长肉的'，同时也是会有一定的下奶功效。
月子减肥食谱，就简单的介绍到这里，总得来说，月子里如果想减肥的话，那么就必须要增大我们的奶水量，孩子通过奶水将我们身体的一些脂肪吸收了以后
自己就可以达到很好的减肥效果，所以说不妨可以多喝一些汤水类的食物，但是也必须要保证自身的营养物质均衡，这样才不会让我们的身体健康受损。
月子餐30天减肥食谱：
1、前一周
最重要的便是月子中的第一周，在这一周里，主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此，产妇需要每天喝臻月补血祛瘀汤，吃麻油炒猪肝。需要注意的是，渴了的时候千万不能够喝水，不然不能达到比较好的排水效果，产妇可以喝臻月月养水。
2、二到四周
在第二周的时候，需要增强腰肾和骨质的功能，令骨盆恢复。所以产妇每天都需要吃杜仲鸭胗和炒腰子，这样能够缓解尾椎骨疼痛，若是剖腹产，还需要再喝一周臻月补血祛瘀汤和补虚汤，同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。
坐月子减肥食谱1：
早餐
蛋丝荞麦面+50杂粮
豆皮银芽
素炒藕丁
早加餐 木耳大枣汤（早）
午餐
红豆白米饭
姜丝鸭块
芥菜鸡心
蒜香芦笋
午加餐 健脾养血粥（午）
晚餐
黄花菜牛肉粥+2玉米枸杞馒头
花生时蔬
海参香菇烧豆腐
酱香鸡翅
晚加餐 行气化瘀高粱粥（晚）
调理汤品
竹笋鲫鱼汤
1山楂月养水500ml
坐月子减肥食谱2：
早餐
金针菇干贝粥+菠菜杂粮
枸杞山药
五彩豆腐
早加餐 黑米椰汁排毒粥（早）
午餐
紫米白米饭
糖醋草鱼
西葫芦炒鸡丁
葱花油菜
午加餐 玫瑰红豆沙（午）
晚餐
五谷粥+2个奶黄包（冻）
秘制牛肉
白果时蔬
洋葱炒蛋
晚加餐 美颜补气羹（晚）
调理汤品
竹笋鲫鱼汤
1山楂月养水500ml
月子餐和减肥餐3
食谱大全：
1、每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。
为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
2、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同
对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
3、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事
建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
4、同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。
此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
