【导读】：减肥餐很多人都吃过，其实也是很健康的，为了健身就需要长期的坚持，自己在家也是可以自制减肥餐的，一起来看看吧！
其实可以选择放一点醋来调味，醋的热量是很低的，不过放调味料也是可以的，不过要注意了，可以吃但是之后是要锻炼的。人体的大的消耗才能减肥。
1、玫瑰蜂蜜减肥茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
2、如果吃多少把握不好的话，可以把餐盘变成“减重餐盘”，肉类蛋白质25%、碳水化合物25%、蔬果50%按照标准线放好，这样既吃不多，还可以把营养补充全面。
3、主食可以选择低脂高蛋白的海鲜、鱼肉、鸡肉，牛肉，都是减肥期的好帮手，搭配上水果，好吃又好看，百吃不厌。
4、在做菜的时候你完全按照餐谱制定的油的量来做，用葱、姜、蒜爆锅后加入一小勺的水（100ml以内），开锅后导入要抄的菜，大火快炒，等到快熟的时候锅里的水分刚好差不多干掉。
一定要吃好，而且不能饿着，要选择吃很多的粗粮，蔬菜水果也是不能少的，坚持下去还是很有效的。
1、主食粗细搭配，少吃煎炸食品。保持饮食结构均衡，防止热量的过多摄入。
2、适当地运动，经常运动能提高基础代谢能力，消耗多余脂肪。
3、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
4、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
5、可以改吃鸡胸肉。 换换口味，海鲜也可以尝试，像鲑鱼、鲔鱼都是不错的选择，不只低脂肪，还能让你更加聪明。
零食首选海苔，热量是非常低的，建议是吃很多的蔬菜，不要吃零食，减肥的过程很辛苦，但是收获是很大的。
1、降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
2、榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。
3、木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。
4、鸡胸肉的热量很低，很多健身的伙伴经常吃鸡胸肉。我们可以把鸡胸肉做成鸡肉丝，平时，吃一些，也不会长肉肉。
5、海苔的能量特别低，海苔本身的热量不高，每100g海苔含有177大卡的热量。而且其纤维含量非常丰富，不仅不会令人发胖，还能帮助减肥。
