情绪管理七个能力，无论是生活中还是工作中，生气对我们都是不利的，做好职场的情绪管理有助于加强自身的职场人际关系，但是很多人并不懂得如何管理自己的情绪，以下分享情绪管理七个能力。
1、深呼吸，调整情绪
通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。
反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。
这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。
当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。
2、多运动，心情愉悦
当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。
通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。
所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动，打拳、游泳、跑步......调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。
人人必备的7个情绪管理技能，让你保持心情愉悦，笑口常开
3、写日记，自我对话
这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。
在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。
现在很多人都不写日记，反而是在微博、朋友圈等等地方发文字，发泄自己的情绪，相比这两种方式，写日记不会传播负能量，而是自己在写的过程中消耗掉了，这种方式更值得提倡。
4、不埋怨，消除烦恼
生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己无能的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。
当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。
人人必备的7个情绪管理技能，让你保持心情愉悦，笑口常开
5、睡一觉，改善情绪
当你状态不好，感觉很烦躁，多数人是因为睡得不好，睡眠不足导致的。所以，如果你感觉自己很疲惫、心情很烦躁，做什么事情都不能专心，这时候可以休息一下，好好睡一觉。
保证自己有充足的睡眠，好好休息，有规律的作息，这样才能让自己精力充沛，神清气爽，拥有良好的心情和状态。
6、哼首歌，转换心情
愉悦的歌声能够让心情变好，在人耳内部有一个对声音做出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。
所以，当我们处于心情不好的状态时，可以通过听一些愉快的音乐，激发情绪，让心情立即由阴转晴，变得很开心。
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7、会复盘，分析自己
复盘不仅仅能够应用到工作中，情绪调整方面也是很管用的。情绪发生改变都是有原因的，每次当你情绪发生变化的时候，进行记录，明确是什么导致你发生变化。
通过一段时间的记录，你能够知道什么最容易引起情绪变化，进一步进行分析，可以加强你对情绪的了解和掌控。当再次遇到相同是事情时，被情绪左右，手足无措，出口伤人了。
写在最后
当有负面情绪产生的时候，及时调整自己的情绪，避免的出口伤人，做出冲动的决定。能管理好自己的情绪就可以管理好自己的人生！做一个内心强大的人，学会管理情绪，做情绪的主人，保持心情愉悦，成为一位乐观优秀的人。
拥有管理情绪的能力
情绪成熟的人能够很好的管理他们的情绪，他们不朝你发脾气、摔门而去或者使用冷暴力。
表达人的'情绪很重要，但是学会管理情绪更为重要。
如果在儿童时期你没有学会调节情绪的技巧，你的情绪就会变成两个极端，要么非常开心，充满激情，要么在小事情上情绪崩溃，嚎啕大哭。小孩子在公众场合尖叫不足为奇，但如果我们看到一个中年男性对一个插队的陌生人骂骂咧咧，我们就会推测他小时候一定发生了什么。
家长的一个重要任务就是在孩子小的时候，教会他们识别不同的情绪，并且恰如其分地表达出来，最终让自己冷静下来。情绪成熟的人小时候就学会了这项技能：他们不会乱发脾气，而你也不用担心你无心的一句话会让他失去冷静。
设身处地的为他人着想
情绪成熟的人会替对方考虑，为他人着想。他不会用自己的要求刻意为难对方。
举个例子：
妻子是个社交达人，而他的丈夫则是一个内向的人，他厌恶别人老是到自己家来。妻子因为不能在家宴请好朋友而觉得郁闷和愧疚，丈夫完全控制了她的社交生活。
后来妻子开始明白，对于丈夫而言，两个人的关系就足够满足他的社交需要。于是她开始努力创造一些二人空间。而丈夫也开始慢慢理解妻子：我们是两个不同性格的人，她就是需要很多朋友才觉得舒服，朋友的陪伴让他很开心。
于是他们制定了一个协议：每周只在家里办一次聚会，但这个聚会上丈夫要配合妻子，好好招待朋友们。
学会理解和适当妥协是情绪成熟的重要一课。你得试着去理解对于你伴侣很重要的一些原则。因为再要好的两个人，也还是两个人，不是一个人。
勇于为自己承担责任
为自己负责、勇于承担责任是一个非常重要的品质。人人都会犯错。但情绪成熟的人把事情搞砸以后，不会找借口，怪别人，怨声载道，他们会自己承担责任。
杰夫和安娜结婚两年了，并且有一个小宝宝。安娜为了照顾孩子每天睡眠不足，十分劳累，而且杰夫不怎么帮忙带孩子。有一次杰夫很晚从外面回来，安娜刚想和他发火，但他对她说：“我错了，你喝点酒先早点睡吧。孩子今天我来带。”安娜听到这话，气消了大半。
首先承认错误有助于树立一个值得信任、让人有安全感的形象。这样两个人才能避免意气之争，一起面对真正的问题。学会倾听并且给予适当的回应是建立良好的两性关系中的重要步骤。
不会斤斤计较
情绪成熟的人不会斤斤计较所有的小事和利益得失。
斤斤计较会严重影响你们的关系。关系的本质是让步和妥协，所以愿意付出的精神是十分必要的。如果你时刻计较着是谁洗了盘子，收了袜子，或者哄孩子上床睡觉，很容易会对对方产生不满。
这条原则不是让你无条件给予，而是说我们应该在看某些行为的长期效果，如果你多付出一点，收获到了一段良好的关系，那么何乐而不为呢？
爱自己，会照顾好自己
一个情绪成熟的人是爱自己的，他会为自己的生命而负责，无论何时何地，都会照顾好自己，不会一门心思的想要去依赖别人，依靠别人。
情绪成熟的人会照顾好自己，积极锻炼，健康饮食，保证充足睡眠，不会酗酒或者吸大麻， 他们也会认识到自己情感上的需要。有人时刻关心自己是很好，但是很多时候，我们还是得靠自己。
同样地，在一段关系中，我们需要停下来，关注自己的需求。人就像手机一样，需要充好电才能高效工作。有的人觉得自己是天生的奉献者，或者认为关注自己就是自私的表现。我们最好避免这种想法，如果在一段关系中，对方总是要求你无条件牺牲，那么这段关系是有问题。
就事论事，对事不对人
如果双方吵架了，情绪成熟的人会就事论事，他不会因为当前的矛盾而上升到家庭矛盾或者人身攻击，他不会因为你花大价钱买了件衣服就破口大骂说你败家，或者根本配不上这么好的衣服。
他会说：“亲爱的，这件衣服很美，你穿确实好看。但是，我们最近可能得考虑一下花费的问题。”我们都想证明自己是正确的，但在现实关系中，翻旧账、人身攻击等解决不了任何问题，只能伤人伤己。
善于变通，不固执、不守旧
情绪成熟的人擅于变通，善于在不断变化的世间寻求改变之道，不随波逐流，也不默守陈规。
现在的家庭，有很多妈妈们会过分焦虑：她们想让丈夫带孩子，但又担心丈夫带不好孩子，担心他没给孩子吃营养早餐，没有让孩子按时午睡，或者乱放玩具。
有时候我们要学会变通。对方的做法可能和我们的不一样，但是也能收到很好的效果。比如说，一个孩子回忆到：“我妈妈从来不让我们吃快餐，她说那是垃圾食品。
但妈妈加班的时候，爸爸会带我们去快餐店，我喜欢那里敞亮的玻璃，快节奏的音乐和炸薯条的香味。和我爸爸在一起的晚上意义重大，它们意味着自由和开心。”
认识到自己的局限性，认识到有很多方法可以达成目标，是取得互相尊重的重要一步。和而不同的智慧在现今的社会尤为重要。
诗人纪伯伦曾说：“倒满彼此的酒杯,但不要只从一个杯子啜饮。”在关系中，保持个性的相对独立十分重要，学会欣赏伴侣身上和你自己不同的特质，可以让你的生活更为丰富。
如何在职场中管理自己的情绪
第一，随时保持微笑，在职场的人都知道微笑是一种礼貌，也是一种自我心情调节的调化剂，没有人会对自己微笑的的人发脾气的。
第二，当自己感觉心情浮躁时，学会深呼吸，在你生气或者看不惯一件事情的时候，不要急着给别人发飙，这样既不利于团结，也不利于人际关系，更有损你的人脉，所以，自己先静下心来深呼吸，这样可以调解你的心情，也有利于更好的处理问题。
第三，不以物喜不以己悲，用平常心去对待每一件事情。我们现在好多职场人，不知道如何管住自己的情绪，也不知道对与错任意发飙，这样根本不利于自己在职场的发展，成大事的人会做到不喜形于色，怒形于声，会把上下级关系很好的调和。
希望在职场的每位年轻人能够做到处事不惊，从容面对，控制好自己的情绪就抓住了成功的机会。
