孕期怎么补钙最完美，在怀孕的过程中，饮食习惯是非常重要的，应该摄入人体必须的微量元素，特别是钙，这是婴儿发育必须有的，尤其是在孕晚期的时候，需要大量的补充钙，下面小编教大家孕期怎么补钙最完美。
孕期怎么补钙最完美1
一、怀孕早期（0～12周）
很多孕妈妈们都有疑惑，孕早期就需要补钙吗？胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙，每天要摄取800毫克的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收，一般不建议额外吃钙片。
但是如果你是素食者或者平时不爱吃豆制品等含钙丰富的食物，或者已经检查缺钙的话，那就要适当补充钙片了。
二、怀孕中期（13～26周）
胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天达到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的.话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。
三、怀孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕期怎么补钙最完美2
怀孕初期，宝宝长得相对慢一点，所需要的营养物质也不是很多，孕妇对钙的需求量与正常人大致相同，这时不需增加钙的摄入。一般在孕中期时，宝宝的骨骼发育最快，而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上都是从妈妈的骨骼中所摄取的，因此准妈妈在孕中期对于钙质的需求最大。
孕妇如果缺钙会影响到孕妇自身的健康和宝宝的健康，甚至宝宝出现先天性佝偻病等，所以孕妇要注意补钙是正确。孕妇补钙建议通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，对孕妇补钙效果是比较好的。除喝牛奶外,还应在饮食中多补充一些含钙多的食品.平时在户外适当进行活动,多接受一些太阳光的照射,适当服用一些鱼肝油丸或浓鱼肝油等补充维生素D的药物,以及含钙药物。其实孕妇随着胎儿的一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，单靠食补很难再满足孕妇对钙的要求。
所以建议孕妇再服用钙片补钙，钙片对改善孕妇抽筋、腰酸背痛、易掉头发、易怒、睡眠不好等各种缺钙症状补钙效果都是不错的，同时服用钙片还可以帮助胎儿骨骼发育和预防胎儿先天性缺钙等，都有非常好的效果。孕妇补钙记得多晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。不要喝碳酸类饮料，因为它会造成孕妇体内大量的钙流失。
补钙对孕妇来说如此重要，那么怀孕不同阶段对钙的需求量是多少呢?据悉，孕早期需钙量与正常人大致相同、孕中期需钙量1000毫克/天、孕晚期需钙量1200毫克/天;而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479毫克左右每天，也就是除去每日膳食所摄取的钙外，孕中期钙摄入量为521毫克/天、孕晚期钙摄入量为721毫克/天。由此可见，孕期不同阶段孕妈对于钙元素的需求量是不同的，过量补充和补充不足都会对孕妈造成一定影响。
孕期营养素的补充，除钙元素要合理补充外，铁、锌、维生素D等多种营养素也是一样的，补充过量和不足都会对孕妈及胎儿发育造成不良影响。所以，孕妈一定要合理补充孕期营养。
大多数孕妇孕期都补钙，这多是一种盲目行为。 超量补钙，会增加肾结石和 奶碱综合征 的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。 故正常孕妇应尽量从食物中获取钙，若孕妇严重缺钙需要补充钙剂，应在医生的指导下服用。
